Kávé nélkül egyesek egyetlen napot sem tudnak elképzelni. Amint kinyitják a szemüket, az első pohárért nyúlnak. A nap folyamán még többször belemerülnek, mivel meg vannak győződve arról, hogy ez energiát ad nekik. A túl gyakran fogyasztott kávé alvási problémákat okozhat. Mikor engedhetik meg magukat az utolsó pohárnak?
A kávé olyan ital, amelyet az emberek szerte a világon isznak. Ez az egyik legerősebb stimuláns, ugyanakkor jó íze és illata van. Ha azonban este belemerülsz, nem biztos, hogy el tudsz aludni, vagy nem elég jó az alvás.
Amikor negatív hatással van az alvásra?
A délután 13: 00-kor ivott kávé hatásai csak 16:00 körül tűnnek el, amint azt a independent.co.uk írta. A szakértők egyetértenek abban, hogy ha jól akarsz aludni, délután ne igyál kávét. Egy felmérés szerint kerülje a koffein fogyasztását körülbelül 14:00 órától vagy legalább hét órával lefekvés előtt.
Egy tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Sleep Medicine publikált, megállapította A koffein fogyasztása hat órával lefekvés előtt még mindig befolyásolta az alvást, bár a résztvevők már nem érezték a koffein hatásait. Bár gond nélkül el tudtak aludni, az alvásminőség-mérők ezt kiderítették A lefekvés előtt három-hat órával elfogyasztott koffein negatív hatással volt az alvás minőségére.
Az esti kávéfogyasztás megzavarhatja az ember belső óráját is. A Science Translational Medicine folyóiratban megjelent új kutatás azt mutatta A dupla eszpresszó fogyasztása lefekvés előtt három órával akár egy órás eltolódást is eredményezhet a szokásos ciklustól. A belső óra folyamatos megszakadása szívproblémákat okozhat, és neurodegeneratív rendellenességekkel, például Alzheimer-kórral is társul.
Legjobb idő a kávéhoz
Főleg akkor iszunk kávét, amikor fáradtnak érezzük magunkat. Ha lefekvés előtt kényezteti magát, a koffein lelassítja a melatonin termelését, ami pozitív hatással van az alvás minőségére. Lehet, hogy rövidebb ideig alszik, és gyakrabban ébred fel. A szakértők a 10:00 és 12:00 közötti időt tartják a kávéfogyasztás legkedvezőbb időpontjának.
A teljes fogyasztás tekintetében a Mayo Klinika ezt javasolja a koffeinbevitel nem haladta meg a napi 400 mg-ot, ami maximum 4 csésze naponta. Délután kerülni kell az energiaitalok, teák, limonádék, energiadarabok és koffeintartalmú ételek fogyasztását.