Egészségügyi és orvosi videó: In Transition 2.0: az ellenálló képesség és a remény története rendkívüli időkben (2021. február)

évente
Név: Erica Lugo

Kor: 29.

Magasság: 5'11 "

Előtt: 322 font.

Után: 165 font.

Mi volt az a fordulópont, amely a fogyáshoz vezetett?

A fiam, aki akkor körülbelül 2 éves volt, megkért, hogy játsszak vele a padlón. Leültem a kanapéra, és csak azt hittem, hogy fent vagyok, lefeküdtem a földre, és fel kellett vennem a játékokat, annyira kimerítő volt, hogy nemet mondtam neki. Ez szörnyű volt. Elmentem mérlegelni és 322 fontot láttam a mérlegen. A szívem összeszorult.

Mikor kezdtél el fogyni?

Középiskola óta kemény vagyok. Mindig is próbáltam lefogyni. Miután azonban aznap leszálltam a mérlegről, kedvem volt megfordulni. Másnap teljesen lefújtam, készen állok a fogyásra! Az első 13 hónapban valóban lefogytam az első 122 kilót. Megtanultam türelmes lenni a fogyás hátralévő részében. Alakítottam és építettem az izmokat utam hátralévő részében. Még mindig megyek!

Hogyan kezdted?

Csak megcsináltam. Mivel mindig is megpróbáltam lefogyni, eszembe jutott, hogy milyen kimerítő és mindent elsöprő erőfeszítéseket próbáltam megtalálni vagy trükközni a fogyáshoz. Ezúttal ragaszkodtam az alapokhoz. Kevesebb kalória, több kalória. Letöltöttem a MyFitnessPal alkalmazást a telefonomra, és ott kezdtem.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

Vagyok - vagyok még. Vannak pillanataim, amelyeket számomra felidéznek; hogy azt akarják, hogy mindent megeszek a konyhában, beleértve a szekrényeket is. Ettem egy doboz pop süteményt, gabonapelyheket és egy egész csomag sütit.

Előfordult, hogy le akart lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Azt hiszem, ha nincsenek meg ezek a pillanatok, akkor az utazása nem igazságos. Havonta vannak olyan pillanataim. Instagramon vagyok, mi. De egyszer találtam egy weboldalt, ahol az emberek híres bloggerekről beszélnek - azok a dolgok, amelyekről rólam és a családomról beszéltek, hogyan beszélek és hogyan öltöztem, annyira károsak voltak. Abbahagytam a történetem megosztását. Úgy érzem, hogy ezek az emberek károsak voltak, nem érte meg. De kijöttem belőle. Mindig egy mondat marad rajtam: "Ha nem ismernek téged személyesen, ne vedd személyesen."

Ha elérted a fogyás platformját, hogyan léptél ki a rutinból?

Mindig váltani kell az edzésmódot. Nem akarod, hogy a tested bármihez is hozzászokjon.

Mi a szokásos edzésed?

Szeretem szórakoztatóvá tenni az edzéseimet, egyszerűen fenntartva azokat. Nincs rutinom, és azt hiszem, ezért voltam sikeres. Az edzésem lehet 15 szetttől a 60 perces kardióig, a 90 perces lábgyakorlatokig és néhány ab gyakorlatig. Gondoskodom róla, hogy izzadjak és legalább 60 percet tölthetek az edzőteremben. Verejték rabja vagyok. Amint látom, hogy ezek a csöpögések gurulnak, szinte egyedül megpróbáltam medence lenni, mire befejeztem.

Mi a napi étrend?

A megszokás lénye vagyok. A reggeli mindig öt tojásfehérjét és egy búza angol muffint tartalmaz. Két órával később zsírmentes joghurt. Az ebéd általában 4 uncia sovány hús, 1/2 csésze keményfém és sok zöldség. Délután közepén harapnivalóm a sovány hús és néhány zöldség, cukormentes jello vagy 100 kalóriás pattogatott kukorica. Nem szabadulok meg; A vacsora általában megegyezik az ebéddel, és edzés után megrázom a fehérjét.

Hogy lefogyott, megváltoztatta az életét?

Egyszerű: Most az életem hivatalos. Előtte hagytam, hogy a súly meghatározza engem és a határaimat. Most nincs. Szabályokat alkotok. Örültem, hogy segíthettem az embereknek. Vannak, akik azt mondják, hogy én inspirálom őket, ami még mindig megdöbbentette a fejem. Az a tény, hogy boldogan tudok aludni azzal, aki vagyok, és tudom, hogy valaki látta az átalakító képeimet, és ihletet kapott - ez nekem elég!

Van valami tanácsod azoknak, akik fogyni próbálnak?

Igen! Álljon le fogyni, vagy egészséges legyen, mint a munka! Anyukák, nők, lányok vagyunk - rengeteg munkánk van ezekben a szerepekben. Nem kell azt tennünk, amit magunkért teszünk. Tedd szórakoztatóvá. Itt az ideje! Megtanulhatja, hogyan teheti az edzőtermet boldog helyévé: Vásároljon egy új testtáncot; új elakadt média letöltése; csatlakozzon hozzájuk és gondoljon rájuk mint családra.

Kövesse Erica fogyás útját a weboldalán, valamint az Instagramon és a Facebookon.