Maga a cím kissé ellentmondásos. A Deadlift gyakorlat nagyon népszerű. A rockrajongók valószínűleg csak megrázzák a fejüket egy ilyen poszton.
A Deadlift egyértelműen az egyik leghatékonyabb gyakorlat. A kiviteltől függően a hatás a comb hátsó részére irányul - az úgynevezett combizmokra, fenékre vagy a hát alsó részére.
Ha a gyakorlat technikailag valóban megfelelő, akkor a holtverseny hasznos lehet, és szilárd helyet foglal el a képzésben.
A Deadlift lehetővé teszi az igazán nagy súlyok használatát. Nagy előnye, de egyben botladozó is.
Sajnos a deadlift gyakorlatoknál magasabb a sérülési arány, mint más gyakorlatoknál. A fő ok általában két tényező kombinációja. Gyenge, gyenge hát és helytelen technika.
Amikor az ember fiatal és egészséges, csak lassan veszi észre, hogy helytelen testmozgással árt magának. A hát hátsó helyzete helyett nagyobb figyelmet fordít a súlyok hozzáadására.
Ezt már sok bejegyzésben említettem, de úgy gondolom, hogy itt is érdemes hangsúlyozni. Az egész testnek szilárd támasza van csontvázunk formájában. Az egyetlen hely, ahol ez nem így van, a tengely. A gerinc és az intervertebrális lemezek támasztják alá. Annak érdekében, hogy tevékenységük a lehető legkönnyebb legyen, a törzs izomzatának erősnek és optimálisan hosszúnak kell lennie.
Azonban nem mindenki teljesíti a holtversenyzés ilyen előfeltételét! Ha ennek a feltételnek való megfelelés ellenére gyakorol, megsérülhet.
Tehát mikor nyújtsunk holtpontot?
Ha a sportoló nem kezdő és megfelelően fejlett ágyéki izmokkal rendelkezik. Fontos előfeltételnek kell lennie annak tudásáról, hogy mit csinál, és ismernie kell a lehetséges kockázatokat. Ennek alapja a holtverseny technikájának elsajátítása kell, szakmai irányítás mellett és minimális súllyal.
Amikor éppen ellenkezőleg, célszerű elkerülni a holtpontot?
Széles körű gyakorlatok állnak rendelkezésre, amelyek ezen testrészek gyakorlásához is felhasználhatók. Egy speciális csoportot tehát a kezdők megerősítéséből kell kiépíteni. Mivel a holtemelés aránytalanul túlterheli a tengelyt, gyakorlatilag mindenkinek óvatosnak kell lennie. A nagy íjat el kell kerülni, főleg azoknak, akiknek a múltban hátproblémáik voltak. Ha néha fáj a hátad, akkor biztosan nem erősíted meg egészségedet ezzel a gyakorlattal. Ezért mindegyikünkön kell mérlegelni, hogy a gyakorlat milyen előnyökkel jár és mit veszíthet.