Az erőnléti edzést a szakirodalom ellenállás-edzésnek is nevezi. Hogyan lehet helyesen meghatározni ennek az ellenállásnak a méretét, hogy az edzés hatékony legyen? Hány ismétlést kell végrehajtani?

Az edzés hatékonysága és az ellenállás terhelése olyan változók, amelyek kiemelten befolyásolják az edzés eredményeit. Mindkettőt nagyban befolyásolja egyénisége. A helyes ismétlések száma az, amellyel az optimális technikával gyakorolhatja a megadott számú ismétlést.

A cikk tartalma:

* Terhelés az edzésen, ill. edzés súlya és az ismétlések száma.

* Paraméterek a helyes edzéssúly meghatározásához.

* Az edzés terhelését befolyásoló paraméterek rövid meghatározása.

* Az ismétlések helyes száma az egyes változók meghatározása után.

* Az ismétlések és a terhelések helyes számának összefoglalása.

A helyes terhelés és az ismétlések optimális számának meghatározása előtt meg kell határozni, hogy mi a terhelés.

Terhelés az edzésen, ill. edzés súlya és az ismétlések száma.

Egyrészt tehernek tekinthetjük a képzésben az általunk kezelt rakomány súlya. A teher az ismétlések száma is, ill. nak nek hányszor kell emelni/tolni/tartani ezt a rakományt.

A teher súlya ijesztő lehet, különösen a nők számára. Ezekhez az igényekhez bármilyen súlyú. Így a cikk értelmében a terhelés 1 kg és 100 kg súlyzó is.

Paraméterek a helyes edzéssúly meghatározásához.

Annak megállapításához, hogy milyen terhelést kell kezelnie az edzésen, ismernie kell néhány változót az edzésen és azon túl.

1. A gyakorlat célja.

2. A test jelenlegi összetétele és állapota.

3. Az Ön által preferált vagy valószínűleg preferált edzésstílus.

4. Képzési lehetőségek.

5. Egyéb hatások az edzés terhelésére.

Az edzés terhelését befolyásoló paraméterek rövid meghatározása.

A gyakorlat célja elsősorban az energiagazdálkodás (kalóriafogyasztás) miatt befolyásolja edzését. Abban az esetben, ha izomtömeget szeretne növelni, az edzését másként kell beállítani, mint ha jelentősen zsírégetni szeretne.

Ezekre a célokra használható (zsírégetés és izomnövekedés egyszerre) egységes megközelítés. Ezt az egységes megközelítést általában használják. Sem helyes, sem rossz. Ez egyszerűen egy egységes (általános) eljárás, amelyet főként könyvek és szabványosított képzési tervek rögzítenek.

lehet

Az edzés terhelését és az ismétlések számát befolyásoló paraméterek.

Ha fogyni és zsírégetésre van szükség, általában nagyobb mennyiségű edzés ajánlott, talán gyakrabban, és nagyobb számú ismétlés szükségességével is. Az egész folyamatot nagy intenzitással is meg lehet szorozni. Az egyes változók hatékonyan kombinálva a kezdőknek szóló képzési kézikönyvben Kezdje el a MOTION for Women és a kezdők számára a férfiak edzését Kezdje el a MOTION for Men gyakorlatot.

Testének jelenlegi összetétele és állapota fontos a kiindulópont meghatározásakor. Más követelményei és lehetőségei vannak az X szinten, mások pedig az Y szinten. Ha tudja, hogyan kell objektíven értékelni állapotát és kiválasztani a megfelelő stratégiát, amelyet követni fog, akkor nem kell sokat várnia a képzés eredményeire.

Az Ön által preferált vagy valószínűleg preferált edzésstílus. Ha van tapasztalata edzéssel, valószínűleg már kipróbált egy vagy több edzésstílust. Ha nincs ilyen tapasztalata, személyiségétől függően, akkor tudni fogja, hogy mire hajlandó. Ezek elsősorban a rakodás lehetőségét jelentik (túlterhelés). A lehetőségek pl. a könnyebb rakományok többször is megemelkedtek, vagy éppen ellenkezőleg, nagyon nehéz rakományok csak néhány ismétlés esetén.

