japán étel, neve ellenére semmi köze Japánhoz. A szerző étrendjének megtalálása nem lehetséges - tucatnyi különböző változatba vándorolva. Ez az ajánlat azonban már régóta bizonyítja hatékonyságát: néhányan veszítettek rajta heti 8 kg-ig.

japán

A japán étrend lényege - összhangban az alacsony kalóriatartalmú menüvel 1-2 hétig. Az unalmas éhségérzethez tervezett termékek: a húsban és a halban lévő fehérje jól telített, ömlesztett zöldségsaláta szintén elősegíti a jóllakottságot.

Érdekes módon egyesek szigorú diétát kínálnak pálcikával való étkezéshez, japán irodalom elsajátításához és nemzeti zenék hallgatásához Japánból. Bizonyos értelemben az - botok, amelyeknél az ember lassabban eszik, mint egy kanál. Ezért a jóllakottság gyorsabban következik be, menj inkább egyszerűen nem akarok!

A japán étrend jellemzői

  • Kész menü. Nem kell a diétára gondolni.
  • Sóhiány. Tilos ételeket sózni, használhat fűszereket és alacsony energiatartalmú mártásokat (például szójaszószt).
  • Reggeli hiánya. A legtöbb reggelinél korlátoznia kell magát, fekete Americano-t vagy eszpresszót, néha rozsos pirítóst ad hozzá. Ez a szabály ellentmond ennek az ajánlott táplálkozásnak, de jó eredmény elérését teszi lehetővé.
  • 3 étkezés optimálisan ajánlott táplálkozás, 5-6.
  • Készíthet zöldségsalátákat megengedett ételekkel és enni bármilyen mennyiségben (só nélkül).
  • Minden reggel eszpresszót vagy amerikát kell inni, de ha intoleranciája van a termékkel szemben, lehetséges a tea cseréje: fekete vagy zöld.
  • Forró italra van szükség minden reggel a "japán lány" számára - És energiát és tompa éhséget ad.

Termékek

Az érvek és ellenérvek

Méltóság Hátrányok
Gyors fogyás. Csak egy hét az 5-7 kg-os fogyás "japán" ünnepén. a termékeket úgy választják meg, hogy a súlyok ne térjenek vissza (ha betartják a kiegyensúlyozott táplálkozás elveit). Alacsony energiatartalmú étrend, tehát lehet gyengeség, szédülés. E tünetek megjelenése után, - ha nem áll le, akkor jobban teljesítse az étrendet.
Az éhség kevésbé fog zavarni, mert a menüben sok fehérjében gazdag étel volt - hús és hal. Az étrend nem kiegyensúlyozott, ha betartja, vegyen be egy multivitamint.
Elérhető termékek. Menü A japán ételek egyszerűek, zöldségek és húsok, amelyeket minden boltban megtalál, vagy akár az országban termeszt. Szinte teljes szénhidráthiány, ezért alacsony energiaszint, ingerlékenység.

Az étrend szabályai

  • Készülj fel az előző nap egy diétára. Tartózkodjon az édességektől és a zsíros ételektől, este süssön a sütőben csirkemellre, készítsen salátát, zöldségeket vagy párolt zöldségeket. Az étrendre való áttérés tehát könnyebb lesz.
  • Az ivóvíz minimum 1,5 - 2 liter naponta. A víz megment az éhség érzéseitől, amelyek elengedhetetlenek a japán étrendben. Ezenkívül a víz elutasítása, és segít a fogyásban a kiszáradás és a rossz egészségi állapot miatt.
  • A "japán" szigorú követelményei: Csak néhány étel van, bizonyos mennyiségben és a megfelelő időben. Még mindig megváltoztathatja a napokat vagy a helyeket, ha új ételeket szeretne hozzáadni.
  • Hétnapos étrend:
    • Előnyök diéta: rövid, könnyebben tolerálható.
    • Hátrányok: nem képes jelentősen csökkenteni a zsír mennyiségét a testben, csak a felesleges víz marad.
  • Japán étrend 13 nap. Menüje az alapban található, a leggyakoribb étrendtípus.
  • Japán étel 14 napig. Ellentétben a japán diétával 13 napig, és van egy másik nap. Ez az egyetlen különbség, az összes többi alapelv és a fix menü, és változatlanul megtartja azt.

