Az új év első hónapjaival együtt eljön az elhatározás, hogy megkezdik és bebizonyítják mindazt, amit megtettek. Az új kezdet lehetőséget nyújt új szokások kialakítására, és lehetőséget ad arra, hogy a megfelelő irányban haladjunk előre. Ha úgy döntött, hogy megengedi az egészséges életmódnak, beleértve a hatékony testmozgást, a megfelelő táplálkozást és a pozitív gondolkodást, behatol az életébe és jobbá változtatja azt, akkor nagy adag motivációt hozunk Önnek Varka Simonka interjúja formájában. Egy inspiráló nő és különösen egy anya, aki a testmozgásnak és az egészséges táplálkozásnak köszönhetően álmait valósággá változtatta, felfedi titkos sikerreceptjét, és meg fogja győzni arról, hogy játékosan is megteheti gyermekeivel. Ne habozzon, és olvassa el a nagyszerű történetét!

Elképesztő 18 kilót sikerült lefogynia. Mi állt a nagy átalakulásod mögött? Meséljen magáról valamit, és mondja el az olvasóinak a történetét.

inspiráló

Mi változott a jellemeden és a jobb szokásaidon túl az életedben?

Újra vonzónak éreztem magam, és ez nőtt önbizalom. Elképesztő érzés, ha meg tudsz csinálni valamit, és akkor meg tudod csinálni. Kezdtem jobban élvezni az általános öltözködést, és számomra már nem jelent problémát, hogy kiderítsen néhány farmert vagy pólót, ami tetszett.

A fizikai aktivitás és az egészséges ételek elkészítése mellett a gyermekeivel is törődik. Sok anya vitatkozik az időhiány miatt, de te hasonló ügyeket ügyesen cáfoltad elképesztő eredményeddel.

Első Vagyok minden alkalommal gyakorolt, amikor a gyermekeim aludtak - rendszeresen és függetlenül attól, hogy abban a pillanatban szerettem volna edzeni, vagy sem. Úgy döntöttem, és 15 percig mondtam magamban HIIT a testmozgás biztosan nem fog nekem ártani. Ezenkívül két gyermek édesanyja (fitnesz edző) motivált a fent említett gyakorlatra, aki igazán megihletett az átalakulásával. Eredményeket ígért a napi hatékony 15 perces edzésnek köszönhetően, amely akkor ingyenes volt. Ami az étrendet illeti, az elkészítés hihetetlenül egyszerű és gyors volt. Fokozatosan azonban a gyerekek nőttek, és elkezdhettem hosszabb ideig sportolni, ami a mai napig tart. A leghosszabb szett számomra maximum 40 percig tart és a gyerekeimnek még az is tetszik, amikor a jelenlétükben gyakorlok, néha maguk is megismétlik a gyakorlatokat utánam. Ez bizonyítja ezt Akkor tud igazán időt találni a gyakorlásra, ha önállóan nevel gyermekeket.

A testmozgás és az egészséges táplálkozás révén gyönyörű eredményeket ért el. Az otthona kényelmében edz, vagy részt vesz egy fitneszközpontban? Hetente hányszor és milyen intenzíven edz?

Mint említettem, több mint két évig rendszeresen gyakoroltam a HIIT szetteket Maruška-val hetente 4-5 alkalommal - csak otthon, a saját súlyommal. Az elmúlt fél évben azonban mindennap edzek a Zuzka Light-nál. Heti háromszor nyújtás, egyszer a keresztlécre simítás, kettlebell, ugrókötél és 6 kilogrammos súlyzók készletei. Szeretem a fit csúszdával és a fit golyós szetteket is, testmozgással és trambulinnal is. Fizetek az oldalért, és minden nap gyakorolom azt a készletet, amelyik a legjobban tetszik. Nagyobb súlyokkal hetente legalább háromszor és heti egy napon saját testtömegemmel tornázom. Nincs időm edzőterembe járni, azt mondtam magamban, hogy otthon lesz sajátom:-). Is Azt javaslom a nőknek, hogy kevesebbet mozogjanak, de az egyes gyakorlatokat megfelelően érezzék, és lassabban és technikailag helyesen végezzék el - Véleményem szerint nem helyes az egész készlet gyors edzése és helytelen előadása.

