rendszeres

Nem mindannyian a mozgás szeretetével születünk. Rengeteg sportot kipróbáltál, de még mindig nincs várakozásod? Az edzők gyakran szembesülnek ezekkel a problémákkal. Milyen tanácsuk van?

A negatív gondolkodás olyan akadály, amely megakadályoz bennünket abban, hogy kapcsolatot alakítsunk ki a mozgással. "Nem számít, mi a motiváció az élet megváltoztatására. Akár csak jobban akarja érezni magát, enyhíti a stresszt, lefogy, javítja edzettségét, vagy új tevékenységgel diverzifikálja családi életét. Elkötelezettsége és pozitív hozzáállása már a kezdetektől fontos. Sokkal könnyebb lesz neked örömmel és ízléssel, és ezáltal fokozatosan kialakul a pozitív hozzáállás és a mozgásszokás, amit később biztosan értékelni fogsz "- mondja Jíří Skála, táplálkozási tanácsadó és crossfit edző.

Bár jó rendszeresen és ugyanakkor sportolni, de ne égesse el az elején. "A változtatásra vonatkozó döntés az emberek által elkövetett leggyakoribb hibával is összefügg, különösen a fogyás során. Napról napra a végletekig folyamodnak. Elkezdenek olyan étrendet követni, amelynek nincs értelme, aprólékosan szigorúak önmagukkal, vagy őrülten mozognak. Ez a módszer azonban soha nem vezet sikerhez. A változásoknak simának kell lenniük. Ezért lépésről lépésre kell haladni, és képesnek kell lennie értékelni akár egy apró változást is. Egyszerűen fogalmazva: nem akar mindent azonnal, adjon időt a testének az alkalmazkodásra. Kezdje el gyakorolni legalább hetente kétszer 30-60 percig, majd enyhén, fokozatosan adja hozzá. A rendszerességről, a tempóról is "- mondja Skála.

Ha régóta nem talált olyan sportot, amelyiknek tetszik, ne essen kétségbe. Váltakozva próbálkozzon új dolgokkal. Kezdje gyorsabb gyaloglással hosszabb pályákon, majd próbáljon indián futást vagy menjen kerékpározni. Különösen a kezdők számára azonban rendkívül fontos a helyes edzéstechnika, ezért a szakember azt javasolja, hogy először konzultáljon edzővel vagy szakemberrel. "Javaslom bizalmasaimat, hogy előzetesen készítsék el edzéstervüket. Ennek köszönhetően tudod, hogy egy adott napon milyen sportot fogsz folytatni, meddig tart az útvonal, milyen gyakorlatokat tartalmaz a készlet. hatékonyabban töltse el az idejét. A következő gyakorlat és nem fogja feleslegesen elveszíteni az ízlését és motivációját a gyakorlathoz. ”- tanácsolja Skála.

Kezdetben a jutalom fontos motiváció. Azonban ne jutalmazza magát tortával, inkább valami egészségeset. "A minőségi fehérjeital ideális és különösen gyors választás edzés után. Könnyen emészthető, így nem terheli a gyomrot. Ha olyan koktélt kever össze, amely több mint 60% fehérjét, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és csak egy minimális cukortartalmat, győződjön meg arról, hogy a szükséges energiát ellátja, hosszabb ideig frissít és táplálkozik "- teszi hozzá a ketodiet szakértője, Jíří Skála.