hogyan

Bár ebben az évben valószínűleg nem sokat utazunk a tengerhez, otthon sem kerüljük el a fürdőruhákat, és most egy ilyen erőfeszítés betetőz: "lefogyni fürdőruhában". A fürdőruhában történő fogyás nem a legjobb motiváció, de testmozgással is tehetünk valamit az egészségünkért, főleg - most, amikor több időnk van a testmozgásra. A héten a Jó tanácsok sorozatban ezt a gyakorlatot tekintjük meg. Kezdjük egy reggeli bemelegítéssel. Veronika Tirpáková tanácsadója a Szlovák Orvostudományi Kar Fizikai Orvostudományi Intézetéből. - kérdezi Marcel Hanáček.

Nem. attól tartunk, hogy nincs sok esélyünk a kifogásokra, mert mint hallottuk, a nap igazából bárkinek és bárhol elkezdődhet. Amikor a testmozgásról beszélünk, akkor különböző motivációink lehetnek rá. Vannak, akik szebb lábakat, mások kisebb hasat akarnak, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mindenkinek csak azért kell mozognia, hogy "fitt" legyen.

Kevesebbet költöztünk télen, és ez hiba. Nem halunk meg a mozgáshiány miatt, de nem is segítünk magunkon azzal, hogy leülünk és lefekszünk. Ezen a héten a testmozgásról beszélünk. Még mindig sokan vannak, akik a környéken azt mondják, hogy "el kéne kezdenem valamit csinálni", és talán jó tanácsaink is beindítanak.

Valószínűleg mindannyian 2x2 méteres térrel rendelkezünk, és a mozgáshoz nincs is szükség külön segédeszközökre. Az eszközökre nincs szükség, de velük együtt a gyakorlat szórakoztatóbb. Biztosan végezhet guggolást, hajtókarokat, vagy futhat felfelé a lépcsőn, de amikor a jelenlegi korlátozások megszűntek, próbáljon meg valamilyen csoportos gyakorlatot találni a környékén, és próbáljon ki valami újat. Érdekesebb, új kapcsolatokat kapsz, kitörsz a sztereotípiából és jobban érzed magad.

Ha ki akarja használni azt az időt, amikor esetleg otthon van, van otthoni irodája, vagy csak tenni szeretne valamit az egészsége érdekében, próbálja meg elindítani a mozgását. A karantén miatt hetekig tartó otthonülés után sok szakértő erősen ajánlja a testmozgást. Ha nincsenek kifejezett egészségügyi problémái, a testmozgás előnyös lesz számodra. Csak válassza ki a megfelelőt. Veronika Tirpáková, a Szlovák Mozgalomért és Egészségért Társaság alapítója tanácsában kérdezi Marcel Hanáčeket.

Hisszük, hogy jó tanácsok sorozatunkkal fokozatosan töröljük a leggyakoribb kifogásokat a "miért nem kezdtem el edzeni még" kategóriából. Az elmúlt hetekben többet főztünk otthon, kevesebbet mozogtunk, mert otthon ültünk felelősen, és néhányan felelőtlenül híztak. Holnap megnézzük. Ha túlsúlyos, fogyasszon egészségesen, mozogjon és ne fogyjon - valamit rosszul csinál. Ezért, ha még nem diagnosztizáltak nála anyagcsere-rendellenességet.

Ezen a héten a testmozgásról beszélünk. A mozgás egészséges, a mozgás javítja a hangulatot, amikor lehetséges a csoportos testmozgás, lehetőségünk lesz új emberekkel találkozni, jobban kell éreznünk magunkat, és számunkra láthatónak kell lennie. Hogyan lehet edzeni úgy, hogy megkapjuk ezeket az eredményeket? Veronika Tirpáková az Aktív Öregedés Központjából tanácsolja - kérdezi Marcel Hanáček.

Összefoglalva, aláhúzva: hízunk, mert sokat eszünk és keveset mozgunk. Ha ezen változtatni akarunk, akkor az ellenkezőjét kell tennünk. Lehet, hogy sokan többet sétáltunk a természetben az elmúlt hetekben - ez szép, de ez nem elegendő a jelentősebb eredményekhez. Ha fogyni akarunk, futás közben lélegeznünk kell, és sokat kell izzadni. Ha valaki le akar fogyni 20 fontot, fel kell készülnie arra, hogy ez nem lesz könnyű és "fájni fog".

Azt is észrevette, hogy karantén alatt hízott? Bár minden eddiginél többet sétáltunk, többet kezdtünk főzni, és mivel otthon voltunk, rendszeresebben ettünk. Tehát megváltoztattuk az étrendünket, de megváltoztattuk az energiafelhasználásunkat is? Nem azt mondom, hogy egyenesen az edzőterembe kellene mennünk - elvégre a karanténintézkedések miatt ez még mindig nem túl egyszerű, de bárhol edzhet és nagyon változatos. Veronika Tirpáková az Aktív Öregedés Központjából folytatja - kérdezte Marcel Hanáček.

Még mindig van egy új számításunk az Ön számára. Hallottuk, hogy naponta 10 000 lépést kell megtennünk. Csak hogy el tudd képzelni, körülbelül 7 kilométeres séta. Körülbelül annyi energia, amennyit elégetünk, ha 15 emeletet járunk. Ha azt szeretné, hogy a 10 000 lépés a legjobb hatást érje el, menjen a lehető leggyorsabban, hogy lélegezhessen és ne lassítson. Ez az a minimum, amelyet mindenképpen sikerül kezelnie, még akkor is, ha korlátozott hozzáférés van a fitneszközpontokhoz.

A jövő héten témát váltunk, beszélünk a fogyásról.