Mondja el, mit tett étkezési szokásaival, és hogyan módosította étkezését.

Mint mondtam, megosztott étrenddel sikerült leadnom az összes kilogrammot, majd csak a bevitelemre figyeltem. A lehető legésszerűbb dolgot teszem jelenleg. Írtam egy menüt, amelyet megpróbálok betartani - a célom a folytatás, és egy kész méretet szeretnék letenni. Még mindig van elég zsírom, és nem szeretem a kész 38-as méretet. Bevallom, majdnem kész 36-os méretben voltam, de ez minden visszatért, mert gyorsan lefogytam. Most mindezt lassan és véglegesen fogom megtenni. Szinte nincs cukrom (Évek óta nem fogyasztom finomítva a klasszikusat) és Kerülöm a közönséges fehér lisztet is. Nagy figyelmet fordítok a szénhidrátokra, amelyek közül én személy szerint a legtöbbet nyerem.

Szeret bizonyos típusú ételeket, amelyeket naponta készít, vagy inkább a konyhában kísérletez?

Nekem az tetszik a legjobban, ha egy adott napon azt tudok főzni, amit szeretnék. Nem szeretem az előre elkészített ételeket és a húst sem. A legjobb a friss tofu, amelyet a kedvenc ázsiai üzletemből veszek. Vagy nem csak ízesítéssel készítik el, és rizzsel vízen tálalják, vagy egy körtét tofuval, fahéjjal és eritritollal keverek össze - ez a legjobb tofu joghurt számomra, amely tízre vagy olovrantra alkalmas. Reggelire őrölt hajdina zabkását kóstolok görög joghurttal és gyümölcsökkel keverve, vacsorára pedig halat zöldségekkel. Szeretek tönköly kenyeret sütni is. Nekem az volt a dolgom, hogy az ételt szépen elrendeztem egy tányéron, hogy az elrontja a zöldségek minden színét, maga az étel többi hozzávalójával együtt.

Mi a szokásos edzés előtti és edzés utáni étkezésed? Előnyben részesíti a rendszerességet az étrendben?

Az edzéseim nem annyira igényesek, hogy speciális diétát kellene tartanom. Mindössze annyit kell tennem, hogy reggelizem, mivel tudom, hogy az összes makrotápanyagom van az ételben, és néhány óra múlva már edzeni is fogok. Edzés után megint ugyanaz. Ebédelni fogok, amelyben megfelelő arányú fehérjék, szénhidrátok és zsírok vannak, jó arányban beállítva számomra. Az étkezési intervallumokban nincs vasszerűségem, mert nekem ez nem sokat számít - ha az embernek meghatározott napi bevitele van, akkor nem mindegy, hogy naponta háromszor vagy ötször eszik. Mindenki számára van valami más, és fontos, hogy ne lépjük túl a határainkat.

A gondolkodásmód nagyon fontos a fogyás során. Hogyan viszonyulsz a környezeted és önmagad pozitív megítéléséhez? Gondolkodásod megváltozott az átalakulás során?

Ha az ember lefogy, akkor váltottabb, boldogabb és életbevágóbb. Kedves a körülötte élőkkel, mert elégedett önmagával. Azok az emberek, akik láttak engem a fogyás után, azt mondták, hogy több mint a fele "elhagyta", és remekül nézek ki. Néhányan azt kérdezték tőlem, hogyan tudok lefogyni. De nagyon makacs vagyok, elakadok és az enyém lehet. Nem szeretem a befejezetlen dolgokat, ezért ebben szerepet játszik a karakterem. Emellett hiszek a csodákban. Hiszem, hogy ha valaki vágyik valamire, akkor el fogja érni - a gondolat ereje nagy.

Hogy van veled motivációval? Mi volt az eredeti "hajtómotorod", és ami éppen ellenkezőleg, segít ma a fejlődésben?

