Az egészség és a vitalitás megőrzésének egyik módszere Sándor technikája. Minden korosztály és intézmény számára alkalmas. Olyan fogalmakból áll, mint a testtartási módszerek, az alapvető testtartások és mozgások. Bár ezek nem nehéz pozíciók, fontos, hogy az elején legyen szakmai útmutatása. Miután megtanulta a technikákat, otthon gyakorolhat. Annak érdekében, hogy ez a módszer száz százalékos segítséget nyújtson Önnek, a helyes mozgás egyéni alapelveit át kell vinni a mindennapokba, nemcsak egy órás testmozgás során. Ez nem konkrét betegségek közvetlen kezelése, hanem a test és az egészség általános javítása a megfelelő testtartás és a normális napi mozgások révén. Sándor módszere megtanít arra, hogy még egy olyan általános dolog is, mint az edények mosása, egészségesen vagy helytelenül végezhető el a test számára.
Frederik Matthias Alexander (1869 - 1955) maga is szenvedett hangi és légzési problémáktól, ezért 1890-ben önmegfigyeléssel fejlesztette ki Sándor technikáját. Ma ez a technika az egyik legnépszerűbb kiegészítő gyakorlat, amely terápiás előnyöket nyújt átnevelés és önsegítés révén. Megfigyelve saját reakcióit bizonyos mozgásokra, testhelyzetét, felesleges mozdulatokat, izmok és ízületek feszültsége adta ennek a terápiának az alapját.
Frederik Matthias Alexander: "Minden férfi, nő és gyermek magában hordozza a testi tökéletesség lehetőségét."
Alexander módszere elsősorban a megfelelő testtartást és ellazulást segíti. Ez első pillantásra teljesen banálisnak tűnhet, de a valóságban ez sokat érint. Gyermekkorban természetesen erős és közvetlen testtartásunk van, megfelelő üléssel. Az öregedési folyamat során azonban különféle rossz szokásokra teszünk szert, amelyek feszültséget okoznak, amelyek közül sokan már nincsenek tudatában. Ezek a rossz szokások különféle problémákat okozhatnak nekünk. Akkor nem könnyű visszatérni a természetes helyzetbe. Alexander módszere segít a visszatérő megterheléses sérüléseknél, a carpalis alagút problémáinál, a hátfájásnál, valamint a nyak és a váll merevségénél. Alexander terápiás módszerei mindenkinek segítséget nyújtanak - sportolóknak, táncosoknak, munkásoknak és olyan embereknek, akik teljes munkaidejüket számítógép mellett ülve töltik. Segít még a Parkinson-kórban szenvedő betegeknél is megbirkózni napi feladataikkal és javítani állapotukon.
Javítania kell a mozgási szokásokat? Figyelje meg testét és érzéseit a szokásos napi tevékenységek során, például: autóvezetés, fogmosás, mosogatás. Ezek a tevékenységek nem okoznak problémát egy egészséges ember számára. Ha rossz gyakorlási szokásai vannak, kényelmetlenek, kevésbé stresszesek vagy akár fájdalmasak is.
Sándor módszerének tanítása történhet egyénileg vagy csoportosan. A megtanulandó órák száma az Ön állapotától, az elérni kívánt céloktól és az előrehaladástól függ. Sokan észreveszik az előrehaladást és a fejlődést az első lecke után, 20–30 lecke teljesítése jó alapot jelent számodra, hogy Sándor technikáját sikeresen megvalósíthasd a mindennapi életben. A ruházat normális, kényelmes, nincs szükség új sportruházat vásárlására, tanácsos mezítláb lenni. Az óra 30–45 percig tart. Kezdetben egy székre ül vagy áll, megtesz néhány lépést, miközben az edző figyel téged és figyeli problémáidat, azonnal észreveheti rossz szokásaidat.
Az edző figyeli a légzését is. Ezen megfigyelések alapján verbálisan navigál benned, vagy fizikailag kíméletesen segít. Olyan pontokkal foglalkozik, amelyek fokozott feszültséget okoznak Önnek, legyen az a nyak, a fej, a lábak, a hát. Ezeket a pontokat szándékosan el kell engedni. A lecke egy része félig fekve is lehet, ami a hát maximális megtámasztását teszi lehetővé a kikapcsolódáshoz. Még ha nem is végez semmilyen megerőltető gyakorlatot, feltételezzük, hogy aktívan részt vesz az órában, körültekintőnek kell lennie, és be kell tartania az oktató utasításait. Ezeknek a gyakorlatoknak a során megtanul ülni, állni és megfelelően mozogni, ami ellazítja izmait és csontjait. Javul a koordináció és az egyensúly, a fizikai és ezáltal a mentális állapot.