milyen

A fogyás sikerének vagy kudarcának egyik jelentős tényezője az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége, amely magában foglalja a cukrokat is. Ez összefügg a vércukorszinttel is, amelyet különösen cukorbetegeknél figyelnek. Lehet, hogy nem tudta, de a fogyásra is jelentős hatással van.

Ez a cukorszint lehet tünet, de egyben oka annak, hogy hízik, vagy éppen ellenkezőleg, miért nem fogy. Ezért jó figyelni az értékeit, és megpróbálni beállítani az étrendet a túl magas és túl alacsony cukorszint elkerülése érdekében. A következő sorokban beszélünk arról, hogy mit tegyünk és hogyan állítsuk be étrendünket.

Hogyan befolyásolja a cukorszint a fogyást, a túlsúlyt és a súlyt?

A szénhidrátok a testünk normális működéséhez elengedhetetlen makroelemek. A cukrok, azaz az egyszerű szénhidrátok az összes szénhidrát részhalmazát képezik, és gyors és egyszerű energiaforrást jelentenek. Ide tartoznak például a glükóz, a fruktóz vagy a szacharóz.

A glükóz az anyagcsere szerves és természetes része, és testünk akár fehérjékből és zsírokból is elő tudja állítani. A fruktóz azonban már nem az anyagcsere elengedhetetlen része, és főleg italokból és étkezésekből vesszük. A megnövekedett cukorbevitel általában megnövekedett vércukorszintet okoz, ami befolyásolja a súlyt és a súlygyarapodást is.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Íme 4 olyan speciális terület, ahol a cukor befolyásolja a fogyást:

  • A túlzott cukorfogyasztás túlzott energia- és kalóriabevitelt is jelent, ha nem lehet ezeket elkölteni, a szervezet a készletben, azaz a zsírszövetben tárolja őket
  • A magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása a glükóz és ezáltal az inzulin gyors emelkedését jelenti, amely hormon növeli a zsírok energiatárolását
  • A fruktóz, egy bizonyos típusú szénhidrát, intoleranciát okozhat az éhségérzetért felelős leptin hormon iránt, valamint a túlevés kockázatát.
  • Sokan úgy érzik, hogy a cukor automatikusan hozzáadódik, ezért választják az ún dia termékek, ahol nincs, de vannak mesterséges édesítőszerek, és még rosszabb a hatásuk

Ha komolyan akarja venni, vásároljon glükomert

Ha teljesen érintett a cukorszint, és pontosan és hatékonyan szeretné csökkenteni, például túlsúlya miatt, megvásárolhat egy glükométert a gyógyszertárban. Ezután hetente többször rendszeresen mérheti a vércukorszintjét.

A fogyás és az egészség szempontjából fontos cukorszint

A vércukorszintet, ahogyan a vércukorszintet technikailag nevezik, a cukor térfogatának értékeként fejezzük ki, mmol/l egységben kifejezve. A cukorszintet ebben az esetben éhgyomorra határozzuk meg, így az étel nem befolyásolja őket, így objektívebben meghatározhatja hosszú távú állapotát.

Itt van a három cukorszint, azok értéke és részletesebb leírás:

Alacsony cukortartalom: Az elégtelen vércukorszintet hipoglikémiának nevezik. Ez egy olyan állapot, amikor a mért érték éhgyomorra 3,3 mmol/liter alatt van. A cukorhiány az idegrendszer energiájának csökkenésében és a neurológiai problémákban nyilvánul meg.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy csökken az agy vitalitása, a látási problémák, a tájékozódási zavar, a fáradtság, a rossz közérzet és a legrosszabb esetben az eszméletlenség. A cukorhiány az anyagcserét is befolyásolja, és a felesleghez hasonlóan negatív hatással van a fogyásra.

Normál cukorszint: A normális vércukorszint egészséges emberben 3,3 mmol/liter és 5,5 mmol/liter között van. Ezek az éhomi referenciaértékek vonatkoznak a vénák vérére. Ehhez a kapillárisokban legfeljebb 6,6 mmol/liter lehet.

Ha a vércukorszintje 5,6 mmol/liter és 6,9 mmol/liter között van, általában még egy kontrollvizsgálatot jeleznek a lehetséges cukorbetegség kizárására vagy megerősítésére. Étkezés után mérve az érték 2 órán belül 8,5 mmol/liter lehet.

