tudni

Ráadásul a kilók sok nő számára rémálmot jelentenek. Számos babona van a diétákkal és a fogyással kapcsolatban, és megjelennek a garantált étrendű könyvek. Kérjük, olvassa el a következő sorokat, mielőtt diétába vagy fogyókúrába kezdene. Képes lesz elkerülni a több hibát, és a kilogramm gyorsabban csökken.

1. Hány kilogramm megfelelő a fogyáshoz havonta?
A táplálkozási szakemberek és a dietetikusok azt tanácsolják, hogy ne fogyjon többet havi öt kilogrammnál. A gyorsabb fogyás veszélyes, károsítja a testet, ráadásul a kilók gyorsan fogynak.

2. Mi a teendő, ha egy nő például csak hasra akar fogyni?
Fogyni nem lehet csak a test egy bizonyos részén. Nem számít mennyit fogy, a hasi zsír lesz az utolsó, amelytől megszabadul.

3. Mely ételekhez nyerhető a legtöbb?
Hízzon el minden energiát tartalmazó ételtől és fogyasszon többet, mint amire szüksége van. Egyél változatos és megfelelő mennyiségeket. Nem érdemes olyan ételeket fogyasztani, mint párolt zsemle, sütemény, keksz, édesség, keksz, sós pálca ...

4. Milyen kenyeret és süteményeket kell előnyben részesíteni a fogyáshoz?
A legjobb házi kenyér, és inkább a teljes kiőrlésű kenyeret és süteményeket. Vigyázni kell azonban arra, hogy a graham tekercsek például nagyon zsírosak.

5. Hogyan lehet megszabadulni az édességek és egyéb finomságok ízétől?
Egy ideig hagyja abba a sózást, az édesítést és a készételek vásárlását.

6. Lehet gyorsan és egészségesen enni a házon kívül, de nem egy étteremben?
Vásároljon például dióféléket, szójapelyhet vagy lenmagot. Fehérje rúdokat lehet vásárolni a sportüzletekben. Ízletesek és jóllakottak. Kerülje a szokásos üzletekből származó csokoládét, édesített müzliszeletet és kekszet.

7. A zsírok teljes mértékben kiküszöbölhetők az étrend és a fogyás során?
Ha fogyni akar, akkor zsírot is kell fogyasztania, mert ez elengedhetetlen az egészséghez. A telített állati zsírt kerülni kell. Az elkerülés azonban nem jelenti annak kizárását. Az állati zsírnak a napi elfogyasztott zsír körülbelül 10 százalékát kell kitöltenie. Az állati zsír főleg húst, sajtot, tojást, tejtermékeket, például vajat, tejszínt tartalmaz. A hidegen sajtolt növényi zsír nagyon előnyös. Ne féljen nyers szűz olívaolajat, lenmagot, repceolajat inni. Halolaj is alkalmas. Az egészség megőrzése érdekében napi körülbelül 25 gramm zsírt kell bevenni. Kerülje a hőkezelt zsírt, különösen süteményekben, kekszekben, sült ételekben. A fogyáshoz megfelelő zsírmennyiség körülbelül 50 gramm naponta.

8. Meg lehet bízni az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben?
Egészséges a zsírtalanított, de nem teljesen zsírtalanított tejtermékek fogyasztása. Alacsony zsírtartalmú joghurtokat vásároljon, ne 0% zsírtartalmú joghurtokat! A zsír elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, olyan anyagokat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

9. Melyik étrend valóban hatékony?
Az úgynevezett étkezési szokások egész életen át tartó változása. A diéta nem garantálja a kilók fogyását és az egészség károsodását.

10. Milyen gyakran kell mérlegelni?
Rendszeresen, hetente egyszer.

11. Ez segít napi ezer hasi lány elvesztésében?
Nem. Ha 1000-et csinál belőlük, akkor helytelenül edz.

12. Lehet, hogy gyógyszert szednek?
Igen, lehet. Egyes gyógyszerek hatására elkezdhet hízni. Ezek olyan gyógyszerek, amelyeket a mentális egészségi problémák leküzdésére írnak fel (például antidepresszánsok). A vérnyomást csökkentő gyógyszerek is szoktak hízni. Az ilyen gyógyszerek szedése során nem kell híznia, ha ennek megfelelően csökkenti az energiafogyasztását vagy növeli a kiadásait. Egyél kevesebbet, mint a gyógyszer szedése előtt, és kezdjen el edzeni.

