Terhesség alatt megváltozik az étel iránti igény, az éhség és a behatolás. Kisebb mennyiségű étel, de rövidebb időközönként a legjobb étkezési forma az Ön számára. Különbség van, hogy kettőért vagy kettőért eszel.

milyen

A magzati idegcső a fogantatást követő negyedik hétben záródik. Vagyis abban az időben, amikor a nők többsége még mindig kideríti, hogy terhes. Ezen okok miatt a szakértők azt javasolják, hogy a kismamák a tervezett terhesség előtt körülbelül három héttel kezdjenek minőségi és kiegyensúlyozott étrendet (különösen folsavat).

Mit kell tartalmazni a tégla étrendjében?

A-vitamin

*
Forrás: vaj, teljes tej, sajt, tojás, néhány tengeri hal zsírja

Szükséges a magzat növekedéséhez, nélkülözhetetlen a látás fejlődéséhez és fontos a méhlepény megfelelő működéséhez. Mivel az A-vitaminra a magzat tüdejének fejlődése és érése során is szükség van, ajánlott annak megfelelő bevitelét biztosítani, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében. Az ajánlott dózis terhes nők számára napi 0,8 mg, szoptatás esetén 1,2 mg-ra nő. FIGYELEM. Nagyobb dózisban (3,3 mg/nap felett) az A-vitamin magzati károsodást okozhat! Ezért a nőknek nem szabad nagy mennyiségű májat fogyasztaniuk, különösen a terhesség első három hónapjában. Az A-vitamint maga a szervezet állíthatja elő a béta-karotin provitaminból, amely nem jelent veszélyt a magzatra. Ezért a béta-karotint tartják az ac legbiztonságosabb "forrásának". Tartalmaz például sárga, piros és narancs paprikát, paradicsomot, brokkolit, spenótot, barackot, őszibarackot. Ha ki szeretné egészíteni az A-vitamint multivitamin-készítményekből, mindig kérjen olyanokat, amelyeket kifejezetten terhes nőknek terveztek.

Fehérjék

*
Forrás: hús, tejtermékek, hüvelyesek, gabonafélék, tojás, hal, dió, tofu, gabonafélék

Körülbelül a 4. hónaptól egy terhes nőnek naponta 58 g, a magzat fejlődéséhez szükséges minőségi fehérjét kell bevennie. A tej és a tejtermékek bónuszban részesítik, mert kalciumot is tartalmaznak, ami fontos az egészséges csontok és fogak számára. Az állati eredetű fehérjék azonban zsírban is gazdagok, aminek nem örülünk annyira. Ezért az ételek kiválasztásakor előnyben részesítse a sovány baromfihúst és halat, különösen a tenger gyümölcseit. Fogyasszon inkább zsírszegény tejtermékeket, különösen alkalmasak a savanyú tejtermékek, a kefir, az élő joghurtok és az acidofil tej, amelyek jótékonyan hatnak a bél mikroflórájára.

Telítetlen zsírsavak

*
Forrás: növényi olajok, margarin, dió, hal

A gyermek központi idegrendszerének fejlesztése szempontjából nagyon fontosak az n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek elsősorban a hínár, a halak és más tengeri állatok zsírjában fordulnak elő. A halételeket hetente legalább kétszer terhes állapotban kell fogyasztani.

Élelmi rost

*
Forrás: zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék

A zsírok gyakran szenvednek székrekedésben, és ebben a rost segíthet nekik. A rostok optimális napi bevitele terhes nők számára napi 26-30 g körüli.

C vitamin

*
Forrás: gyümölcsök (pl. Citrusfélék, kivi, fekete ribizli), zöldségek (paprika, brokkoli), burgonya, savanyú káposzta. A C-vitamin tárolással és hőkezeléssel tönkremegy.

Fontos a kollagén szintézise szempontjából a magzat és az anya kötőszöveteiben, és pótolhatatlan a gyermek agyának fejlődésében. A C-vitamin emeli a vas felszívódását is, amelyből a legtöbb terhes nő hiányzik. A szükséges napi adag legalább 110 mg C-vitamin, a szoptató nőknek 150 mg kell.

