Ezt a hatékony gyakorlatot indiai jógik hozták létre, és a mai testépítők és fitnesz edzők széles körben használják és ajánlják. A jógik Uddiyana Bandha-nak hívják, közismertebb nevén gyomor-vákuum.

szorongás

A napi 5 perc valóban elegendő a tökéletes és látható eredményekhez, de a gyakorlatot őszintén, hetente legalább ötször kell elvégeznie.

Minél gyakrabban és következetesebben hajtja végre a gyakorlatot, annál gyorsabban jut el az eredményekhez. Elsőre nem biztos, hogy tovább tartja feszült izmait, de ez folyamatosan javulni fog.

Amit az összes légzőgyakorlat képes?

  • segít a hasizmok alakításában és keskenyíti a derekát
  • javítja az emésztést
  • hozzájárul a jó testtartáshoz
  • enyhíti a hátfájást
  • megoldja a széklet problémáit

Hogyan működik?

A klasszikus, jól ismert gyakorlatok a hasizmokon dolgoznak (más néven 6 csomag). A vákuum azon kevés gyakorlatok egyike, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ezen mély izmokon dolgozzunk. A hasi izmok és a has ferde izmai alatt helyezkednek el, amelyek felelősek a "gyomor megtartásáért".

Hogyan kell csinálni?

Nincs szüksége külön felszerelésre. Csak egy jó testtartásra és üres gyomorra van szükséged. A legjobb, ha vákuumot alkalmazunk étkezés után 2-3 órával, vagy reggel éhgyomorra.

Kezdje el visszatartani a lélegzetét 15 másodpercig, és fokozatosan növelje az időt 60 másodpercre.

Először végezze el a gyakorlatot a fekvőtámaszokon, később próbálja ki a nehezebb változatokat - például állva, négyen vagy széken.

  1. Feküdj a hátadon, kezeidet tartsd a tested mentén. Hajlítsa a lábát térdre, és tartsa a lábát a padlón. Pihentesse izmait, és lassan lélegezzen ki.
  2. Vegyen egy mély lélegzetet, és húzza a hasát az aljáig, amennyire csak tud. Tartsa vissza a lélegzetét, és tartsa legalább 10-15 másodpercig, fokozatosan hosszabbítva.
  3. Ismételje meg a gyakorlatot egymás után 3-5 alkalommal.

Próbálja ki a videó bemutató szerint:

Figyelem!

Kerülje el ezt a gyakorlatot terhesség alatt, röviddel a szülés után vagy a műtét után, még menstruáció és súlyosabb emésztőrendszeri betegségek idején sem alkalmas, és rendkívüli elhízás esetén sem ajánlott.