ismerje

Töltse fel szénhidrátját edzés előtt

Ha igényes edzésen megy keresztül, akkor az edzés előtt három-négy órával kell megenni az utolsó nagyobb ételt. Ideális összetett szénhidrátok tányérra töltése. Ebbe a kategóriába tartoznak a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű tészta, a sütemények vagy a burgonya. Az ilyen táplálkozás sokáig kielégít, és nem terheli az emésztést. Ha izomzatot akar építeni az edzőteremben, egészítse ki az edzés előtti menüt alacsony kalóriatartalmú tejtermékekkel.

Égjen edzés után, és ne terhelje meg

Paradox módon a test néhány órával a testmozgás után égeti el a legtöbb kalóriát. A fizikai megterhelés után a test először lebontja a cukrokat, és fél óra vagy egy óra elteltével nem áll le azonnal, és a test az erőkifejtés után több órán keresztül tovább ég. Ezért csak edzés után felejtsd el a tölteléket, és várj legalább egy-két órát, amíg újra jóllakod. Helyettesítse elveszett testét elveszített cukrokkal, például kevés rizzsel, és egészítse ki az izmokat sovány csirkehússal, pulykával vagy halhússal és zöldségekkel.

Férfiak után, a nők inkább korábban

Különböző kísérletek kimutatták, hogy nem mindegy, hogy edzés előtt vagy után eszel-e. Dr. Adam Collins, a Surrey-i Brit Egyetem bizonyította, hogy a férfiak és a nők teljesen más szabályokkal rendelkeznek. Megállapította, hogy a férfiak több kalóriát égetnek el azáltal, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak edzés után, míg a nők akár 22 százalékkal több zsírt "olvasztanak fel", ha edzés előtt ettek. Mi ez? "Ha a férfiak közvetlenül edzés előtt esznek, akkor nagy szénhidrátellátás, amelyet az izmaik fogyasztanak, és soha nem váltanak zsírégető helyzetbe. " A női test úgy van programozva, hogy gyorsabban égessen zsírt és bizonyos mennyiségű szénhidrátot tároljon a készletben. Ezért ideális, ha a nők edzés előtt többet esznek, az edzés után legalább kilencven perccel kényeztetik magukat a következő futással.

Próbálj ki mindent, és ne felejtsd el a súlyzókat

A húszas és harmincas évek között testünk tökéletesen rugalmas és tele van energiával. Ne unja a sztereotip fizikai tevékenységeket, és próbáljon ki mindent, amit csak talál a környékén. A tested már képes kezelni a zumbát, a kick-boxot, az ugrást és a hosszútávfutást. Hetente négy-hat alkalommal ugrással vagy futással, úgynevezett kardióval kell kezelnie a testét. Heti legalább kétszer végezzen izomerősítést. Töltsön be minden izomcsoportot kettő-háromszázzal tizenöt ismétléshez. Ne feledje, hogy ha nagyon könnyű, akkor túl kevés megterhelést szenvedett fiatal vállán.

Tanács a húszas évek számára: Élvezze erejét és fiatalságát, adjon nehéz időt a testének. Csak a túlterheléses sérülésekre kell vigyáznia.

Tegyen hozzá súlyt, szánjon időt

Alkalmazkodjon mozgalmas életmódjához, és gyakoroljon hatékonyabban és rövidebb ideig. Harminc éves kora után itt volt az ideje, hogy értékelje az edzéssel töltött időt a kritikus szemmel. Ha unatkozik, áll az edzőteremben és azzal érvel, hogy már nincs ideje egy ilyen "hosszan tartó" testmozgásra, adjon egyre több időt a testének. Ideális esetben elengedhetetlen a körkörös vagy intervall edzés. Hetente két-háromszor egy ilyen tökéletesen megtervezett edzés, és megvan. Erősítéskor fokozatosan növelje a nagyobb súlyokat. Hatékonyan erősítse a gyengülő izmokat. Vegyünk három sorozatot minden izomrészre hetente kétszer.

Tipp harmincnak: Ne beszéljen a családról, a munkáról és a felelősségről. Mindez a fejedben és pontos ütemezés szerint történik. Tehát hajrá!

Nehezítsd meg

A negyven utáni időszakban a női test ösztrogénszintje csökkenni kezd. Ez például gyorsabb súlygyarapodást, álmatlanságot vagy idegességet okoz. Ne hagyja magát megtörni, és valóban intenzív edzéssel verje át a hormonális egyensúlyhiányt. Az endorfinokat a legmegbízhatóbban az aerob edzés során öblítik a véredbe. A heti három-ötször háromnegyed óra megőrzi a húszas éveit, és bónuszként teste problémamentes alvással és gyors égéssel válaszol rád. Ebben az időszakban figyeljen a csontjaira, amelyek a menopauza előtt és alatt nagyon gyengülnek. A csontvázat és az izmokat hetente háromszor erősítse meg a megfelelő súlyok megemelésével. A fokozatos erősítés enyhíti a stressztől és a csontritkulástól való félelemtől.

Tipp negyvennek: Még mindig te! Csak kicsit keményebben kell dolgoznia. Az eredmény az ész, a tapasztalat és az erős test tökéletes kombinációja lesz.

Szüntesse meg a fájdalmat és a stresszt

Ötven után már nem csak a fogyásról és a gyönyörű alakról van szó. Kezdnek hallani a hátfájás, az ízületi problémák, a felkeléskor jelentkező fájdalom és az egyszerű feladatokkal kapcsolatos problémák. Ezenkívül a menopauza könnyebben tulajdoníthat néhány plusz kilót azoknak a nőknek, akik nem sportolnak. Ha még nem indult el, induljon el, és kezdjen el most mozogni. Próbálja ki a jógát, a thai chit vagy a gyors sétát, és hetente háromszor-négyszer végezzen aerob edzést. Ne felejtsen el heti egyszer háromszor emelni a súlyzókat vagy más erősítési formákat. Ez segít megelőzni a csontbetegségeket.

Tipp ötvenes évekre: Már nincs harminc és néhány kis sikító gyerek a nyakadon. Rendezze el úgy az idejét, hogy mindig találjon egy pillanatot magának, és javítsa a test érzését.