Az átlag amerikai körülbelül 93 font csirkét evett ebben az évben. Ez a két lányom együttes súlya. Egy másik felmérésben tízből kilenc ember azt mondta, hogy csirkét evett az elmúlt két hétben. És ne egyél csak hetente egyszer vagy egyszer. Az étkezések és harapnivalók közül a válaszadók azt állították, hogy két hét alatt 6,1 alkalommal ettek. (Kicsit furcsa szám, igen, de ez a statisztika az Ön számára.)
Reklám - Olvassa el alább
A fő ok, amiért azt mondták, hogy több csirkét akarnak bevinni az étrendjükbe? Mert egészséges és tápláló. Dietetikusként nem tudnék többet megegyezni: a csirkekukorica az egyik legszegényebb állati fehérje közül választhat.
Milyen tápanyagokkal rendelkezik a csirke?
Bár a csirkék nem tartoznak a leggazdagabb omega-3 források közé, a csirkék több EPA- és DHA-omega-3-zsírsavat biztosítanak, mint néhány más állati fehérje, például marha-, bárány- és sertéshús. Közvetlenül egy csésze csirkekenyér alatt megfelelő mennyiségű foszfort, káliumot, magnéziumot, vasat, cinket, szelént és néhány B-vitamint (különösen niacint, B6, riboflavint és másokat) biztosítanak.
De hogyan hasonlítják össze a különféle csirkefiléket?
A csirkemellek táplálkozásért aranyérmet kapnak. “Title =” Hähnchenbrust “class =” Lazyimage lazyload “data-src =” https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws. com/images/csirkemell-Royalty-free-image-959348008-1543937750.jpg? termés = 1,00xw: 0,735xh; 0,0.133xh & resize = 480: * “/>
Csirkemell “title =” Hähnchenbrust “class =” Lazyimage lazyload “data-src =” https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws. com/images/csirkemell-Royalty-free-image-959348008-1543937750.jpg? termés = 1,00xw: 0,735xh; 0,0.133xh & resize = 480: * “/>
Getty Images Claudia Totir [19659012] Mennyi fehérje van egy csirkében?
A 3 ½ uncia főtt adag, amely nem tartalmaz bőrt, csak 165 kalóriát tartalmaz, de 31 gramm fehérje . Még a bőrével is kevesebb kalóriát és gramm zsírt fogyaszt, mint egy bőr nélküli comb (a mellkasán lévő ugyanolyan nagy bőrdarab 197 kalóriát biztosít 30 gramm fehérje és kb. 8 gramm teljes zsír, szemben a telítetlen combokkal 209 kalóriában, 26 gramm fehérje és körülbelül 11 gramm teljes zsír). Újabb áldás a csirkemellről: az áruházban mindig van raktáron.
Hirdetés - Folytassa az alábbi olvasást [1 9659004] A csirkecombok nem rendelkeznek annyi eszközzel az amerikai bevásárlókocsikban, de biztonságosan megölik őket a vas- és cinkosztályon - körülbelül 50 százalékkal többet nyújtanak, mint a mellek és néha a legszegényebb vörös húsdarabok . (A szárnyak szintén szép találatot hoznak ezzel a két ásványi anyaggal, bár ez nem passz, így minden éjjel világítani és égni tudsz.
Következtetés: A csirke táplálkozási választás - nemcsak az Ön számára hasznos fehérjékkel és tápanyagokkal van ellátva, hanem a kutatások azt is kimutatták, hogy a csirke (az egyébként jól egészséges étrend részeként) segíthet a testsúly és az inzulin, valamint az inzulin ellenőrzésében. a szív- és érrendszeri betegségek. A nap végén ne legyen túl elfoglalt a csirkével.
Csak válassza azt, amely szerinte a legfinomabb és legkönnyebben elkészíthető étel.