Számomra az elsődleges mozgatórugó az erőnléti edző átalakítása volt, amelyet fentebb említettem - semmi nem veszik el a gyermekek után, és egy nő még mindig szép lehet. Természetesen a bőr jobban kihúzódik, és striák is létrejönnek, amelyekkel már nem fogunk semmit tenni. Mégis jobb, mint a mohás krumplinak látszani. A motiváció mindenben a legfontosabb, és enélkül nem jutunk el sehova. természetesen, van egy elképzelésünk arról, hogy mit akarunk elérni, és ezt meg kell valósítanunk. Amikor nem tudok irányítani, elképzelem az egészséges testem képét - milyen szeretnék lenni, és hogy szeretnék kinézni -, és ez most könnyebb. Sokat motiválnak engem is endorfinok, amelyek edzés után felhalmozódnak a testemben, vagy megnézem kedvenc fitnesz edzőim fényképeit, amelyek tényleg nem engedik, hogy csak ott üljek. Mindig azt mondom, hogy munka nélkül nincsenek sütemények, és semmi sem ingyenes.

Van tippje, hogyan kezelje a kifogásokat és folytassa céljait anélkül, hogy elfordítaná az egészséges és funkcionális test felé vezető utat?

Épp most motiváció. Kép arról, hogy milyen szeretnék kinézni, és régi fotók is. Nem akarok többé így kinézni. Amikor rájuk nézek, nem hiszem, hogy én voltam az. Az is kérdés, hogy ha egyszer elkezd valamit és elért valamit, az a rutinjává válik. Automatikus:-).

Mindannyiunknak rendelkeznie kell valamivel az életünkben, vagy valakinek, aki képes megtartani, teljes mértékben támogatni és "rúgni", amikor erre a legnagyobb szükségünk van. Fontos számodra a környezet támogatása? Ez segít megosztani a nagy haladást a közösségi hálózaton?

Elismerem, hogy nem akartam megosztani átalakulásomat, de végül nem bántam meg. Talán valakit rá fog tenni valamire, és segítek nekik. És ha motiválok egy anyát, akkor nagyon elégedett leszek. A támogatás nagyon fontos, és mivel nincs sok belőle otthon, örülök, hogy bejelentettem átalakulásomat. Nagyon sok pozitív hírt kaptam és nekem még ennél is több értelme van.

Ha végre ajánlana valamit olvasóinknak, mi lenne az?

Még mindig tévesen gondoltam, hogy csak testmozgással fogyni fogok és edzeni fogok. Ma nagyon viccesnek tartom. Ha nem módosítja az étrendjét, ne számítson kilóra. Mindaz a testmozgás a zsír alatt lesz elrejtve. Tehát az egészséges táplálkozás és a megfelelő teljes bevitel legyen az alfa és az omega. Javaslom, hogy készítsen olyan menüt, akit olyan személy írt, aki annyira motiválja Önt a testével, hogy szeretne hasonlítani rá és így haladni. Ezenkívül hagyja abba a munka vagy a gyermekek vitáját, és találjon magának legalább napi egy órát. A tested csak megköszöni. Csak annyit kell tennie, hogy abbahagyja a sajnálatot, nem lusta és rájön, hogy ez a gyerekekre is vonatkozik. A gyerekeknek viszont meg kell tanulniuk, hogy nem vagy gép, és időre van szükséged magadnak. Ne féljen tőle, és ha megtanítja őket, akkor tiszteletben fogják tartani - ily módon többek között sporttevékenységekre vezeti őket. Végül, A testmozgás és az egészséges táplálkozás energiát és nagyobb életkedvet ad.

Köszönöm szépen Simonkának az interjút, és a kívánt karakterhez vezető úton tartjuk neki az ujjainkat!

Vajon Simonka motivált? Kezdje el most megváltoztatni az életét az otthoni videókkal, valamint a legjobb szlovák és cseh edzőkkel a Fitshakerrel.

Ezeknek a nőknek a hihetetlen átalakulása arra ösztönzi Önt, hogy ne adja fel a harcot plusz kilókkal!