Egészségügyi és orvosi videó: НЕВИДИМЫЙ МИР (2021. február)

  • táplálkozás

Milyen problémáid vannak? Meséljen az egészségéről

Kíváncsi arra, hogyan lehet lefogyni a combokat és a karokat? A zsírzónák állapotának romlása - azok a problémás területek, amelyek ellenállnak a fogyókúrának, ahol a plusz kilóinak nagy része tele van - nem csak kozmetikai kellemetlenségek lehetnek. Számos legújabb tudományos tanulmány kapcsolatot hozott létre bizonyos testtípusokban a zsírzsebek és a nyugtalan lábak szindrómájától eltérő egészségi állapotok és a posztmenopauzális memóriavesztés között.

Nem új hír, hogy az emberek teste különböző. De a Mayo klinika szerint, ahol a súlya van, megváltoztathatja egészségügyi problémáit. A metabolikus szindrómában szenvedő emberek általában test alakú almával rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy súlyuk nagy részét a has körül viselik, és nagy a derékuk. A körte alakú testű emberek súlyukat a csípőjük körül hordják, és a derékuk kisebb. A körte alakja nem növeli a cukorbetegség és a metabolikus szindróma egyéb ismert szövődményeinek kockázatát, míg az alma alakja növelheti a kockázatot. Az alma alakja is növeli az emlőrák kockázatát.

Míg a derekad mérése nem jelzi, hogy túlsúlyos vagy, akkor megmutatja, hogy a gyomrod vagy a hasad tartalmaz-e felesleges zsírt. Az extra hasi zsír jobban károsíthatja az egészségét, mint a csípője vagy a combja. Például nagyobb a cukorbetegség, a magas vérnyomás, agyvérzés és más egészségügyi állapotok kialakulásának kockázata, ha a mérőszalag:

  • Több mint 40 hüvelyk a férfiak számára
  • 35 hüvelyknél magasabb egy nőnél

A kezdeti éveiben durva szemcséjű nők a menopauza almaformává válhatnak. A hormonális változások (alacsonyabb ösztrogénszint) miatt sok durva szemű nő kezdi megszerezni ezt a hasi vagy androidos zsírt.

Ha vastag combokról van szó, ez valójában jó hír. A British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknál a férfiaknál és nőknél, akiknek a combja kisebb volt, mint 60 centiméter (23,6 hüvelyk), nagyobb volt az idő előtti halál és a szívbetegség kockázata. A nagyobb combok némi védelmet nyújthatnak a szívbetegségek és az idő előtti halál ellen. A tanulmány ajánlásait az orvosoknak szánták, hogy kevesebb testmozgást végezzenek a betegek számára a combméretük növelése érdekében.

Még akkor is, ha nem tudja megváltoztatni testtípusát, apró lépéseket tehet a fegyvereinek és más problémás területek színezésének, valamint a hosszú távú egészségügyi kilátások javításának.

Felrobbantja azt a hasi zsírt

Ha alma alakú - vagyis hasi gumiabroncs formájában hordja a súlyát -, akkor hallhatta, hogy fokozott cukorbetegségben szenved és fejlődik. De mielőtt azt gondolnád, hogy el vagy ítélve, tudod, hogy egy új kutatás megkérdőjelezi ezt az elméletet. Az Egyesült Királyság Cambridge-i Egyetem kutatói több mint 220 000 embert követtek nyomon 10 év alatt, és arra a következtetésre jutottak, hogy a derék kerülete nem jobb mutatója a jövőbeli szívrohamoknak, mint bármely más zsírmérés. Ennek ellenére a tudósok azt mondják, hogy bármit is mérnek, a zsír káros a szívedre, és meg kell próbálnod elveszíteni.

A bostoni Harvard Közegészségügyi Iskolában végzett tanulmány kimutatta, hogy a nagy has valóban növeli a nyugtalan láb szindróma (RLS) valószínűségét, amely rendellenesség befolyásolhatja az alvást és az életminőséget. A kutatók több mint 65 ezer férfi és női egészségügyi dolgozót kérdeztek meg, és megállapították, hogy azoknak az embereknek, akiknek az övei a felső 20 százalékban mértek, 1,5-szer nagyobb az esélyük az RLS kialakulására, mint azoknak, akiknek az alsó 20 százalékát mérték. A kutatók feltételezték, hogy a nagyobb sávú emberek kevesebb dopamin-receptorral rendelkeznek az agyban, ami szerepet játszik.

Felrobbantani azt a hasat A felülés és más ab gyakorlatok segíthetnek az izomépítésben, de a hasi zsír csökkentésének leghatékonyabb módja a kardió. A stressz csökkentése szintén segíthet - a stressz hormonális láncreakciót okoz, amely a hasi zsír felhalmozódásához vezet - mondja Mark Allen, a Fit Soul, a Fit Points társszerzője: 9 kulcs az egészségesebb, boldogabb élethez .

Fedezze fel a csizmáját a hasznos hormonokért

Ha van egy kevés a bőröndödben, akkor ideje elvenni a zsákmányodat. Az Oxfordi Egyetemen végzett tanulmány arra utal, hogy az alma alja megvédheti Önt a cukorbetegségtől és a szívbetegségektől. Az ötlet az, hogy a comb, a csípő és a fenék zsírja elkapja a zsírsavakat az elfogyasztott ételektől, így azok nem hatolnak be a véráramba, és nem jutnak olyan szervekbe, ahol káros lehet. A kutatók elmélete szerint az alsó testzsír is előnyösebb anyagot szabadíthat fel, míg a felső testzsír kiváltja a káros gyulladást okozó vegyi anyagok felszabadulását.