7 nap

Részletes menü 7 nap a táblázatban:

Ebéd: főzz néhány kemény tojást, aprítva kínai káposztát, salátát, igyál meg 1 pohár paradicsomlevet.

Vacsora: Vízforraló vagy gőzhal (250 g)

Ebéd: vízforraló 250 gramm hal, apróra vágott káposzta, saláta

Vacsora: forralj fel 100 gramm marhahúst, igyál meg egy csésze egy százalék kefirt

Ebéd: Fogyasszon cukkinit, amelyet egy csepp olajban meg kell sütnie

Vacsora: főzz két tojást, főtt marhahúst (200 g), készíts egy salátát kínai (pekingi) kínai káposztából

Ebéd: egyél egy darab sajtot (15 g), kemény tojást forralj fel 1 tojást, forralj fel 1 sárgarépát (150-200 g)

Vacsora: egyél, 2 kis méretű alma, megszórhatod fahéjjal

Ebéd: főzzük és pároljuk halban (200 g), igyunk 1 pohár paradicsomlevet (cukor és só nélkül vagy házilag)

Vacsora: enni, 2 közepes Alma

Ebéd: főzni csirkét (500 g), főzni káposztát és sárgarépát, salátát olívaolajjal

Vacsora: szeletelt kel, saláta, vízforraló néhány tojást

Ebéd: főtt marhahús (200 g), fogyasszon gyümölcsöt (választott alma, körte, narancs)

Vacsora: az előző napok vacsorájának menüválasztása a harmadik nap kivételével

14 napig

Részletes menü 14 napig a táblázatban:

Ebéd: forraljunk fel pár tojást, apróra vágva a kínai káposztát, salátát (só nélkül, egy evőkanál vajjal), igyunk meg 1 pohár paradicsomlevet. A gyümölcslevet jobb, ha saját maga készíti el, vagy boltot keres paradicsomlében hozzáadott só és cukor nélkül.

Vacsora: főtt vagy párolt hal (250 g)

Ebéd: főtt hal (200 g), fehér káposzta aprítása, saláta

Vacsora: főzzen marhahúst (100 g) és igyon egy pohár kefirt

Ebéd: Fogyasszon cukkinit, amelyet egy csepp olajban meg kell sütnie

Vacsora: főtt marhahús, só nélkül (200 g), kemény tojást főzünk néhány tojással, apróra vágva a friss káposzta salátát

Ebéd: sült hal (200 g), igyon 1 pohár paradicsomlevet (só vagy cukor nélkül, lehetőleg házilag)

Vacsora: egyél 200 gramm gyümölcsöt (például egy nagy almát)

Ebéd: főtt hal (200 g), igyon paradicsomlevet, 1 csésze (nincs só vagy cukor az összetételben, a legjobb házi készítésű)

Vacsora: egyél 200 gramm gyümölcsöt

Ebéd: főzz csirkét só nélkül (500 g), szeletelt salátát sárgarépával és káposztával

Vacsora: lereszeljük a közepes méretű friss sárgarépát, felforralva pár tojást

Ebéd: főtt marhahús só nélkül (200 g)

Vacsora: válogatás az elmúlt hét nap minden estéjéből

Ebéd: főtt csirkehús só nélkül (500 g), apróra vágott káposzta-sárgarépa, saláta

Vacsora: készítsen egy salátát friss sárgarépából, forralj fel néhány tojást keményen

Ebéd: sült fűszeres hal (200 g), igyon 1 pohár paradicsomlevet (só vagy cukor nélkül, legjobb házi készítésű)

Vacsora: egyél 200 gramm gyümölcsöt

Ebéd: enni, 50 g sajt, szelet friss sárgarépa, saláta, főzni 1 tojást

Vacsora: egyél 200 g bármilyen gyümölcsöt

Ebéd: hab közepes méretű cukkini - kis mennyiségű olajon adjunk hozzá fűszereket

Vacsora: főzzen marhahúst (200 g), főzzön néhány tojást, egy darab káposzta salátát

