testmozgásba

Íme néhány ok a nagy intenzitású testmozgás kipróbálására. Tudta, hogy még jobb eredményeket lehet elérni nagy intenzitású testmozgással?

Ez a technika nem igényel olyan képességeket vagy alkalmasságot, amellyel gyakorolhat magas intenzitás és rövid, intenzív tevékenység között szünetet tart a pihenéshez. Próbálja ki, nem fogja megbánni.

Több kalóriát éget el

Kinek ne tetszene egy hatékonyabb gyakorlat? A nagy intenzitású edzés huszonöt-harminc százalékkal több kalóriát éget el, mint az állóképességi edzés, a kerékpározás vagy a futópad. Amikor mérsékelt állapotban van alacsony intenzitású testmozgás, például aerobik, akkor a a test megég, de határozottan nem annyira, mint amikor színpadon gyakorolsz, és a maximumot adod az edzésblokkoknak.

Kevesebb idő alatt több zsírt éget el.

Amellett, hogy több kalóriát éget el, a nagy intenzitású testmozgás segít több zsírégetést kevesebb idő alatt, mint a különböző állóképességi tevékenységek. Mindez azt eredményezi, hogy a test zsíréget és átalakítsa a szénhidrátokat az energián. Mivel az el nem fogyasztott szénhidrátok zsírokká alakulnak át. És ki ne akarna lefogyni, megerősíteni testét és még időt spórolni.

Akkor is ég, ha abbahagyja a munkát

Természetesen nagyszerű a zsír- és kalóriaégetés izzadságban, de az anyagcsere megkezdése a kulcsa annak, hogy a tested megégjen. Amikor olyan helyen edz, ahol nehéz lélegezni, mert a teste több oxigént használ fel, az anyagcseréje magasabb szinten kezd működni, ami segít abban, hogy több kalóriát égessen el a testmozgás befejezése után is. A nagy intenzitású testmozgás a testmozgás után még jobban megnöveli az anyagcserét, mint például a kocogás edzése.

Fenntartja a vércukorszintet

Az egészséges és rendszeres táplálkozás segít fenntartani a vércukorszintet. Ha diéta és testmozgás révén viszonylag egyenletes vércukorszintet szeretne fenntartani, próbáljon ki nagy intenzitású testmozgást.

Csökkentheti a vérnyomását

A magas vérnyomás lényegében megduplázza a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. De húsz perc nagy intenzitású edzés után nyolc héten át, legalább heti háromszor csökkentheti a vérnyomását, valamint a heti négy nap harminc percen át tartó folyamatos testmozgást. Gyakorlat is lehet mint gyógyszer és megelőzés lehet a magas vérnyomás nélküli emberek számára, és nagyon előnyös azok számára, akiknek már van ilyen.

Növelje az oxigénfogyasztást

Az oxigénfogyasztás a kardiorespirációs rendszer azon képessége, hogy hatékonyan felhasználja a szívből, a tüdőből, az erekből és minden, ami közte van, oxigént. A heti négyszer mindössze húsz perc intenzív testmozgás öt hét alatt akár kilenc százalékkal is javíthatja az oxigénfogyasztást, ami majdnem ugyanolyan növekedés, mintha egy darabban gyakorolna napi negyven percet, a hét négy napján. Természetesen az oxigénfogyasztástól is függ, hogy a szív- és légzőrendszered teszi lehetővé szalad fel a lépcsőn, utolérje gyermekét, és általában kezelje az esetleges meglepő helyzeteket.

Meg fogja erősíteni az izmait

Ha növeli az edzés intenzitását, a szíve jobban fog működni. Ez az izom, mint mások, erősebbé válik, miután nagy intenzitással kezd el edzeni. A legjobb, ha ilyen gyakorlatot állít össze nyolc intervallum négy perc alatt összesen előadva stb. szünetekkel, amelynek körülbelül fél percnek kell lennie. Segíthet azoknak az embereknek, akiknek már vannak szívproblémáik, de először orvoshoz kell fordulni, és konzultálnia kell a jelenlegi egészségi állapotával.