Képzési lehetőségek ezek tartalmazzák, hogyan lehet edzeni (testtel), és hogyan lehet edzeni felszerelés szempontjából is (otthon, az edzőteremben, a mászókákon stb.).

Az edzés terhelésére gyakorolt ​​egyéb hatások lehet pl. jelenlegi sérülések, amelyek megváltoztatják az edzést, az edzésterv kiigazítását és javítását vagy az edzés utáni elégtelen regenerálódást.

A helyes iterációk száma a megadott egyedi változók után.

Ismeri a szükséges számú ismétlést, amelyeket főleg ebben a tartományban kell végrehajtania.

a) Edzés terhelése alacsony számú ismétléshez. Ez 1-6 ismétlés tartománya.

b) Edzés terhelése az ismétlések átlagos számához. Ez 10-15 ismétlés tartománya.

c) Képzési terhelés a nagy számú ismétlés. Ez 20 vagy több ismétlés.

A megadott információk nem felelnek meg egyes képzési "utasításoknak". Többnyire azonban fel lehet őket sorolni tájékoztatási célokra.

Ha ismeri az ismétlések céltartományát, a megfelelő edzésterhelést. Resp. az a helyes súly, amellyel egy adott gyakorlatsorozatban manipulálnod kell, ezzel az optimális technikával elvégezheted ezt az ismétlésszámot (+/- 1 ismétlés).

Ez a szám nem konkrét. Mint feltételezed, még konkretizálni sem lehet, mert (mint már fentebb írták) ez az egyéniséged.

A megfelelő terhelés és az ismétlések számának megválasztása maximalizálja az edzés eredményeit.

Azt is meg kell jegyezni, hogy sok képzési eljárás különböző számú ismétlést kombinál (és ezáltal terhelés) az egyes edzőegységek és egy edzőegység alatt.

Az ismétlések és a terhelés helyes számának összefoglalása.

A megfelelő számú ismétléssel és megfelelő terheléssel végzett edzésnek (viszonylag) gyorsan el kell érnie eredményeit. Ennek a pontosságnak a meghatározása azonban gyakran régóta bevett gyakorlat.

Mert maximális erő fejlesztése, elsőbbségi vonat az ismétlések számával 1 - 6. Különösen stimulálja az erőért és a funkcionalitásért felelős funkcionális (miofibrilláris) izomtömeget.

Ha ez a kérésed testépítő figura inkább az ismétlések számát 10 - 15. Különösen az "esztétikai" (szarkoplazmatikus) anyagot stimulálja, amely az alakját esztétikai szempontból alakítja.

Ha ez a célod fogyni és zsírt égetni a 20-as vagy annál több ismétlés prioritását. Ennyi ismétléssel jelentősen megnöveli a kalóriaigényt, és fejleszti az izomállóképességet is.

A fenti információk egyike sem végleges (? Mondjuk mi a végleges?). Ezért ismernie kell testének követelményeit, és új információkat és készségeket kell megszereznie. Csak ezen az alapon találja meg a "garanciáját" hogy pontosan javítsa az alakját, hogy a folyamat hatékony és gyors legyen az Ön számára.

Az edzésterv összeállításának sablonja képzési kézikönyv lehet (könyv), amelyet kezdőknek állítottam össze. Több mint 3 hónapig végigvezeti Önt a teljes képzési folyamaton.

Tartalmazza a szükséges elméletet, de különösen annak konkrét lépéseit, hogy mit, mikor és hogyan kell gyakorolni alakja minimalizálta a zsírraktárakat, javította az erőnlétet és az egészséget és kiemelte a női görbéket ill. formálta a sportos férfitestet.

Érdeklődik a könyvekkel kapcsolatos további információk iránt? Kattintson a nevükre egy sorral lejjebb.

Ha kérdéseid vannak, amelyekre válaszolni tudok, ne habozzon kapcsolatba lépni velem ITT.