(a cikk a 7/2014. számú VITALITA magazinban jelent meg)
Javában telt a nyár, és szeretne jól kinézni fürdőruhában, ugyanakkor megnyugtatni az elméjét, megszabadulni a stressztől és jól érezni magát a testében? Hozunk egy másik jógagyakorlat-sorozatot, amely segít elérni ezt a célt.
A jóga egy ősi tanítás, amelynek fő célja az egység elérése - önmagával, más emberekkel és egy magasabb isteni elvvel is. A fizikai testmozgás révén megtanulja irányítani a testét, megerősíti izmait és formálja az alakját. Elkezdesz jobban harmóniában élni önmagaddal, és felismered a tested jeleit.
A jóga-ászanák mindegyike azon a természeten alapul, amelyet az ókori bölcsek megfigyeltek, és azt állították, hogy ha ugyanazokat az elveket alkalmazzuk életünkben, akkor nagyon pozitív eredményeket érhetünk el. És minden területen, beleértve a fizikai testünket is.
Súlycsökkentő gyakorlatsorozatunkban egy kicsit igényesebb ászanákkal folytatjuk, amelyek azonban nagyon hatékonyak és segítenek felesleges kilók elégetésében és a test formálásában. Ha kezdő vagy, választhatsz a gyakorlat könnyebb változatát, nem kell a gyakorlat utolsó szakaszába menni. Mindenekelőtt fontos, hogy jól érezd magad, és hogy a testgyakorlás örömet okozzon, és ne fájdalmat.
Tüzes lehelet
Ez egy speciális típusú légzés, amely a kundalini jógán alapszik, és a sámánok is használták. Javítja az energia áramlását és növeli a testben a tüzet, ami segít a felhalmozódott méreganyagok eltávolításában és a felesleges zsírégetésben. Nagyon jó, hogy tüzes lélegzetet vegyen a jóga-ászanákkal együtt, mert ez fokozza hatásukat és sokkal gyorsabban éri el célját.
Megközelítés:
Csukja be a szemét, és kezdjen mélyen lélegezni mindkét orrlyukon keresztül, a szája be van csukva. Több belégzés és kilégzés során teljesen töltse fel a tüdőt levegővel, majd teljesen ürítse ki őket. Kezdje felgyorsítani a légzését, és hasi izmaival kényszerítse ki az összes levegőt minden kilégzéskor. Lélegezzen gyorsan, szabályos ritmusban, és érezze, ahogy a tűz megnő a testben.
7. gyakorlat: Íj
Ezt az ászanát íjnak hívják, mert a test alakja hasonlít erre a hangszerre. A törzs és a lábak az íj teste, a karok pedig feszes húrok. A testmozgás különösen erősíti a comb, a csípő és a has izmait - ezek a legproblémásabb zónák, ahol a zsír tárolódik a legjobban.
Megközelítés:
- Feküdjön hasra, széles lábakkal, keze lazán pihenjen a test mellett.
- Hajlítsa meg térdeit, és fogja meg a bokáját a kezével.
- Egy lélegzettel emelje fel a mellkasát a földről, és húzza fel és vissza a lábait.
- Koncentráljon a rendszeres légzésre (tüzes légzés), és érezze, hogy teste megfeszül, mint egy íj.
- Tartsa 15-20 másodpercig, majd a kilégzéssel lassan helyezze vissza a lábait és a mellkasát a padlóra. Pihentesse a bokáját és lazítson.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
Tippek:
- Ha nagyon alacsony vagy magas vérnyomása van, játékterem, nyaki sérülés vagy hasi műtéten esett át, legyen óvatos ebben a helyzetben, vagy hagyja ki.
- Az íjhelyzetek, hasonlóan a hasi nyomás többi helyzetéhez, természetesen nem alkalmasak terhes nők számára!