Vacsora: hal (200 g), fehér káposzta, saláta

Vacsora: főtt marhahús (100 g), igyon egy csésze 1% zsírtartalmú kefirt

Ebéd: szilárd vízforraló néhány tojás, kelkáposzta, ital paradicsomlé - 1 csésze (lásd cukor és só nélkül az összetételben, a legjobb házi)

Vacsora: sós hal főzése (200 g)

Vacsora: sear hal (200 g), egy darab friss káposzta saláta

Vacsora: főzzen marhahúst (200 g), igyon 1 csésze kefirt

Receptek

Bár a japán étrend korlátozott terméklistát tartalmaz, az étrendben még a különböző ízletes ételek elkészítésére is lehetőség van.

Zöldséges ételek

Friss káposzta saláta

Fogalmazás:

  • 200-300 g káposzta;
  • olivaolaj;
  • citromlé;
  • lomb.

Készítmény:

  • finoman aprítsa meg a káposztát;
  • tedd egy nagy tányérra, ne feledd - így a káposzta levet ad, a saláta pedig jobb ízű lesz;
  • 300-400 gramm friss káposzta, hozzáadhat 1 evőkanál olajat: kiváló minőségű napraforgó vagy olíva;
  • só, nem lehet hozzáadni, de a salátát meg lehet tölteni fekete vagy pirospaprikával és citromlével;
  • Ez a saláta jobban ízlik, ha friss fűszernövényeket ad hozzá: kapor, petrezselyem, koriander (vagy használja ezeknek a gyógynövényeknek a szárított társait).

Káposzta-sárgarépa, saláta

Fogalmazás:

  • 200-300 g káposzta;
  • olivaolaj;
  • citromlé;
  • egy répa;
  • lomb.

Készítmény:

  • a káposztát kaszálni kell;
  • a kezünkkel nyomjuk;
  • adj hozzá friss sárgarépát: Dörzsöld meg a durva reszelőn;
  • hozzáadjuk a káposztához;
  • fűszerezzük a salátát paprika, olaj és citromlé keverékével.

Friss sárgarépasaláta

Fogalmazás:

  • 2-3 közepes sárgarépa;
  • citromlé;
  • 1 evőkanál olíva- vagy napraforgóolaj;
  • lomb.

Készítmény:

  • 2-3 közepes sárgarépát reszelünk le egy durva reszelőn;
  • adjunk hozzá citromlevet, 1 evőkanál olíva- vagy napraforgóolajat;
  • friss sárgarépával, valamint friss fűszernövényekkel, különösen bazsalikommal és korianderrel;
  • tehet mentát, hogy a saláta édesebb legyen.

Főtt sárgarépasaláta "marokkói"

Fogalmazás:

  • 1 sárgarépa;
  • 1 evőkanál növényi olaj;
  • citromlé;
  • "Khmeli-suneli" bors és friss koriander.

Készítmény:

  • főzünk sárgarépát;
  • vágja őket negyedekre vagy nagy kockákra;
  • elkészítjük a tölteléket: 1 evőkanál növényi olaj, citromlé, fűszerek, Khmeli-suneli és friss koriander;
  • jól összekeverni.

Párolt káposzta

Fogalmazás:

  • 300-400 gramm káposzta;
  • 1 evőkanál növényi olaj.

Készítmény:

  • klasszikus recept a párolt káposztához - ezt főtt káposzta helyett tartják;
  • 300-400 gramm friss káposzta szakad, és ne felejtsük el, hogy a káposzta adta a levét;
  • alacsony hőfokon, meleg serpenyőben;
  • öntsön oda 1 evőkanál növényi olajat;
  • egy forró serpenyőre tegye a káposztát, zárja le a fedelet, de ne felejtse el mozogni;
  • amikor a káposzta enyhén megpirul, adjon hozzá 1-2 csésze meleg vizet a serpenyőbe;
  • amikor a víz forrásban van, hőcsökkentés kicsi;
  • forraljuk, további 10-20 percig ülünk, amíg a káposzta megpuhul.

