Mindannyian egészséges babára vágyunk. Ha a legtöbb nőt megkérdezzük, szeretne-e fiút vagy lányt? Többnyire a válasz: Nem érdekel, főleg, ha egészséges…. Ezért megpróbáljuk csecsemőnknek már a hasunkban megadni a fejlődéshez szükséges tápanyagokat. A következő cikkben olvashat arról, hogyan kell ennünk és milyen ételeket kerülnünk.
A terhesség alatt történő fogyasztásra alkalmas élelmiszerek:
hal olaj fontos és egészséges omega-3 telítetlen savakat tartalmaz, amelyeket az emberi test önmagában nem képes előállítani, ezért táplálékon vagy étrend-kiegészítőkön keresztül kapja őket
mogyoró ez egy olyan élelmiszer, amely korlátozott mennyiségben előnyös az egészségre és alkalmas még fogyásra is, túlzott fogyasztással már egészségtelenné válnak vagy súlygyarapodást okoznak. Az ajánlott adag 10 darab.
tejtermékek, amelyek savanyú tej (tartalmaznak baktériumokat, amelyek elősegítik az emésztést), ezek a joghurtok mellett főleg joghurtitalok és kefir, acidofil tej vagy írók. Terhesség alatt ne vásároljon mesterséges édesítőszerekkel ellátott joghurtokat (ezek általában világos jelöléssel vannak ellátva), a mesterséges édesítőszer rossz a terhes nők számára! Más ételeket is kerülni kell.
gyümölcsök és zöldségek ezeknek az ételeknek kell alkotniuk a diéta túlnyomó részét, találni egy egészség- és gyümölcsüzletet. A nők étrendjének gyümölcs- és zöldségtartalma 60% legyen.
magvak A kannabiszmagok jók, az egészséges magzati fejlődéshez szükséges anyagokat tartalmaznak. A lenmagok viszont alkalmasak a születési csatornák jobb átjárhatóságára.
savanyú zöldségek, amely a csontok kalciumának megfelelő irányához szükséges K2 vitamint tartalmaz. A savanyú káposzta jó, de csak olyan mennyiség, amely nem okoz emésztési problémákat.
A terhes nők étrendjének könnyűnek, egészségesnek, frissnek és változatos összetételűnek kell lennie. Sok nő az életében nem sokat törődött azzal, hogy gyógyul-e, vagy nem érdekelte, hogy reggelire hagymás kolbászt fogyasztott-e, és utánuk szaladt, hogy cigarettát gyújtson.
A terhesség alatt (lehetőleg a terhesség előtt) azonban szem előtt kell tartaniuk, hogy nem csak maguknak élnek, hanem egy kis ember is van bennük, akinek tápanyagokat kell levonnia az anya táplálékából, aki befogadja azokat a csecsemőjéért is.
Mit szabad kerülniük a nőknek a terhesség alatt:
sushi, tengeri hal, pangasius, a nehézfémeket, köztük a higanyot tartalmazó étrendet heti két-három adagra kell korlátozni, különösen a halak esetében A halak általában egészségesek, de a földi bolygón az emberi tevékenység azt jelentette, hogy ez nem így van.
dohányzó, Minden anya számára világos
konzervek illetve tartósítószereket, tanulmányozza őket a címkén
hagyja ki az alkoholt és korlátozza a kávét
májfogyasztás magas A-vitamin bevitel esetén, ami nem jó a terhes nők számára. Ezenkívül a tenyésztett állat májja olyan szűrő, amely megragadja az étrendjével táplált összes káros anyagot, hogy gyorsabban növekedjen.
néhány sajtfajták, lágy sajt, például feta, camembert, camembert és kéksajt
szükségtelen gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők használata az étrendben, mivel sok anyag átjuthat a placentán a gyermek vérében
mesterséges édesítőszerek a közönséges víz a legjobb a málnában és az italokban.
nyers állati táplálék, mint például a nyers pástétomok és mások
Folsav bevitele helyes és helytelen használat mellett
elengedhetetlen a gyermek idegrendszerének megfelelő fejlődéséhez. Az orvosok általában azt javasolják, hogy a fogamzás előtt 3 hónappal és a terhesség első három hónapjában 0,4 hónapos folsavat vegyenek be, mivel nem minden terhes nő szokott elegendő mennyiségű ételt fogyasztani terhesség alatt.
