PharmDr. Lenka Balážová
A téli hónapok gyakori influenza, légúti gyulladás, megfázás és rhinitis időszakai az Ön számára? Minden alkalommal elkap egy fertőzést, és mégis különféle antibiotikumokat szed maga körül, de a kívánt hatás nélkül? Ennek oka lehet egy legyengült immunrendszer, amely ebben az időszakban nem működik a szükség szerint, és ezért nem képes gyorsan és megfelelően felépülni. Hogyan erősíthetjük immunrendszerünket? Számos módja van.
3 perc olvasás
Wolfberry vagy a Goji többek között C-vitamint, B1, B2-t és béta-karotint tartalmaz
Egészséges és változatos étrend
Kerülje az egyszerű (édes) cukrok túlzott fogyasztását, amelyek negatívan befolyásolják a fehérvérsejtek káros baktériumok felszívódásának képességét. A cukor az "egészségtelen" zsírok (transztelítetlen zsírsavak) túlzott bevitelével is társul, különösen edzett növényi olajok formájában, mint pl. ostya, keksz, különféle desszertek vagy tartós péksütemények. Cserélje ki ezeket a cukorkákat gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, amelyek elindítják az immunrendszert, és ő cserébe megvéd téged. Ha tudja, hogy az egészséges ételek kínálata korlátozott, keressen termékeket az immunitás erősítésére.
Vitamin és ásványi anyag pótlás
Akkor használjuk őket, ha a normál étrend napközbeni bevitele nem fedi a fontos vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, ezért fennáll a veszélye annak, hogy hiányosak a szervezetben. Az immunitás megfelelő működéséhez a legfontosabb bizonyított C vitamin, legjobb kombinációban szelén a cink-. Fokozottan szükség van erre a vitaminra, különösen a dohányosok, a terhes és szoptató nők, valamint az idősek körében. Fontos az immunfolyamatok szempontjából is A-vitamin, amely hatékony antioxidáns.
Probiotikumok
Így élő tejsavbaktériumok, mint pl laktobacillusok vagy bifibaktériumok, pl. kefirben. Kedvezően befolyásolja a vastagbélben lévő bél mikroflóra állapotát, amely az emberi test egyik legfontosabb immunszerve. Gondoskodnak arról, hogy a kórokozó mikroorganizmusok ne maradjanak fenn az emésztőrendszerben, és ezáltal növeljék a szervezet védekező képességét. Optimális pH-környezetet tartanak fenn a az immunrendszer sejtjeinek megfelelő működése, amelyek közvetlenül a bélnyálkahártyában találhatók. Ötletképpen elmondhatom, hogy ezen bélbaktériumok száma meghaladja az emberi test összes sejtjének számát.
Baktériumos lizátumok
Legjobbak gyakori légúti fertőzések esetén történő alkalmazásra. Valójában inaktív baktériumok töredékei aktiválják az immunrendszert riasztásra, és ez utóbbi készen áll arra, hogy megvédje a testet, amikor találkozik az igazi baktériummal.
Homeopátia
Ez egy alternatív gyógyászati kezelési módszer, ahol nagyon híg hatóanyagokat adunk be, amelyek fokozott koncentrációban hasonló tüneteket okoznak, mint a kezelt betegség. Komplex készítményt használnak a szervezet természetes védekezésének támogatására influenza és nátha idején Oscillococcinum. A használat előnye homeopátiás a mellékhatások vagy ellenjavallatok hiánya más gyógyszerekkel.
Glükánok
Aktív poliszacharidok, amelyeket különféle gombák sejtfalából nyernek (pl. laskagomba) és képesek támogatni a szervezet védekező reakcióit. Bármely évszakban alkalmasak. A hatásmechanizmus a makrofágok aktiválása, amelyek immunsejtek, amelyek felelősek a szervezetben lévő összes idegen anyag - például vírusok, baktériumok, paraziták vagy gombák - felszívódásáért. Ezenkívül a glükánok erős antioxidánsként is működnek a szabad gyökök ellen.
Echinacea
Más néven Echinacea lila. Gyökerét használják, ahol a legtöbb aktív anyag található. A lila Echinacea támogatja a légző- és húgyúti működés megfelelő működését, és pozitívan befolyásolja az immunrendszert. Az Echinacea-t nagyobb dózisokban és rövid időközönként kell alkalmazni, hogy a test működésbe lépjen. Legfeljebb 8 hétig ajánlott használni. Számos gyógynövény is szerepel a különféle teákban. A Leros márka például gazdag kínálattal rendelkezik.
Összegzés és ajánlás
Általánosságban elmondható, hogy ha erősíteni akarja immunrendszerét, akkor mindig elkezdi beállítani életmódját. Változtassa meg étrendjét, próbálja csökkenteni a stresszt és aludjon eleget, röviden: legyen hűvös. Akkor lehet kiegészítse a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat (C, cink, szelén), vagy próbáljon ki probiotikumokkal ellátott étrend-kiegészítőket, néhány hónappal ezelőtt elkezdheti a veszélyeztetettséget, és sokáig szedheti őket. Ezek az intézkedések például csökkentik a torokfájás, köhögés és nátha valószínűségét a kockázatos őszi és tavaszi hónapokban.
Miután a test megfertőzte a fertőzést, kiegészíthet egy másik terméket az immunitás serkentésére, pl. bakteriális lizátumok rombusz formájában, glükánok szirup formájában gyermekek számára vagy echinacea cseppenként a gyorsabb hatás érdekében. A homeopátiás szerek alternatívaként is alkalmazhatók.
GYIK
1. Mekkora az optimális C-vitamin adag, hogy feleslegesen ne vegyem be, vagy ne túl keveset?
Az optimális dózis 200 mg C-vitamin naponta, betegség esetén a dózis napi 500 - 1000 mg-ig növelhető. A dohányosok (akár 100%), a terhes és szoptató anyák, vagy a hormonális fogamzásgátlást alkalmazó nők nagyobb mértékben fogyasztják a C-vitamint.
2. Túladagolhatom a C-vitamint.?
Nem, a C-vitamin vízoldható vitamin, vagyis a fel nem használt felesleg a vizelettel ürül. Mint ilyen, nem mérgező a szervezetre, de ez nem jelenti azt, hogy célszerű nagy dózisban bevenni. Az érzékeny egyének nagy dózisokra hasmenéssel vagy csalánkiütéssel reagálhatnak. Napi 4 g-nál nagyobb adagoknál vesekő és nagy májterhelés alakul ki.
3. Alkalmas-e az echinacea terhes és szoptató nők számára?
Bár a magzat fejlődésére gyakorolt negatív hatást terhesség és szoptatás alatt nem bizonyították vagy cáfolták, az echinacea-gyártók ebben az időszakban nem javasolják annak használatát. Ennél a csoportnál célszerűbb másik készítményt választani, például pl. bakteriális lizátumok, glükánok vagy homeopátiásá.