Magas cukorszint: A fogyás szempontjából, de általában a szervezet egészségének fenntartása szempontjából is nemkívánatos állapot a megnövekedett vércukorszint. Műszakilag hiperglikémiának is nevezik, és nem cukorbetegeknél 5,5 mol/liter feletti érték.

A túlzott vércukorszint nemcsak a túlsúly és az elhízás szempontjából jelent kockázatot, hanem az érelmeszesedés kialakulásának kockázati tényezője, valamint az akut miokardiális infarktus vagy iszkémiás szívbetegségek fokozott kockázata is. Látászavarok, gyakori vizelés és rossz közérzet is előfordul.

Hogyan befolyásolhatjuk a cukorszintet étellel és étellel

A cukorszintje elsősorban attól függ, hogy milyen ételeket és ételeket fogyaszt a nap folyamán és milyen mennyiségben. Ezért az étrend gyakorlati befolyásolása azt jelenti, hogy befolyásoljuk a cukorszintet, ezáltal a fogyást, a súlygyarapodást vagy az éhséget is.

Ezért különösen a következő elveket és feltételeket kell betartani:

Cserélje le az egészségtelen cukrokat az egészségesekre

A legjobb dolog, amit tehet az étrendjében, ha egészségtelen cukrokat cserél az egészségesekre. Felejtsd el a klasszikus édességeket, süteményeket, sütiket és hasonlókat, inkább a gyümölcsre vagy a rizsre fókuszálj. Elég összetett cukrokat tartalmaznak, amelyeket testünk hosszabb ideig használhat.

Cukor, rost és fehérje

Ha már szénhidrátot fogyaszt, akkor a stabil cukorszint fenntartása érdekében érdemes ezeket rostokkal együtt fogyasztani, például zöldségfélékben, diófélékben, zabpehelyben, gyümölcsben vagy teljes kiőrlésű tésztában. Adjon hozzá fehérjét, ideális esetben halból, túróból és joghurtból.

Óvakodjon a kockázatos italoktól

Az a tény, hogy korlátozni kell az édes limonádék túlzott fogyasztását, teljesen egyértelmű, mert ezek egyszerű cukrok forrásai, amelyek jelentősen növelik a vér szintjét. Figyelnie kell azonban az energiaitalokra és a cukor és a koffein keverésére is a kávéban.

Célzott fogyasztás a tevékenység előtt és után

Ha már nem tud ellenállni, és jó adag szénhidrátot és cukrot szeretne elárasztani, tegye meg ezt valamilyen intenzívebb fizikai tevékenység előtt vagy után. Ha sportedzést folytat, vagy házimunkája van, használja, majd vegyen egy kis cukrot a nap folyamán.

A glükóz kimosódásának lelassítása

A vércukorszint diétán keresztüli befolyásolásának utolsó módja az, hogy lelassítja az élelmiszerekből származó glükóz kimosódását más élelmiszerek és nyersanyagok felhasználásával. Például a fahéj vagy az almaecet, a teák is hatékonyak, a legtöbb zöld, fekete és oolong tea.

NE Felejtse el az időszakos mozgást

Ha fogyni akar és már túlsúlyos, az étrend és az italok cukorszint szempontjából történő figyelemmel kísérése mellett az energia- és kalóriakiadásokra is koncentráljon. Ehhez a rendszeres mozgás, különösen a gyaloglás, a futás és a kardió edzés a legjobb és régóta bevált eszköz.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Ha valóban hatékonyan és a túlsúlytól is láthatóan szeretne fogyni, elérheti a diétákat. A magas vércukorszint elérését elősegítő étrendre példa a Keto diéta. Ez azonban nem egy drasztikus vagy rövid távú étrend, amely a jo-jo hatás kockázatával jár.