Az elegendő folsav biztosítja a szervezet számára a zöld leveles zöldségek elegendő és rendszeres bevitelét - elegendőségét a terhes nők egyik étrend-kiegészítőjének bevitelével kell biztosítani. A folsav nagy részét főzéssel elpusztítják. Az elegendő folsav elengedhetetlen a fogantatás előtt, még a férfiak számára is.
A müncheni egyetemen végzett tanulmány szerint a legtöbb nő vagy nagyon későn kezdi el szedni ezeket a kiegészítőket, vagy egyáltalán nem szedi őket. Ez különösen a folsavat, jódot és vasat tartalmazó gyógyszerekre vonatkozik, amelyek nagyon fontosak a terhesség alatt. A legjobb, ha minden vitamint normál egészséges étrendben fogyasztanak.
A legtöbb nő csak akkor kezdi el az egészséges étrendet, miután megtudja, hogy terhes, és alábecsüli fontosságát, mielőtt teherbe esne. Éppen ellenkezőleg, amint egy nő teherbe esik, a tanulmány készítői szerint nagyon gyakran előfordul, hogy a szükségesnél nagyobb adag vitamint tartalmaz az étrendjébe. Úgy gondolják, hogy minél több vitamin-kiegészítő, annál egészségesebb a baba. Ami egyáltalán nem igaz.
Vegetarianizmus kontra terhesség
Ha vegetáriánus voltál a terhesség előtt, akkor a legjobb, ha ismét húst adsz az étrendbe, mivel a sovány vörös hús, a baromfi és a hal tartalmazza a legtöbb vasat, amely a csecsemő megfelelő vérellátásához és a méhlepény véráramlásához szükséges.
Kutatások szerint azoknak az anyáknak a gyermekei, akik terhesség alatt halolaj-termékeket használtak, jobban koordinálják magukat, és jobb eredményeket mutatnak a verbális készségekben és a megértési tesztekben.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik terhesség alatt ettek földimogyorót, jelentősen csökkentették gyermekük kockázatát arra, hogy egy későbbi időpontban allergia alakuljon ki az ilyen típusú dióra.
További, terhes nőknek szóló diétás tippeket lásd ebben a cikkben: Diéta terhesség alatt
Ezért kellő figyelmet kell fordítani az élelmiszer-címkékre. A baktériumok, például a szalmonellózis lehetséges kockázata miatt a terhes nőknek kerülniük kell az osztrigát, a sushit, különösen a füstölt halat…
Tanácsok a terhességről és az egészséges magzati fejlődésről
Az egészséges étrend segíthet, ha egy nő teherbe akar esni, támogathatja a magzat fejlődését, és így biztosíthatja mind az anya, mind a baba egészségét. A legjobb, ha a kismamák egészséges ételeket fogyasztanak és egészséges stílusban élnek a fogantatás előtt és a terhesség alatt. Egyél sok színes zöldséget és gyümölcsöt, minőségi fehérjéket, gabonaféléket és zsírokat.
Ha egy terhes nő székrekedésben szenved, növelni kell a magas rosttartalmú ételek arányát az étrendben, növelni kell a folyadékfogyasztást és kevesebb feldolgozott száraz ételt (kekszet stb.) kell fogyasztani a helyzet .
Reggeli rosszullét a gyakoribb kisebb adag adagokkal enyhítheti.
Hasmenéssel A legjobb megoldás a rosttartalmú ételek (pektinek) bevitelének növelése. A pektinek almában, banánban és zabpehelyben vannak.
Amikor a szív dobog a koffeint és a fűszeres ételeket el kell hagyni .
Érdekelheti: