+421 915 316 620

gyakran

  • Rólam
  • Egy csapat
  • programok
  • Képtár
  • hivatkozások
  • árlista
  • blog
  • kapcsolatba lépni

És most maga az idő. Be kell látnia, hogy az edzéssel töltött idő nem csupán az edzőteremben töltött tiszta időt jelenti. Tudomásul kell vennie, hogy időre van szüksége a fitneszközpontba költözéshez, ezt követi a váltás, majd maga az edzés és a hazafelé vezető út. Néha ezek az előkészületek és a váltó lövések több időt vesznek igénybe, mint maga a gyakorlat. Nem akarlak ezzel megijeszteni, de fel kell készülnie rá. Mint minden probléma, ez is megoldható. A legfontosabb az, hogy felkészítsen és megválasszon egy megfelelő edzésformát (például köredzés, TRX vagy edzővel való edzés), amely időt takarít meg és nagyon hatékony. Ezeket az edzéseket akár 45 perces csészében is meg lehet csinálni, ami nagyon rövid, de hatékony idő, amelyet teljes egészében ki kell használnia. Ha Önnek megfelelő formát választ, akkor idővel nagyon gyorsan és intenzíven edz. Egy másik fontos rész a kardió edzés. Ha nincs ideje a fitneszközpontba menni, és kardiógépeken edzeni, akkor inkább menjen kifelé. Sokkal kevesebb időbe telik, a friss levegőn tartózkodás előnyöket jelent, és sok kalóriát fog égetni. Ezért fontolja meg a futást vagy a kerékpározást reggel. A korcsolya nyáron is alkalmas.

Még egy kis matek.

Fél óra futás (8 km/óra - lassú tempó) alatt hozzávetőlegesen 320 Kcal-t éget el. Ha hetente háromszor futna így, heti 960 Kcal lenne.

Ehhez hozzáadunk 2 intenzív egyórás gyakorlatot (saját súlyunkkal otthon vagy egy fitneszközpontban), amelyek további kb. 1200 Kcal-kal növelik az energiaköltségünket hetente.

Ez hetente összesen 2160 Kcal-t eredményez, ami a megnövekedett energiafelhasználásunkat jelenti. Ha ezt elosztjuk a 9-es számmal, amely a zsír grammjára vetített energiaértéket szimbolizálja, az eredmény olyan szám lesz, amely (ideális esetben) az égett zsírszövet grammban kifejezett értékét képviseli. Esetünkben 240 G zsír hetente. Körülbelül 1 KG zsír havonta.

Ez az újraszámítás csak tájékoztató jellegű, és az eredmény különféle egyéni szempontoktól függ. De ez alatt azt értettem, hogy heti három és fél óra alatt nagyszerű eredményeket érhet el. A csökkentett kalóriabevitelt még nem vezettem be az étrendbe. ami még jobban megsokszorozná ezt a hatást.

Ezért, ha kíváncsi arra, hogy el kell-e indulnia, és sikerül-e időben kezelnie, gondoljon erre az egyszerű újraszámításra. A heti három óra megváltoztathatja életét, javíthatja megjelenését és felépítheti jobb szelfjét.

Ha szakmai segítséget szeretne a testmozgáshoz vagy a fogyáshoz, ne habozzon, rendeljen ingyenes konzultációt → TU . Ha tetszett a cikk, ne habozzon, és kövessen a Facebook-profilomon → ITT .