Egyáltalán létezik? Talán kényes egyensúlyként. De a legfontosabb az, hogy ismerd a mágikus szám elérésének egészséges és fenntartható módjait.

ideális

Egészséges vagy, remekül érzed magad és elég sokat futsz. Tehát kit érdekel, mit mond egy kéz vagy egy kijelző a skálán? Részben egyetértünk - a súly csak az egyik mozaik alkotóeleme, és nem nyújt teljes képet az egészségről és a sportteljesítményről. Ennek ellenére még mindig hallani a "verseny" súlyról, ami azt a súlyt jelenti, amelyen a leggyorsabban fut. Érdekel? Valóban van valami "ideális súly" a futáshoz?

Lehet, hogy a súlya teljesen állandó, és soha nem érezte szükségét néhány izom hozzáadására vagy néhány kiló leadására, bár mindkét módszer támogathatja teljesítményét. Bár a testsúly nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja a teljesítményt, mégis szerepet játszik, talán minden edző és táplálkozási szakember egyetért abban.

Az "ideális súly" elérése azonban nehéz munka. Különösen egy olyan helyzetben, ha már megszokta a havi stabil kilométer-futást, és ugyanakkor azt szokta megenni, amit szeret. Finom egyensúly. Az éles súlycsökkenés vagy fogyás helytelen vagy egészségtelen módszerekkel sérülés, betegség vagy a szokásos étkezési szokások megzavarásának kockázatát jelentheti.

Amit a tudomány mond?

A futás alapvetően csak az ugrás egyik formája. Futás közben nem lehet előre haladni anélkül, hogy részben felfelé haladna. Tehát szembe kell néznie a gravitációval, amely bizonyos mennyiségű energiát igényel. Képzelje el, hogy mondjuk 5 kg-os hátizsákkal fut. Mennyivel nehezebben futna? A különösen a szabadidős futók tehát akkor futnak a leggyorsabban, ha elérik a testtömeg-indexhez (BMI) a lehető legközelebb eső súlyt, és ezzel egyidejűleg a szubkután zsír kedvező százalékban vannak jelen.

A súly jobban befolyásolja a futás teljesítményét, mint például az úszás vagy a kerékpározás. Az alacsonyabb BMI egyre fontosabbá válik, mivel a futás nehézségei nőnek, és a pályák egyre hosszabbak. Egy tanulmány kimutatta, hogy a futók (férfiak) számára az optimális BMI 800 méteren 20 és 21 között van, míg a 10 000 méteres futóknál (ismét férfiak) 19 és 20 között van. Óvakodjon azonban a túlzott általánosítástól, amint kiderül hogy van különbség az "izom" zsír és a többi testzsír között. A legtöbb szakértő ma már a BMI-indexet kissé elavultnak, nem teljesen pontosnak és inkább az egészség indikatív mutatójának tartja.

És vannak más okok is, amelyek miatt feltételezhető, hogy a "könnyebb" azt jelenti, hogy "gyorsabb". A nehezebb emberek kevésbé hatékonyan látják el az oxigént a dolgozó izmokkal. Nem is beszélve arról, hogy több fontnak több oxigénre van szüksége, ezért a nehezebb futóknak több oxigénre van szükségük, különben lassítaniuk kell. A súlycsökkenés nem változtatja meg a tüdő kapacitását, de javítja az oxigén eloszlását a futó minden részén.

A karcsúbb futók azért is jobban tudják elvezetni a hőt, mert testük felületének és testtömegének nagyobb az aránya, ezért kevésbé hőszigetelő zsírszövet. A szénhidrátokat is hatékonyabban égetik el. Tehát bár a súly nem minden, ez mindenképpen a futásteljesítmény egyik meghatározó tényezője. A kenyai futók vezető edzője, Sean Wade, aki szintén a Houstoni Egyetemen dolgozik, azt állítja, hogy a futásteljesítményt a következő négy tényező befolyásolja: genetika, jelenlegi forma, mennyire kemény és értelmes edz, valamint a testsúly.

Bár a tudomány számos okra mutat rá, hogy a könnyebb futóknak biomechanikai és fiziológiai előnyük van-e, a futásnak nincs "ideális súlya". Ezt a legfelső futó eseményeken is észreveheti. A legjobb futók másképp néznek ki, és különböző testtípusokat képviselnek.

A különbség az életkor növekedésével is jár

Sok futó fogy, ill. nagyon nehezen fogynak. Nem számít, hányan futnak. Számos példa van arra, hogy egy futó havonta több mint 120 kilométert fut, de súlya kevesebb, mint 80 vagy akár 85 kilogramm. Sokkal fontosabb a menü módosítása, ami lényegesen gyorsabb fogyáshoz vezethet, mint a futás. Még olyan esetek is ismertek, amikor az ultraszaladások szintjén még egy futó terhelés sem okozott súlycsökkenést, ha nem fedte át magát az étel szféráját.

Ennek oka az, hogy a 40 év feletti felnőttek fokozatosan kezdenek fogyni, ami egyszerre csökkentheti a teljesítményt, és testsúly-szabályozás szempontjából főleg lelassíthatja az anyagcserét. Ezért különösen fontos, hogy a fizikai aktivitás, beleértve az izomtömeg aktiválására tervezett erőedzést, az életkor előrehaladtával ne csökkenjen. Másrészt, ahogy öregszik, csökkentenie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét (valamint szerkezetét), és csökkentenie kell a megszokott adagokat. De lehetséges! Közismert esetek vannak 55 év körüli futók, akik viszonylag gyorsan leadtak 10 kg-ot, és fiatalabb (de nehezebb) verziójukhoz képest 30 perccel sikerült javítaniuk a maratoni idejüket.