8. gyakorlat: Teve
Egy másik nagyszerű helyzet a problémás területek, különösen a has gyakorlásához. Megnyitja a szív csakrát, erősíti a hátat és a vállakat, javítja az emésztést. Növeli a rugalmasságot és az erőt, és segít megszüntetni a hátfájást. Hatásos a menstruációs fájdalom elősegítésére is.
Megközelítés:
- Térdeljen le, és tegye a kezét az ágyéki régióra.
- Egy lélegzettel csúsztassa előre az edényt, és dőljön hátra.
- Lassan tegye kinyújtott kezét a sarkára.
- Tartson több lélegzetet és kilégzést, majd tegye a kezét ismét a csípőjére, és lassan térjen vissza.
Tippek:
- Próbálja meg a medencét a lehető legmesszebb tolni, ugyanakkor ne döntse túl a nyakát, hogy elkerülje a nyaki gerinc károsodását.
- Legyen óvatos, ha hátfájása, sérülése vagy vérnyomásproblémája van.
- Ha kezdő vagy, akkor párnával párnázhatod a térded.
9. gyakorlat: A gerinc forgása
Ez a helyzet a hasra koncentrál, erősíti a hasi izmokat és enyhíti a gerinc feszültségét. Az emésztés szempontjából is nagyon előnyös.
Megközelítés:
- Térdelj és tartsd a kezed a háta mögött. Próbáljon a lehető legtávolabbra nyújtani a karját.
- Lassan forduljon balra és lélegezzen be, majd jobbra és lélegezzen ki. Fokozatosan gyorsítsa fel a tempót.
- Forgassa tovább 1-3 percig, majd pihenjen.
JEGYZET: Ebben az ászanában nem használunk tüzes lélegzetet, de oldalra fordulva belélegezzük és kilélegezzük.
10. gyakorlat: Híd
A sorozat utolsó helyzete a karok, a vállak, a hátad, a combok és a csípő formázásában. Ugyanakkor javítja az emésztést és megnyugtatja az elmét. Hatásos menstruációs fájdalom és menopauza esetén is.
Megközelítés:
- Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, és tedd a lábad a földre csípő szélességben.
- A kezeket a testre helyezzük a földre, tenyérrel lefelé.
- Lélegzetvételével lassan emelje fel a hátát a talajtól, nyomja fel a medencéjét, és nyomja az állát a mellkasához.
- A testtömeg a vállakon, a karokon és a lábakon van. A combok párhuzamosak.
- Tartsa a helyzetét 1-2 percig, majd kilégzéssel lassan térjen vissza a földre.
Tippek:
- Ha hátfájása van, legyen óvatos ebben a helyzetben, vagy hagyja ki.
Fejezd be a gyakorlatsorozatot a hátadon pihenve. Lazítson az egész testén, lélegezzen lassan és mélyen, és koncentráljon minden egyes lélegzetvételre. Érezzen benne egy kellemes érzést, örömet és kikapcsolódást. Képzelje el testét szépnek, karcsúnak és egészségesnek. Maradjon pihenni 10-15 percig.
Legközelebb arról beszélünk, hogyan lehet otthon gyakorolni a jógát a legjobb eredmények elérése érdekében - anélkül, hogy bárhová kellene mennünk.
Jóga- és meditációs tanár vagyok és ájurvédikus terapeuta. Hosszú évek óta elkötelezett az egészséges táplálkozás, az alternatív gyógyászat, a spirituális terápiák és a gyógyítás mellett. Különféle keleti technikákat tanultam - jógát, meditációt, ájurvédát, tantrát, masszázst, reikit, energiagyógyítást, angyalokat, kristályokat és hangterápiát. Különféle jóga- és meditációs üdüléseket és workshopokat szervezek, rendszeresen írok cikkeket különféle magazinokhoz. A folyó üzenete című regény szerzője vagyok, ahol leírom misztikus tapasztalataimat Indiában.
A program
A közeljövőben nem terveznek eseményeket .