Kínai káposzta, saláta "japánul"

Fogalmazás:

  • Fejes káposzta;
  • 1 evőkanál növényi vagy olívaolaj;
  • szója szósz;
  • 1 teáskanál szezámmag;
  • szárított gyömbér.

Készítmény:

  • hogy valóban lélegezhesse Japán szellemét, próbálja meg elkészíteni ezt a salátát, amely tökéletes azokra a napokra, amikor Peking megengedte (néha kínai néven is említik) káposztát;
  • vágja a káposztát vékony csíkokra, tegyen egy mély tányérba;
  • elkészítjük a tölteléket: 1 evőkanál növényi vagy olívaolaj, szójaszósz, 1 teáskanál szezámmag, szárított gyömbér (vagy apróra vágva, kb. 1/3-1/2 teáskanál);
  • habosító habverővel habverővel homogén mártást kapunk;
  • adjuk hozzá a mártást a salátához, alaposan keverjük össze;
  • Ez a saláta másnap is finomabb, amikor a káposzta csillapítja a töltelékvágyat.

Gyümölcssaláta

Fogalmazás:

  • friss narancs- vagy citromlé;
  • almák;
  • körte;
  • bogyók.

Készítmény:

  • Azokon a napokon, amikor a gyümölcs megengedett, kényeztesse magát ezzel a salátával;
  • itt öltözködés friss narancs- és/vagy citromlé tálalására;
  • ehhez a salátához alma vagy körte is alkalmas friss eperrel;
  • vágja almát kockákra vagy körtére, adjon hozzá epret és öntsön rá minden gyümölcslevet;
  • otthon kell főzni, a vásárlási lehetőségek gyakran tartalmaznak cukrot;
  • Fontos: a grammovka szerint az étkezés nem haladhatja meg a 200 g gyümölcsöt egy étkezés során.

Halételek

Sült hal

Fogalmazás:

  • sovány halfilé;
  • citromlé;
  • fokhagyma;
  • őrölt feketebors.

Készítmény:

  • ehhez a recepthez sovány halfilékre lesz szüksége;
  • helyezze a fóliába;
  • megszórjuk citromlével;
  • megszórjuk száraz fokhagymával és fekete borssal;
  • a halat friss rozmaring tetejére teheti, ami érdekesebbé teszi az ételt;
  • mindenféle fűszer hozzáadása után takarja le a halat fóliával és zárja le (így a hal lédús marad, mert a lé bent lesz);
  • 200 C fokra előmelegített sütőben kb. 20-30 percig sütjük, amíg a hal megpuhul.

Sült hal szójaszószban

Fogalmazás:

  • halfilé;
  • napraforgóolaj;
  • 1 evőkanál szezámmag.

Készítmény:

  • halak nagy darabokra aprítása;
  • öntsön szójaszószt úgy, hogy kissé ellepje halakkal;
  • hagyja 20-30 percig;
  • forró serpenyőben sütjük egy kanál napraforgóolajjal, amíg a hal ropogóssá és puhává nem válik;
  • Amikor a halszeletek megsültek, tegye őket egy tányérra, és adjon hozzá 1 teáskanál szezámmagot.

A szabályok azok

  • Készüljön fel a diéta fokozatos elhagyására: Úgy gondolják, hogy ennek az étrendnek a hozama meghaladja a diéta időtartamát.
  • Egyél kis adagokat: Ne nyújtsa a gyomrát, mert a diéta alatt alkalmazott szerény étkezés csökkenti azt, lehetővé téve a testsúly helyreállítását.
  • Kövesse továbbra is az alapszabályokat Japán étrend: egyél sok zöldséget, sovány húst. Kis adagok kerülhetnek a gabona étrendjébe, mint például rizs vagy hajdina.
  • Ne kezdje diétás desszertekkel és süteményekkel - Minden haladás elvesztésének a veszélye áll fenn, de a font csak nőni fog. Adja hozzá a kedvenc termékeit apró szeletekben.

Hány kilogrammot lehet leadni?

Attól függően, hogy túlsúlyos vagy, két hét alatt 5-8 kilót fogyhatsz. A 20-30 kilós túlsúlyos nők legalább 10 kilót fogyhatnak.