Az edzést az edzettségi szinthez igazíthatja

Létrehozhat saját gyakorlat A program. Növelheti a körök számát vagy perceket adhat hozzá, az edzés módja rajtatok múlik. Nem kell csak nyolc intervallumot végrehajtania húsz másodperc és tíz másodperces szünetek stb. Ha még nem áll készen erre a kihívásra, akkor van mód arra, hogy saját maga finomhangolja és pontosan testéhez igazítsa. Választhat például hosszabb, hatvan vagy akár kilencven másodperces pihenőidőt és rövidebb, intenzív edzésintervallumokat, csak harminc másodpercig. Lassan, de biztosan haladnia kell az edzésintervallumok nagyobb intenzitása felé, és a pihenési intervallumok megváltoztatásával, hogy fokozatosan pihenjen. szünetek rövidülnek és meghosszabbítja az intenzív testedzés idejét.

Nincs szüksége edzőterembe

Intenzív testmozgást végezhet otthon vagy a kertben, például nem kell azonnal edzőterembe mennie. Számtalan fitneszalkalmazás közül választhat, amelyek segítenek az edzés intenzívebbé tételében anélkül, hogy folyamatosan kellene figyelnie az időt és a másodperceket. A legtöbb alkalmazás ingyenes.

Hőmérséklet és testmozgás

A sport hőmérsékletének emelkedésével járó kockázatok

  • A hőmérséklet előfordulása a teljesítmény csökkenéséhez és szélsőséges esetekben maradandó egészségkárosodáshoz vezethet.
  • A hőszabályozási problémák általában a folyadékhiány miatti magas hiányhoz társulnak, amelyek mind a teljeshez vezetnek fáradtság.
  • Rendkívül magas metabolikus hőtermelés és átlagos intenzív állóképességi teljesítmény esetén leégés is előfordulhat. A testhőmérséklet emelkedni fog, és nagyon beteg leszel.
  • A hosszan tartó teljesítmény miatt megnövekedett folyadékveszteség fordulhat elő, ami hőveszteséget okoz. A negyvenegy Celsius fok feletti testhőmérséklet károsítja a tudatot.
  • A gyomorégés fájdalom esetén is előfordulhat izomgörcsök a leginkább stresszes izmokban, még egy órával az edzés után is nyugodjon meg.
  • Kimerültség a hőségtől kíséri fájdalom fejfájás, álmosság, szédülés és hányinger. A bőr általában hideg és szürke.

A túlmelegedés elleni általános óvintézkedések

Edzés előtt

  • Gondoljon a folyadékokra edzés közben.
  • Csak akkor gyakoroljon, ha jól érzi magát.
  • Amikor nem tudsz, lazítson. Ugyanígy nem fog mindent azonnal megmenteni egy edzésre.

Gyakorláskor

  • Igyon edzés közben.
  • Gyakoroljon legfeljebb negyvenöt percet és ital kis mennyiségben, rövid időintervallumokkal, körülbelül százötven-kétszáz milliliter tíz-tizenöt percenként.
  • A hosszú távú testmozgás kimossa a sót. Gyakorlás Ha sokáig edz, adjon hozzá sót.
  • Szabályoz folyadékot a nap folyamán.

Mozgalom nagyon a testünknek szól fontos. És fontos, hogy vigyázzon a testére, mert csak így lehet megelőzni a különféle betegségeket. Még ha csak napi tíz percet is edz, akkor is sokkal többet tesz, mint azok az emberek, akik egyáltalán nem sportolnak, és szabadidejüket a kanapén fekve töltik. Megjelennek az eredményei. Ha intenzívebben edz, akkor gyorsabban érkeznek. Ezért próbáljon meg magasabb intenzitással, és nagyon kellemesen meg fog lepődni azon, hogy milyen könnyű ilyen rövid idő alatt. Vonat Pozsonyban, Kassán, Eperjesen, de például Zsolnán is.