Nagyon jól ismerünk. Azt mondod, hogy hétfőtől elkezd fogyni, és végül edzőterembe jársz. Hétfőn este felsóhajtasz, hogy jó ötlet, de ma még mindig javában vagy. De a tervünk minden megharapott lajhárt felébreszt.
Mi az, ami?
Magas alacsony egy dinamikus, aerob módon kombinált fitnesz edzés, amelynek során sok cukrot éget el, emeli az edzettségét és koordinációját.
Forgó egy csoportos és részben erősítő edzés kerékpárokkal zenével.
Erőjóga az alapvető jógapozíciók rendszeres ismétlésén alapul. Formálja az egész testet, hozzájárul a rugalmassághoz, rugalmassághoz, erőhöz és ellazuláshoz.
Testformálás/alakformálás egy aerob gyakorlat, amelynek célja az egész test megerősítése és megerősítése, valamint a test formálása.
Testmunka egy erő- és állóképességi edzés, amelynek célja az egész test és különösen a problémás területek izomzatának erősítése.
Tánc aerobik egy intenzív aerob edzés, amely táncelemeket használ a koreográfiában, i. Hozzájárul az egész test edzéséhez, növeli az erőnlétet, a koordinációt, a rugalmasságot. Ez egy óra szórakozással és jó zenével teli.
Hagyd abba a kifogásokat! Nyissa meg a naplót, és írja D-napját nagybetűkkel (biztos, hogy nem hétfő). Nem kell semmi nagyot tervezned, csak mondd, hogy mától kipróbálod - fokozatosan változtasd meg az étlapodat, és találj egy olyan sportot, amely élvezni fogja és amelyet rendszeresen fogsz csinálni. Mindenki sirathatja a plusz kilókat. Hősiesen, olyan bátran akar velük foglalkozni! Edzéstervvel Lucie Medekovej (34) meg tudod csinálni.
Valami kezdés:
1. Soha és sehol nem gyakoroltál. Ha nem érzi magabiztosnak az új környezetet, akkor ideális, ha barátnőjével megy a fitneszközpontba. Megnézi az edzőtermet vagy az aerobik csarnokot, öltözőket és zuhanyzókat talál. Egy oktató végigvezeti Önt a minőségi felszerelésen is. Látni fogja, hogy nem kell semmi miatt aggódnia, és nem kell szégyenkeznie a kevésbé trendi ruhák vagy néhány plusz kiló miatt sem. Ezeket az eszközöket úgy tervezték, hogy segítsenek megszabadulni tőlük, hogy ne csak fizikailag, hanem szellemileg is jobban érezze magát. A legfontosabb az a "blokk" lebontása, amelyet mindenki rád néz.
2. Gyakoroljon a természetben. Azt akarja mondani, hogy senki nem fogja eljutni az edzőterembe? Próbáljon szabadban sportolni - menjen kocogni, üljön kerékpárra, tegye fel korcsolyáját, menjen egy kis sétára kedvencével. Az időjárás azonban játszhat ellened, és nem szabad lebecsülni.
3. Séta. Tisztelem azokat az embereket, akik gyalog járnak a mai rohanó és stresszes időkben. Ha korábban száll le egy megállóból és egyedül sétál, elfelejti a liftet, vagy autó nélkül megy a boltba, ez plusz az egészségére. Rövid sétával azonban nem számíthat sok hatásra. Ideális egy hosszabb séta gyorsított tempóban, amelynek során legalább kissé lélegzik.
4. Gyakoroljon otthon, aggódom. Az emberek általában nem fizikailag alkalmasak, és nehézségeik vannak a gyakorlati technika elsajátításával. Lehet, hogy a magazin képének leírása jó, de mindenki a maga módján fogja megtenni. Nem támogatom az otthoni testmozgást, mert sokan a TV-nél edzenek, vagy akár főzés közben is. Ha sikeresek akarunk lenni, akkor csak a gyakorlatra kell összpontosítanunk - annak technikájára, megvalósítására, légzésére, az ismétlések számára.
Kezdjük el!
1. Gyakoroljon bármikor. Ne mondjon véleményt arról, hogy a legjobb idő a reggel. Amikor nem tudsz felkelni, nem is akarsz majd tornázni. Ha esténként leesik a fáradtságtól, ne kényszerítse magát sportolásra. Csak a bioritmusodtól függ.
2. Konzultáljon. Az egyik legnagyobb katasztrófa, amelyet elkövethet, az a tantárgy vagy a sport típusának rossz megválasztása. A haladó osztályban való első alkalom abszolút undorító lehet. Lehet, hogy nem érti az oktató utasításait, nem fogja utolérni a tempóját, mindenki jobbra, te pedig balra fog menni. Egy jó központban ajánlaniuk kell egy bevezető egyszerű leckét, hogy az elején ne undorodjon.
3. Próbálja ki a Pilates programot. A kollektív pilates órák nagyon népszerűek. Bár nem annyira pontosak és tökéletesek, mint az egyes órák, a Pilates elemek és a kezelhető szettek egyszerű kombinációit tartalmazzák. Minden "alap" jelölésű óra is megfelelő.
4. Az edzőteremben az elején kerülje a gépeket. Ha először jár az edzőteremben, és nincs kéznél oktató, ne próbálja utánozni magát a tornagépeken. Megsérülhet és "énekelhet" az izomláz miatt. Először válasszon kerékpárt, lépcsőt vagy futópadot. Javasolnám a nyújtással ellátott kardiógépeket, majd felkészíteném a testet a terhelésre. Mindazonáltal feltétlenül hagyja, hogy az edző elmagyarázza a gyakorlat technikáját és módszerét.
5. Mozogjon hetente 2-3 alkalommal, 40 percig. Úgy rendezze el a gyakorlatot, hogy ne csak a test egy részét terhelje meg. A fitneszközpontban töltött két tartózkodás esetén, amely során az egész testet meg kell edzenie, a harmadikba még egy igényes gyakorlatot kell beillesztenie (pl. Tánc, aerobik, fonás, mezítláb, squash, tenisz, vagy csak futópadon futni, vagy kedvenc kártyagép kb. 40 perc). Ne felejtsen el nyújtózkodni minden gyakorlat közben és után.
Hurrá, haladunk!
Koreográfia vagy tornaterem? Amikor azt állítja, hogy tovább halad, el kell döntenie, hogy mi tetszik jobban. Ha aerobikra vagy táncra vágyik, nézze meg a báltermek menetrendjét. Amikor az erősítés típusa vagy, akkor jobban jársz az edzőteremben, vagy speciális erőórákon (bosu, pontok)
2. A szívem táncos aerobic. Ajánlom a magas-alacsony aerobikot, a zsírégetőt, a fonást, az erőjógát vagy a testmunkát is. Egyes gyakorlatok igényesebb koreográfiával rendelkeznek, mások inkább az erőnlétre, a koordinációra vagy a rugalmasságra, vagy az egész test megerősítésére összpontosítanak.