Időnként mindenki érzi, hogy szeretne változtatni valamin. Hirtelen rájöhet, hogy viselkedése több hasznot és kellemesebb érzést hozhat számára bizonyos élethelyzetekben.

Te is többször dönthettél úgy, hogy valóban leszoksz a dohányzásról, lefogysz, abbahagyod az édességet, hamarabb kezdesz felkelni. Gyakoroljon többet, járjon a természetben, meditáljon, vagy fordítson több időt partnerére vagy gyermekeire.

Egy bizonyos szokás eltávolítása (vagy megváltoztatása) azonban egyáltalán nem könnyű, és sok emberben frusztrációt okoz, vagy sok kérdést vet fel, hogyan kell ezt megtenni. Ez a cikk célja, hogy lendületet adjon a szokások megváltoztatására vonatkozó lehetséges utasításoknak, amelyeket életünkben nem tartunk túl előnyösnek számunkra.

"Ha meg akarja változtatni az életét, meg kell változtatnia a szokásait." Mit értek a "szokás" alatt? Az itteni szokást megtanult és elsajátított viselkedésként érzékelem, hogy egy bizonyos helyzetben, egy bizonyos helyzetben cselekszem. A szokás alapvetően azért előnyös, mert lehetővé teszi számunkra, hogy rövid időn belül elérjünk egy bizonyos kívánt eredményt.

De sok szokás (amiről talán nem is vagyunk tisztában) nem biztos, hogy hasznos számunkra. Példa erre a "ártatlan" bánásmód a munkahelyen, amikor unatkozunk. Vagy nagyobb feszültség és stressz idején rendszeresen kell inni (és ily módon "visszaállítani").

hogyan

Itt van 6 kulcsfontosságú lépés a változás végrehajtásához:

1. ELV ELME

Bármely szokás megváltoztatásakor először rá kell jönnünk arra, hogy mit akarunk változtatni egyáltalán. Tehát meg kell neveznünk a problémát, és őszintén be kell vallanunk, hogy valóban ki akarjuk-e távolítani (vagy minimalizálni) az életünket, és miért. (Példa: "Nem akarok annyi időt tölteni a tévé és az internet előtt, mert akkor ideges vagyok, hogy sok időt pazaroltam").

2. KERESD MEG A SZOKÁS FOLYAMATOS MEGISMÉTLŐDÉSÉT

Próbáld észrevenni az érzéseidet, mielőtt addiktív viselkedést akarsz végrehajtani. Keresse meg szokásainak okát. (Példa: "Mielőtt elmegyek az internetre vagy bekapcsolom a tévét, unatkozom, apátus vagy fáradt vagyok").

3. MEGTALÁLJON MÁS, JÓTÉKONY ALTERNATÍVAT

Ha őszintén úgy döntött, hogy megváltozik, keressen egy új jótékony szokást, amely felváltja a régit. (Példa: „Amikor megjelenik az apátia és az unalom, nem megyek a tévéhez vagy az internethez, hanem elmegyek egy 30 perces sétára, vagy pihenek kellemes zenével stb.)

4. FENNTARTJON ÚJ SZOKÁST legalább 21 napig

Ha egymás után legalább 21 napig képes új dolgokra, akkor nagy eséllyel megtartja ezt az új szokást a mindennapi életben. (Példa: "Minden nap 21 napig, ahelyett, hogy unom vagy fáradtnak érzem magam, tévét vagy internetet nézek, elmegyek sétálni vagy pihentető zenét játszani").

5. MARADJ MOTIVÁLVA

Ha véletlenül 21 napig nem gyakorolja az új szokást a régi helyett, ne essen kétségbe és becsülje alá önmagát! Sokkal könnyebb és kellemesebb az agynak visszaállni olyan viselkedésbe, amelyet ismer és kényelmes.

Ha ez túl nehéz az Ön számára, akkor vegyen ki egy szabadnapot, majd folytassa minden nap egy új szokás kialakítását. Vagy válasszon egy másik módszert, például döntsön úgy, hogy hosszú ideig (és ezért nem 21 napig egymás után) hetente háromszor új szokást épít.

6. AZ ÚJ VISELKEDÉS ÉRTÉKÉNEK TUDATÁBAN

Új szokás építése vagy fenntartása során próbáljon figyelmes lenni az érzéseivel, és hasonlítsa össze azokat a régi szokások érzéseivel. Hasznosabbnak és kényelmesebbnek kell lennie az új viselkedéssel kapcsolatban, mert ez volt a célja. Próbáld megvalósítani ezeket az érzéseket, és köszönd meg magadnak, hogy megpróbáltad átlépni a határaidat, és jótékony irányba haladni:-).

(Példa: „Úgy érzem, hogy ahelyett, hogy unom és apátiás lennék, tévét nézek, inkább egy ideig kellemes zenére fekszem és ellazulok, aztán energikusabbnak és elégedettebbnek érzem magam, és nem vagyok annyira passzív és ideges, mint később tévénézés ... Köszönöm, hogy megpróbáltál megváltozni és boldogabb és teljesebb életet élni! ”)

Néhány utolsó tipp a befejezéshez:

• mindig csak egy szokás megváltoztatásáról dönt (nem egyszerre többről)
• Légy türelmes magaddal és bízz magadban
• Értse meg, miért és mikor hajlamos a régi addiktív viselkedésekkel reagálni
• Gondoljon az új addiktív viselkedés előnyeire
• Tényleg érezze, hogy helyesen cselekszik

Tehát sok sikert a jobb "én" és a mindennapi élet teljesebb élményéhez vezető úton!;-)

Fotó forrás: pixabay.com

  • Fitshaker podcast sz. 18: Egyszerű szülés. Lehetséges? - 2021. február 1
  • Miért célszerű a szamarat erősíteni terhesség alatt? 5x biztonságos gyakorlat terhes nők számára - 2021. január 21
  • Fitshaker podcast sz. 16: A pszichológus azt tanácsolja, hogyan kezelje gondolatait és érzéseit - az éberség technikájának alkalmazásával - 2021. január 18

A cikk 2014. 06. 17-én került hozzáadásra, és az Egészségügy kategóriába került Szerző: Andrea Peniaková