Kalcium

*
Forrás: tej, tejtermékek - a feldolgozott sajtok kivételével, néhány zöldség (kel kel, karfiol, brokkoli, bab, füge, tofu)

Fontos a gyermek csontvázának és fogainak növekedése és fejlődése szempontjából. Megfelelősége korlátozza a csontok vízkőmentesítését is. Noha a terhes nőknél magasabb a kalciumfelhasználás, a napi kalciumbevitelüket 1200-1500 mg-ra kell növelniük, különösen az utolsó trimeszterben.

Magnézium

*
Forrás: ásványvizek, zöldségek

Csökkenti a méh ingerlékenységét, a koraszülés megelőzésére szolgál. Orvosa javasolhatja a bevitel növelését a második trimesztertől kezdve tabletták vagy étrend-kiegészítők formájában.

Vas

*
Forrás: hús, belsőségek, tojás, hüvelyesek

Szükséges a hemoglobin kialakulásához a magzat és az anya testében. Ennek az elemnek a megfelelő mennyisége megakadályozza a vérszegénység kialakulását. A terhes nőknek körülbelül 20 mg vasra van szükségük naponta, és ezt az összeget nehezen tudjuk átvészelni az étrenden. Ezért a második trimesztertől kezdve tanácsos "vas" készítményt használni. Gyakran orvos írja elő kapszulák vagy tabletták formájában. A vas rosszul szívódik fel, a jelenlegi C-vitamin bevitel segíthet.

*
Forrás: tengeri halhús, moszat, brokkoli, káposzta, sertésmáj

Nélkülözhetetlen a magzat központi idegrendszerének fejlődéséhez, valamint a magzat és az anya pajzsmirigyének megfelelő működéséhez. Terhesség alatt a jód nagyobb mennyiségben ürül a vizelettel, ezért elegendő mennyiségű bevitel szükséges. Az ajánlott napi adag 230 mg jód. Mivel a Szlovák Köztársaságban az emberek általában nem veszik elegendő mennyiségben ezt az elemet az étrendjükön keresztül, tanácsos konzultálni kezelőorvosával a jód tabletta formájában történő hozzáadásáról.

Cink

*
Forrás: halhús, kemény sajtok, gabonafélék és tej

Különösen a terhesség első trimeszterében pótolhatatlan, mert ebben az időszakban képezik a baba fontos szerveinek alapját. A cinkre a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és nukleinsavak metabolizmusához van szükség. Fontos a szervezet immunrendszere szempontjából is. A cink ajánlott napi adagja terhes nőknél 14 mg.

Folsav

*
Forrás: máj, sötétzöld leveles zöldségek (spenót, brokkoli, kelkáposzta), bab és gabonafélék. A főzés, sütés és egyéb kulináris feldolgozás azonban ennek a vitaminnak a biológiai aktivitásának akár 90% -os elvesztését is okozhatja. Vesztesége az élelmiszer-előállítás alapanyagainak technológiai feldolgozása révén is bekövetkezik. Ezért ebben az esetben jobb speciális vitaminkészítményt használni.

Minden nőnek tudnia kell azonban, hogy a folsav is fontos szerepet játszik a fehérjék (aminosavak) bázikus építőköveinek kialakulásában, és így gyakorlatilag minden testnövekedési és fejlődési folyamatban részt vesz. Részt vesz a nukleinsavak (genetikai információt hordozó anyagok) és az idegszövetek egyes alkotóelemeinek bioszintézisében is, ezáltal megzavarva a genetikai információ továbbadását a sejtben. A folsav rendkívül fontos a magzat megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez az anya méhében.

Alkalmatlan étel

*
Kávé és tea
*
Cukor
*
Pasztőrözetlen tejtermékek, lágy sajtok és kék penész sajtok
*
"Gyors kaja"
*
Konzervek
*
Alkoholos italok
*
Nyers hús
*
Fagyasztott húsételek
*
Nyers vagy félig főtt tojás
*
megfelelő ivási rendszer terhesség alatt

Megfelelő italok a terhesség alatt

*
Teázzöld, gyümölcsös, gyógynövényes
*
Gyenge és közepesen mineralizált víz
*
Friss gyümölcs- és zöldséglé

Ossza az ételt kisebb adagokra a nap folyamán, és gyakrabban fogyasszon. A terhesség alatt fogyasztott összes étel hatással van a babádra. Nemcsak tápanyagok, hanem káros anyagok is átjutnak a placentán. Tehát vigyázzon, mit eszik és iszik. Egyél kétszer annyit, ne kétszer annyit.