Hozz létre hülyét Vegyünk egy rutint az alsó testtel, amely magában foglalja a guggolásokat, a lábpréseket, a fürtöket és a borjakat.

Csökkentse a súlyt a csípő javítása érdekében

Sok nő kétségbeesésére egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a csípőjén lévő kis extra párnázathoz köthető. A tanulmány során a chicagói Northwestern Egyetem kutatói közel 8750 posztmenopauzás 65 és 79 év közötti nő testtípusait és memória tesztének eredményeit elemezték. Azok a nők, akiknek a testtípusa körte alakúnak tekinthető, alacsonyabban viselik a csípőjüket, mint az almaé. További kutatásokra van szükség az esetleges összefüggések magyarázatához.

A csípő javítására Sajnos a csípőből történő fogyás egyetlen igazi módja a fogyás az egész világon - mondja Brian Quebbemann, MD, a kaliforniai Newport Beach-i Táplálkozás, testmozgás és wellness programból. Valószínűleg először az arcán és a nyakán észleli a fogyást, de fogyás közben zsírot fog látni a csípőjéből (és más testrészei).

A robusztus combok megakadályozhatják a szívbetegségeket?

Kíváncsi arra, hogyan lehet fogyni a combokban? Ha létének combja eltört, adjon magának szívet - dán tudósok azt találták, hogy minél vékonyabbak a combok, annál nagyobb a szívbetegség kockázata és. A kutatók átlagosan több mint 2800 35-65 éves férfit és nőt követtek 12 és 5 év között. Megmérték testösszetételüket, beleértve a comb kerületét, ahol a comb és a fenék találkozott. Még akkor is, amikor a kutatók más kockázati tényezőket, például dohányzást, alkoholfogyasztást és koleszterint adaptáltak, azt tapasztalták, hogy a vékonyabb combúaknál fokozatosan nagyobb a szívbetegség kockázata. Ami még mindig nem világos, hogy a nagyobb combok jobban védettek voltak-e, mert több volt az izomzatuk, több a zsíruk, vagy mindkettőjük.

Hasonlóképpen, miután 604 50 év feletti, kevesebb hasi, de több lábzsírral rendelkező ember testösszetételét elemezték, az ausztráliai Adelaide-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a nehezebb lábak jobb anyagcsere-funkciót és kevesebb cukorbetegség kockázatát jelentenek elhízott nőknél. nem vonatkozik a férfiakra.

Lábformázás A lábak és a combok számára a legjobb aerob tevékenység a séta, a kocogás, a kerékpározás és az úszás. Az izomdefiníciót kiegészítő legjobb erőnléti gyakorlatok közé tartoznak a guggolás, az ollós préselés, a lábgöndörítés és az emelt borjú. De Allen azt mondja, hogy ha nehéz vagy, és a futás mellett döntesz, akkor körültekintően járj el, és ne próbálkozz túl gyorsan. "Az ütés sérüléshez vezethet" - mondja.

A nagy mellszobrok egészségügyi problémákhoz vezethetnek

Az érzéki mellek, amelyekre néhány nő vágyik, nem biztos, hogy a legjobb mellszobor az egészséged számára. A Harvard Egyetem és a Torontói Egyetem több mint 92 000 nőkutatóval végzett vizsgálata azt mutatta, hogy minél nagyobb nő van a mellkasán, annál nagyobb az élet későbbi szakaszaiban. A tanulmányban azoknak, akik 20 éves korukban D-csészével számoltak be, körülbelül háromszor nagyobb az esélyük az diabétesz kialakulására az öregedés miatt.

Mellkas tonizálás A mellizom felépítése nem csökkenti a mell méretét, de segít tonizálni a területet. És gyakran, amikor a nők diétát és testmozgási programokat kezdenek, először a mellükről fogynak.

Boka vagy váll? Mikor keresse fel orvosát

A bokád merésznek tűnik? Noha a bokát lefelé mérve valóban zsír lehet, a nagyobb egészség jele is lehet. A megnagyobbodott boka fertőzést vagy akár súlyos egészségügyi veszélyt jelenthet. A lábak, a bokák és a lábak duzzanata szintén olyan jel lehet, amely segíthet a testmozgásban.

A Bokák Vágásához Beszéljen orvosával, hogy jobban azonosítsa a problémát, és megnézze, segít-e a fogyás.

Így csökkentheti a kezei súlyát

Aggódik a karjaid fogyása miatt? Bár a kutatók nem vizsgálták a zsír és az általános egészségi állapot kapcsolatát, a University College London tanulmányai értékelték azoknak a férfiaknak az egészségre gyakorolt ​​következményeit, akiknek a keze nem volt izom, de a dereka felesleges zsírt mutatott. Miután 4107, 60 és 79 év közötti férfit vizsgáltak hat év alatt, brit kutatók megállapították, hogy az alacsony vállközép és a magas derékkörfogat kombinációja magasabb halálozáshoz vezetett, jelezve, hogy az izomhiány ugyanolyan egészségügyi kockázatot jelenthet, mint a vállzsír.

Izomépítéshez Fogadjon el egy izmot, amely a bicepsz, a tricepsz és a hát felső részének gyakorlatait tartalmazza. Ne feledje, hogy a karizom hozzáadásának kulcsa a nagyobb súlyok fokozatos használata, nem feltétlenül az ismétlés növelése érdekében. Az is a legjobb, ha bármilyen tervet kiegészít a zsírégető képesség növelésével.