hogyan

Kálium egy ásványi anyag, amely számos fontos funkcióval rendelkezik, beleértve:

  • ellenőrzi az egyensúlyt folyadék a testben
  • segít csökkenteni vérnyomás

Kálium és forrásai

A kálium a legtöbb ételtípusban megtalálható. Jó káliumforrások:

  • gyümölcsök - banán
  • zöldségek
  • diófélék és magvak
  • tej
  • a hal
  • rákfélék
  • marhahús
  • csirke
  • moriak
  • kenyér

Mennyi káliumra van szükségünk?

A felnőtteknek napi 3500 mg káliumra van szükségük. Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel el kell tudnia szerezni a szükséges káliummennyiséget.

Mi történik, ha túl sok káliumot vesz be

Ha túl sok káliumot vesz be, ez ezt okozhatja gyomorfájás, hányinger a hasmenés.

Idősebb emberek jobban ki vannak téve a kálium túladagolásának kockázata. Az idős emberek veséi ugyanis kevésbé képesek eltávolítani a káliumot a vérükből. Ezért az idősebb emberek nem szedhetnek kálium-kiegészítőket, hacsak orvosa nem utasítja erre.