Az étrend már kellően validált és a következő elveken alapszik:

  • A diéta célja a szénhidrátbevitel csökkentése, kifejezetten napi 50 gramm alatt, ami a vércukorszint csökkentését, de a ketózis elérését is jelenti
  • A ketózis kifejezés a test energia-anyagcseréjének fiziológiailag természetes állapotára utal, amely a zsírokat és nem a cukrokat kezdi fő energiaforrásként használni.
  • ennek köszönhetően a zsír és a zsírszövetek hatékonyabban égnek el, ami a fogyás szempontjából a fogyás legjobb módja
  • a diéta része viszont a fehérjék bevitelének növelése, amelyek fontosak az éhségérzet csökkentése, valamint az izomtérfogat és erő fenntartása érdekében

A ketogén étrend, ahogy más néven hívják, hosszú távú, általában 12-14 hétig tart. Három fázisa van, az első a fent említett ketózis elérése, a második a leghatékonyabb zsírégetés, a harmadik pedig a normál étrendre való áttérés, yo-jo hatás nélkül.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A diéta során ajánlott sok zöldséget fogyasztani, ami jó vitamin-, ásványi anyag- és főleg rostforrás, így az étrend nemcsak a fogyást, hanem az emésztést és az általános anyagcserét is támogatja. Pozitív hatással van más területekre is, a magas cukorszint már említett csökkenése mellett segít a vér koleszterinszintjének és a vérnyomás normalizálásában is.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

A keto diéta nagy pluszát jelenti a széles hatás, másrészt sok ember számára hátrányt jelenthet az étrend megváltoztatása és az étkezés nehézsége. Ez az oka annak is, hogy a KetoMix ételsort egyre inkább használják a Keto diéta kapcsán.

Ez egy márka, amely kifejezetten a diétához tervezett termékeket tartalmaz:

Az ajánlatban nagy mennyiségű fehérje és alacsony szénhidráttartalmú ételek és italok találhatók, a márka táplálék-kiegészítőket is kínál zsírégetésre

Mind a férfiak, mind a nők a következő előnyökhöz jutnak:

  • gyors és egyszerű elkészítés, az ételek és italok néhány perc alatt elkészíthetők
  • az összes tápanyag, valamint a hasznos vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott aránya
  • Zökkenőmentes összetételű, a legtöbb étel gluténmentes is

A KetoMix márkájú ételek és ételek választéka viszonylag gazdag, és könnyen megoldhatja az egész napos menüt egy helyen. Hozzá lehet nyúlni a fehérjealevesekhez, a zabkásához, az omletthez, a palacsintához, a botokhoz, van tészta, péksütemény, szárított hús, kenhető vagy akár fehérjés csokoládé, desszert és sós snack is.

Ami az italokat illeti, itt elsősorban porított fehérjetartalmú koktélokat talál, amelyekhez vizet adunk, összekeverjük és néhány perc múlva elkészítjük a tejsavó- és szójafehérjét tartalmazó kész italt. A vegán fajokhoz is eljuthat, és többféle íz áll rendelkezésre.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ételeket és italokat külön-külön, darabokban vagy egész csomagokban vásárolhat meg, például 7, 14, 21 vagy akár 30 napos diétára. Nem tartalmaznak veszélyes tartósítószert vagy problémás kémiai adalékot. A KetoMix olyan étrend-kiegészítőket is kínál, amelyek elősegíthetik a belek méregtelenítését, vagy még jobban zsírégethetnek az L-karnitinnel.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához

Ha jobban érdeklik az említett ételek, italok vagy étrend-kiegészítők, részletesen megtekintheti őket, beleértve az összetételüket és az összehasonlítást is, a márka hivatalos honlapján: www.ketomix.sk. Gazdag információkat talál a Keto diéta minden aspektusáról.

Ezen kívül van egy hivatalos e-bolt is, ahol otthonról vásárolhat:

  • megrendelést adhat számítógépén, táblagépén, laptopján vagy okostelefonján keresztül
  • A vásárlás percek kérdése, a szállítás egyenesen az Ön otthonába kerülhet
  • nem kell személyesen sehová mennie, akár interneten keresztül is készpénzzel fizethet
  • Ön is biztos a legjobb árban és eredetiségben, ez egy hivatalos e-bolt

Ha úgy dönt, hogy online vásárol, a KetoMix áruház eljárása nagyon hasonló a szokásos online vásárláshoz. Az összes kívánt ételt, italt és terméket felveszi az online kosárba, beírja adatait és kitölti az egyéb feltételeket.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A fizetés történhet utánvéttel, azaz fizet a futárnak, de előre is és az interneten keresztül is, ahol nemcsak az internetbank, hanem a fizetési kártyával történő fizetés is népszerű. A kézbesítéshez több futárszolgálatot is választhat, amelyek elhozzák a csomagot otthonába vagy a helyi gyűjtőhelyre. A szállítás alapértelmezés szerint 3 napot vesz igénybe, nagyobb megrendelések esetén ingyenes.