A számítógépek, televíziók és gépjárművek mai korában a rendszeres és gyors gyaloglás valahogy eltűnik az életünkből.
Hiánya a gerinc számos egészségügyi problémájának oka. Ezért fontos újból beilleszteni az életébe rendszeres adag gyors séta.
Miért fontos a gyaloglás a test és a gerinc szempontjából?
A séta során:
- a torlódásokhoz és az izomlazításhoz
- hogy mozgósítsa és táplálja ízületeit
- az intervertebrális lemezek táplálására
- masszírozni a lábát (ha mezítláb jár vagy megfelelő cipővel rendelkezik)
- a szív- és érrendszeri aktivitás javítására (a szívizom erősítésére)
- a mentális egyensúlyhoz és az idegrendszer megnyugtatásához
- a napi stressz csökkentése érdekében
Mennyi ideig és milyen gyakran kell tovább járnia?
Legalább napi 1-2 órát kell gyalogolnia. A járásnak élénknek kell lennie (nem csak annyira, mint a cseh testvérek mondják). Séta közben ne a földre, hanem a láthatárra nézzen. Tehát járjon egyenesen és egyenesen.
Gyaloglás közben integetni a karjaival, és próbálja megakadályozni, hogy a törzs a csípőnél forogjon és forogjon. Fokozatosan érezze magát egyre inkább a testéhez hasonlóan, miközben jár. Ha gyalogos edzésen marad, a háta néhány héten belül megnyugszik.
Gyakran kapok egy kérdést.
És mi van a botokkal járással (nordic walking)?
Én személy szerint botok nélküli sétát ajánlok. Ez természetesebb az emberek számára (nem botokkal születtünk) és közben hatékonyabb az intervertebrális lemezek táplálása.
Mi van, ha a hátlap és a lemezek megakadályozzák a járást?
Nem számít itt, jobb, ha orvoshoz vagy terapeutához fordul, amikor eljött az ideje egy intenzív sétának.
Vagy kezdhet egy fokozatos intervallsétával. hogy csak fájdalommentesen járkáljon. Például. legfeljebb 3-5 percig kezdődik. Ha fájni kezd a hátad, tarts egy kis szünetet.
Majd sétálj újra. És fokozatosan kiterjeszti a fájdalommentes járási tartományt akár napi 1-2 óráig. 🙂
Milyen terep alkalmas sétára?
Kerülje a beton és aszfalt felületeket, amennyire csak lehetséges. A természetes terep ideális. Kissé tagolt. A természetes terep a legjobb egyensúlyt elősegítő eszköz.
Ha egyenetlen úton jár, akkor a mélyizom stabilizáló rendszere jobban működik. A test és a gerinc ekkor stabilabb és kevésbé fájdalmas. 🙂
Milyen legyen a cipő?
Ideális mezítláb járni. Szeretek mezítláb járni az országutakon. Természetesen, főleg nyáron. 🙂
De nem akarom, hogy így járj. Bár hihetetlenül felszabadító érzés fájdalom nélkül. Kipróbálhatja például az ún mezítlábas cipő, amelyben úgy érzi, mintha mezítláb járna.
Szlovákiában több márka közül lehet választani 🙂 A mezítláb járás jó terápia a lapos és a lapos lábak számára is.
És ez egy kiváló reflex masszázs. Ha a láb egészséges, akkor a gerinc is egészséges. 🙂
És mi van a sétával?
Séta után hagyja, hogy teste és lába ellazuljon. Az alábbiakban bemutatunk néhány linket a lábak pihentető gyakorlatait tartalmazó videókra.
Jó egészséget kívánok járás közben 🙂
A link alján talál egy másik cikkemet mezítláb járás hatása a gerincre 🙂