A nők táplálkozási szükségletei jelentősen változnak a menstruációs ciklus alatt, nemcsak a hormonális ingadozások miatt.

A menstruáció során elveszíti a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, és ezeket a veszteségeket helyre kell állítani. Ezért jó egyensúlyban tartani étrendjét azzal kapcsolatban, hogy a menstruációs ciklus melyik szakaszában van jelenleg.

Egyes ételek segítenek fenntartani a létfontosságú elemek egészséges szintjét. Ezenkívül ezek az ételek jól képesek megbirkózni a tipikus menstruációs görcsökkel, duzzanattal, fejfájással, émelygéssel és fáradtsággal. Sokszor mögöttük áll bizonyos anyagok hiánya.

Mit kell enni, ha napjai vannak, hogy egészségére váljon?

brokkoli

A menstruációs vérzés során semmilyen ásványi anyagot nem veszít, mint a vasat. A brokkoli játékosan egészíti ki ezt az elemet. Ezenkívül gazdag rostokban, magnéziumban és káliumban, amelyek segítenek a puffadás ellen, megkönnyítik az emésztést és ellazítják az izmokat. Ez enyhíti a kellemetlen görcsöket.

banán

A banán az első tíz, ha menstruálsz. Tele vannak az említett káliummal, magnéziummal és rostokkal. Ezek az anyagok megakadályozzák a szabálytalan bélmozgást és a hasmenést. Ezenkívül a banán elnyomja a túlevés természetes ízét a menstruáció során.

keserű csokoládé

A forró csokoládé sok egészséges ásványi anyagot tartalmaz, például vasat, magnéziumot és antioxidánsokat. Ezenkívül tartalmaz flavonolokat, olyan elemeket, amelyek elősegítik a véráramlást és ellazítják az ereket. Arról nem is beszélve, hogy a csokoládé javíthatja a hangulatot, ami a menstruációs időszak alatt több mint szükséges.

lazac

A lazacot gyakran fel kell venni az étrendbe. Mivel omega-3 zsírsavakat és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, nagyon egészséges. A lazac elfogyasztása a napokban csökkenti a görcsöket, csökkenti a gyulladás kockázatát és rendszeresebbé teszi a menstruációs ciklust.

gyömbér

A gyömbér nemcsak elnyomja a gyulladást, hanem csökkenti a menstruációs fájdalmat is. Ha hasi fájdalmai vannak, tegyen gyakrabban friss gyömbért a teájába.

citrom és narancs

Általában ajánlott sok gyümölcsöt fogyasztani a menstruáció alatt, hogy növelje a vitamin bevitelét és csökkentse édes ízét, ami jellemző a menstruációra. De a citrus különösen jó. A vitaminok mellett rostot és vizet is tartalmaznak, így ez hidratálja a testet és javítja az emésztést. Ezenkívül a citrusok megszüntetik a hányingert és a menstruációval járó egyéb nem kívánt állapotokat. Ezenkívül elnyomják a vérzést is.

Éppen ellenkezőleg, mit kell kerülnie a menstruáció alatt?

tej

A tejtermékek nem a legjobb ételek, ha állandó hasi fájdalmak és görcsök szenvednek. Laktózt tartalmaznak, egy speciális típusú cukrot, amelyet nehéz megemészteni. Ez néha puffadást, gyomorfájást és hányingert okoz - olyan állapotokat, amelyeket nem jó elősegíteni a menstruáció alatt.

édesség

mely
www.gettyimages.com

A cukrászda javíthatja a hangulatot a menstruáció alatt, de puffadást, felfúvódást és gyulladáshoz is vezethet a nagy mennyiségű finomított cukor miatt. Ez egyáltalán nem jó a menstruáció alatt, mert a tested így küzd a vér és a fontos ásványi anyagok eltávolításával. Jobb, ha a cukrot egészségesebb módon, gyümölcsök fogyasztásával szerezzük be.

koffein

Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein valóban meghosszabbíthatja a menstruációt, és ritka esetekben akár a menstruáció kihagyásához is vezet. A koffein emeli a premenstruációs szindróma tüneteit is. Ha szenved tőle, hagyja ki vagy legalább korlátozza a koffein bevitelét a menstruáció előtt és alatt.

csípős étel

A fűszeres ételek néha irritálják a gyomrot, ami a menstruációval együtt nagyon kellemetlen lehet. De ha a megfelelő fűszert választja, akkor ez ebben az időszakban még segítségére is lehet. Például a friss chili gyulladáscsökkentő hatásáról ismert, és a sáfrány segíti az emésztőrendszer megfelelő működését.