menüt

Nagy Tesztek

TESZT: Békés vagy tragikus halálra vársz? Kitalál!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Marion Cotillard

Előfordulhat az ön esete is, hogy a becsületes edzés kemény munkája ellenére sem tudja elérni a kívánt eredményt. A kilók nem csökkennek, az izmok nem nőnek, a test nem formálódik. Tehát mi lehetett a hiba? Valószínűleg az étrendben.

A menü a legfontosabb
Valószínűleg hallott már arról, hogy a diéta aránya meghaladja az alak megjelenésének hetven százalékát. Bármennyire is tűnik túlzásnak ez az állítás számodra, valóban igaz. Ezért, ha a változások még nem történtek meg, akkor változtatni kell, különösen ezen a területen.

Akár fogyni, akár izomtömegre vágyik, elsősorban egészségesen kell táplálkoznia. Ezért felejtsd el a különféle gyorséttermek üres kalóriáit, ezek csak kívülről fogják jóllakni a tested. Sok felesleges kilojoule-t szolgáltatnak, de minimálisan fontos tápanyagokat. Az egészséges életmód teljesen másról szól. Fordítson tehát különös figyelmet az étrend minőségére.

Fogyás folyamata
Ha te is a téli lusták kategóriájába tartozol, akik a tavaszi nap első sugaraival felépültek a végtelen hideg hónapok pusztulása után, és gyorsan szeretnének velük kezdeni valamit, akkor sok munkád van. Valószínűleg vékonyabb és feszesebb testre vágysz. Ami az edzéseket illeti, a hangsúly a zsírégetésre és az azt követő testkúszásra fog összpontosítani. Valószínűleg világos elképzelése van arról, mit egyél?

A fogyás alfa és omega nem éhezik. Bármennyire is logikusnak tűnik számodra, hogy hagyd, hogy a tested ilyen módon "szenvedjen", épp az ellenkezőjét teszed. Mindenesetre szüksége van energiára, de azt ésszerű módon kell ellátni a testtel. Ha nem kapja meg, kénytelen "lépni" a sürgősségi üzemmódba, ami azt jelenti, hogy minden apró falattól túlságosan elraktározza a készleteket.

Adjon le minden zsíros, édes, kalóriatartalmú ételt, és fogyasszon könnyen és kiegyensúlyozottan. Kövesse a napi legalább három fő étkezés rendszerességét, és koncentráljon a racionális termékekre. Inkább a sötét kenyeret részesítse előnyben a fehér, a növényi zsírokat az állati zsíroknál, a fehér húst pedig a sötétnél.

Figyeljen a zöldségek nagy arányára és a józan gyümölcsarányra is. Sokkal gyorsabban jut el az eredményre, ha elkezdi megosztani az étrendet. Nem terheli feleslegesen az emésztést, és a drága energia képes lesz arra, hogy a nehéz edzésen részt vegyen.

A kiegyensúlyozott étrend az első
egy lépés az egészségesebb felé
életmód és karcsúbb alak

Ismét az étrend sokfélesége lesz a legfontosabb a napi három-hat étkezés során. A szénhidrátok különösen fontosak az izomtömeg növelésében, ezért egyél sok gabonafélét, rizst, burgonyát, tésztát, teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget. A fehérje és az egészséges zsírok is részt vesznek a szilárd testben, ezért egyél tojást, zabpelyhet, gyümölcsöt és pulykát.

Észlelni az igényeket
Bármi legyen is a szándékod a karakterrel, az alap meglehetősen egyszerű. Ha karcsúbb akar lenni, akkor a kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a tényleges fogyasztása. Ha megpróbálja a testet női izmokká formálni, növelje kissé a bevitelét.

Ha a súly stabil, és csak fittebbnek akarsz lenni, egyél annyit, amennyit elfogyasztasz. És ne felejtsd el, hogy a nagy változások érdekében a testednek elsősorban egészségesnek kell lennie. Ezért ne hagyja figyelmen kívül a rendszeres pihenést és a szükséges regenerálódást.