Az interneten számos utasítást talál a gyors, drámai fogyáshoz. Ezek a diéták azonban nem egészségesek, és nincsenek hosszú távú hatásuk. Ha tartósan fogyni akar, akkor nem kell azonnal nagy szeme lenni. Mennyibe kerül?
Két kilogramm lefogyása egy hét alatt számunkra kevésnek tűnhet, de ez még egyes emberek egészségében is megmutatkozhat. Tehát, ha olyan számot szeretne hallani, amelyet egy hét alatt biztonságosan lefogyhat, senki sem mondja meg pontosan, amíg nem ismeri egészségét és életmódját. Konstantinos Spaniolas, M.D. a Baronyi és Metabolikus Fogyás Központjától a Stony Brook Egyetemen azt állítja, hogy a gyors fogyás, de mégis ésszerűen mérlegelhető, ha 7 nap alatt elveszíti súlyának egy százalékát.
Miért rossz a gyors fogyás?
Amellett, hogy általában nem hoz hosszú távú eredményt, és kockáztatja a jo-jo hatást, a gyors fogyás gyakran az izmok rovására megy. Ezért a szakértők hosszabb fogyást javasolnak egy könnyen követhető terv alapján. Ezenkívül az egészséges heti fogyás mértékét egyedi tényezők befolyásolják:
Kezdő súly
Minél nagyobb a túlsúlya, annál többet kell fogynia. Tehát, ha a súlya az elején például 130 kilogramm, akkor optimálisan hetente 1,3 kg-ot kell leadnia - ez a testsúly 1 százaléka. Ha azonban egy viszonylag karcsú alakból 4,5 kilogrammot akarsz leadni, akkor nehezebb fenntartani az izomtömeget.
A testmozgás segít meghatározni, hogy mennyit fogy
Valószínűleg hallott már ellenálló edzésről. Ez a kulcs az izomtömeg fenntartásához zsírégetés közben. Tehát, amikor fogyni próbál, inkább az erőnlétre koncentráljon, mint a kardióra.
A testösszetétel alakítja a fehérje bevitelét
A fehérjék biztosítják az esszenciális aminosavakat, amelyeket a test izomépítéshez használ. Ha hiányzik nekik, vagy eleget eszik, akkor több izma veszít. Ha meg akarja tartani az izomtömeget, naponta elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. Válasszon sovány baromfit, halat, tojást, natúr joghurtot, túrót.
A testsúlyt az alvási szokások is befolyásolják
Az elégtelen alvásmennyiség növeli az éhségérzetet, emellett étvágyat okoz az egészségtelen ételek iránt. Kényeztesse magát elegendő alvással kellemes, zavartalan környezetben.
Már a lefogyott kilogrammok állítják be a következő pályát
A fogyás üteme és menete attól függően változik, hogy hány kilogrammot fogyott már. Minél alacsonyabb a súlya, annál kevesebb kalóriát éget el. Ezenkívül a hormonális és anyagcsere-változások megzavarják a fogyást, ami megnehezítheti a zsírégetést.
Hogyan igazodott az étrendjéhez?
A fogyás mértéke és a sikere attól is függ, hogy mennyire érzi jól magát az étrend, amelyet követni próbál. Egyszerűen fogalmazva - lehet, hogy nem érzi jól magát kollégájának vagy barátjának megfelelő étrend.
Naponta hány kalória csökkenti a bevitelt
Természetesen az is befolyásolja a fogyás mértékét, hogy hány napi kalóriát vágunk ki a napi bevitelből. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy nem egészséges vagy helyénvaló napi 500 kalóriánál kevesebbet csökkenteni a bevitelt. Fontos a jövedelmük csökkentése és fenntartása.