testzsír

Mekkora a testzsír "egészséges" százaléka?

Néhány sportos ember egészségtelenül alacsony testzsírszintet szeretne elérni. Mások nem bánják egészségtelenül a változást. Mi az optimális?

A szélsőségektől a végletekig

A közösségi háló felhasználók nyilvános önbemutatása több ezer "követőt" hozott egyesek elé. Mások gúnyolódnak és sértegetnek.

Azok, akik letértek a (látszólag) mindig tökéletes modellek és modellek vonaláról, a "kövér szégyen" elnevezésű jelenség célpontjává váltak, vagyis a felesleges kilók miatt nevetségessé váltak. Gyakran csak néhány. És az egész ábrával. általános típusú.

A "zsírszégyen" -re adott válasz a "zsír-elfogadás" mozgalommá vált (szó szerint "zsír elfogadása"). Különböző formákat öltött. Egyrészt örvendetes küzdelem volt ez a túlsúlyos emberek előítéleteivel szemben, és figyelmeztetés a közösségi hálózatokon megjelenő cinikus megjegyzések ártalmasságára. Másrészt a mozgalom az "elhízás-elfogadás" természetét a "kövér büszkeség" -re, azaz az elhízás és az azzal való büszkeség elfogadására használta fel. Ilyen például a 120 kilós (160 cm magas) Tess Munster modell.

De sok orvos az elhízást betegségnek tekinti. És még azok is, akik általában nem értenek egyet azzal, hogy az elhízás számos betegség fő kockázati tényezője - a 2-es típusú cukorbetegségtől kezdve a szív- és érrendszeri betegségekig, bizonyos típusú rákokig, osteoarthritisig és asztmáig. Az elhízás nemcsak a várható élettartam csökkenésével jár. Ez egyben a halál egyik leggyakoribb megelőzhető oka a világon. Európában az elhízás évente akár egymillió halálesettel is összefügg.

Kevesebb zsírt akarnak, mint amennyi az élethez szükséges

A szélsőségek felvetése azt jelenti, hogy a közömbös túlsúlyos emberek közömbösek. Vagy fordítva fordítják figyelmüket és erőfeszítéseiket a testzsír irreális és egészségtelenül alacsony százalékának elérésére (és csalódottak, ha nem sikerül).

"Hallottam egy interjút, amelyben egy nő 7% testzsírt jelölt meg célként. És ez a probléma. Ez 40-60% -kal kevesebb, mint az a skála alsó határa, amelyet a sportolók, köztük az olimpiai sportolók és a testalkat kategóriában versenyző nők számára látunk. ”- írja Alan Aragon táplálkozási és sportkutató. "Olyan, mintha egy férfi 2-3% testzsírt szeretne. Ez kevesebb, mint az élethez szükséges kritikus szint. "

A végletek elterelték a figyelmünket arról, ami köztük rejlett. Így az egészségesnek tekintett testzsír mennyisége (nem a betegség kockázati tényezője).

Mielőtt konkrét számokat adna meg, ne feledje, hogy a testzsír százalékos arányának mérése nem könnyű. Alan Aragon rámutat, hogy ezt csak boncolással tudjuk megállapítani: „Minden rendelkezésre álló módszer becslés, többé-kevésbé pontos. Azt tanácsolom, hogy ne támaszkodjon túl sokat a varázslatokra, amelyeket mutatnak, és ne támaszkodjon túlságosan rájuk, amikor célt tűz ki a testzsírról. ”

Mennyi testzsír nem jelent egészségügyi kockázatot?

A testindex (BMI) normái alapján ez a nőknél 20-30%, a férfiaknál 12-20%. A testösszetétel és a zsírtömeg-index értékelésén alapuló legújabb kutatások kissé eltérő számokat mutatnak, nevezetesen a nőknél 21,7-33,2%, a férfiaknál 10,8-21,7%.

Összehasonlításképpen: az olimpiai sprinterek 100, 200 és 400 méteren átlagosan kevesebb, mint 14% testzsírt találtak. A férfi olimpiai sprinterek 100 és 200 méteren 6,5% volt.

Általában az élethez szükséges alsó határ a nők testzsírjának 12% -a, a férfiaknál pedig 3% -a. A további csökkenés a sejtmembránok működésének megzavarását jelenti.

Egyébként egy test, amely a testzsír százalékát méri az amatőr versenyzőknél a testalkat és a bikini fitnesz kategóriában, 12% körüli küszöböt talált. Ilyen alacsony testzsír-mennyiség már kísérte a menstruációs ciklus megzavarását. Természetesen a versenyzők csak a versenyek miatt esnek erre a szintre, és nem tartják fenn egész évben.

Perex kép: Végh Tibor/fair use,