könnyebb

Mindig várjuk a karácsonyi ünnepeket, de ezeket gyakran lelkiismeret-furdalás követi. Ismét túlzásba vittétek a gazdag asztalnál étellel és itallal, és gyötörtétek a gyomrot vagy az epehólyagot? Négy egészséges táplálkozási szakértő megkönnyebbülésével szereztünk Önnek recepteket. Kövess legalább néhányat, és meglátod az eredményt!

Egészségügyi és finom kampánykoordinátor Denisa Priadková:

Lúgos és savas ételek

1. Készítse el a megfelelő ételösszetételt: 70% lúgos és 30% savas környezetet képező ételeket. Az alapok közé tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, utóbbiak közé tartozik a hús, a hal, a baromfi, a tojás, a túró, a sajt, a tej, a kávé, a tea, a margarin vagy a cukor és természetesen az alkohol. A vaj (nem margarin), a minőségi olajok vagy a gyógynövények és a fűszerek semlegesek.

2. Kövesse az ivási rendet, igyon mind gyógyteákat, mind sima vizet.

3. Támogassa a bélműködést mozgással. Egy órás séta - kettő jobb, mint egy emésztőrendszeri tabletta.

4. A probiotikus kezelés is segít. A hagyma, a póréhagyma vagy a házi joghurt az egyik lehetőség, a másik a minőségi probiotikumok a tablettákban.

5. A következő ünnep előtt használjon egy régi, de bevált trükköt: egyél egy főtt burgonyát. Nem hinnéd, hogy ez mennyi problémát fog megmenteni!

Minárik Peter obesitológus és gasztroenterológus:

Megfelelően osztott lemez

1. Váltson egészségesebb és kevésbé kalóriatartalmú ételekre.

2. Kényeztesse magát lényegesen több növényi táplálékkal - zöldség, hüvelyesek, gyümölcsök, gabonafélék, mint állati eredetű - hússal, kolbásszal, vajjal, tejszínnel és zsíros sajtokkal.

3. A megfelelő méretű lemeznek 50% zöldségből, 25% alacsony zsírtartalmú fehérjéből és 25% szénhidrát-kiegészítőből kell állnia.

4. Kényeztesse magát egy kiadós ivási rendszerrel, csillapítsa szomját nem kalóriatartalmú italokkal.

5. Rendszeresen és gyakran mozogjon: minden másnap 7-10 000 lépés, minden másnap hagyja otthon az autót, és használja tömegközlekedést és saját lábát, hetente egyszer vagy kétszer végezzen intenzívebb aerob és erősítő gyakorlatot.

BAN BENAlžbeta Béderová, az egészségügyi tanácsadás vezetője:

Könnyű zöldségnap

1. A karácsonyi ünnep után vigyázzon testével egy halványító zöldség-gyümölcs nappal.

2. Ha nálad rosszabb lesz, adj magadnak két napot, amely alatt csak zöldséges ételeket eszel.

3. Az ünnepek alatt teljesen elrontotta a gyomrát? Tehát akkor keményebb rendszert akar. Egy-két napig igyon fekete teát, és fogyasszon piskótát, kekszet, szárazabb és keményebb péksüteményeket. Kényeztesse magát sok folyadékkal is, különösen, ha hasmenése vagy hányása van. Ekkor kell pótolni az ásványi anyagokat.

4. Ha nehézségei nem voltak annyira drámai, akkor elegendők a zöldségalapú hús nélküli harapnivalók.

5. Egy ideig hagyjon fel a füstölt hússal és a majonézes salátákkal.

Az egészséges táplálkozás szakértője, Jana Jurkovičová:

Böjt és mozgás

1. A test nagyon jól passzol egy böjt napján. Az étel bármilyen korlátozásával értjük, legyen az mennyisége vagy a nehezen emészthető ételek kizárása. A gabonafélékből vagy zöldségekből készült könnyű hús nélküli ételek megfelelőek.

2. A legjobb gyógyszer evés után azonban a testmozgás, amely felesleges energiát éget el, támogatja a test és a szív- és érrendszer véráramlását. A legtermészetesebb dolog számunkra a gyaloglás. Minden izomcsoportot képes mozgatni, aktiválja az egész testet, és nem terheli az izom-csontrendszert, valamint néhány sportágat.

3. Az ünnepek után is fogyasszon emésztő ételeket, különösen néhány probiotikus kultúrájú tejterméket. A fehér joghurt vagy az acidofil tej segít az emésztőrendszerünknek jobban megbirkózni a nagy mennyiségű étel támadásával.

4. A menüből nem hiányozhat elég friss gyümölcs vagy zöldség, amelyek támogatják az emésztést, és a rosttartalomnak köszönhetően javítják az emésztőrendszer aktivitását.

5. Ne felejtsen el inni. Minden fajta édesítetlen víz, természetes édesítetlen gyümölcslé, gyógynövény- és gyümölcstea alkalmas. Vigyázzon az alkohollal. Egy pohár minőségi bor, különösen étkezés közben!