13. Naponta hányszor kell gyakorolni, hogy a kilók csökkenni kezdjenek?
A testmozgás önmagában általában nem elegendő. Sportolhat diétás intézkedések nélkül is, és nem fog fogyni.

14. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?
Kövesse az ivási rendszert. Sportol. Egyél rendszeresen 3 óránként.

15. A bioélelmiszerek jót tesznek a fogyásnak?
A biotáplálékot mesterséges anyagok használata nélkül kell termeszteni. Azok a gazdaságok, ahol biotáplálékot állítanak elő, nem használnak műtrágyát, állatok mesterséges táplálékát, és nem adnak tartósítószert vagy más mesterséges anyagot az étkezéshez. Ezért az ilyen ételeknek egészségesebbnek kell lenniük, de ne számítsanak a fogyás közvetlen hatására. Ha drágább organikus ételeket engedhet meg magának, az jobb egészséget jelenthet egy kissé kevésbé káros anyagokat tartalmazó étrendből. Ezen élelmiszerek energiaértéke azonban általában megegyezik a hétköznapi élelmiszerekével. Számos üzletben sok botot és édességet kapnak bioélelmiszerek vagy bioélelmiszerek néven. Vigyázzon velük, nehogy hízzon. Az, hogy egy étel tartósítószerek vagy színezékek hozzáadása nélkül készül, még nem jelenti azt, hogy gyenge lesz. A bioboltokban vásárolhat például alapanyagokat házi kenyér előállításához, itt gyakran talál finomítatlan olajokat. Legtöbbjük azonban lényegesen túlárazott termékekből áll. Ez különösen azokon az élelmiszereken tapasztalható, amelyek biotáplálék-boltjait ugyanaz a gyártó gyártja, mint a hipermarkettel. (Például néhány olaj, tofu, szójatejpor.)

16. Cukorbetegeknek cukor fogyasztása esetén fogyókúránál célszerű édességet fogyasztani?
Nem. A cukorbetegeknek szánt édességek néha még energikusabbak, mint a hétköznapi édességek. Ha fogyni akar, akkor teljesen ki kell zárnia az édességeket.

17. Igaz, hogy a kenyér nyerhető a legtöbbet?
Nem igaz, hogy a kenyér kövér. Merész minden ételből, amit sokat fogyaszt. A teljes kiőrlésű gabonát azonban meg kell enni. Fontos, hogy ésszerű mennyiséget eszel. Ez például reggelire egy 50 gramm kenyérszeletet tartalmaz olívaolajjal. Például egy darab sajtot, sonkát vagy egy tojást. Plusz egy karalábé és bőséges reggelit fogyaszthat. Ne félj a kenyértől. Megveri, ha napi fél sütője van.

18. Az elhízás genetikailag meghatározott-e?
Az elhízás genetikailag meghatározható. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha valakinek örökletes elhízása van, akkor kövérnek kell lennie. Ha racionálisan eszik, akkor a súly egészen normális lehet. Lehet, hogy óvatosabbnak kell lennie, mint a genetikai hajlam nélküli személynek.

19. Segíteni fog, ha a fogyni vágyó nő csak alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt?
Segíteni fog, de lehet, hogy nem túl egészséges. Vannak, akik úgy próbálnak fogyni, hogy csak az alapján vásárolnak ételt, hogy mennyi energiát tartalmaznak. Ez azonban nem jó ötlet. A zöldségfélék fogyasztása helyes, de a legmagasabb energiasűrűségű ételeket - a zsírokat is - kell fogyasztani. Ezért jobb, ha az ételek választását nem rendeljük alá az energiaértéknek. Ehet nagy energiájú ételeket is, ha nem eszi meg.

20. Reggelire érdemes gabonapelyhet vagy müzlit enni?
Sok reggeli müzli erősen édesített termék, amely szintén nagy mennyiségű, gyakran ismeretlen minőségű zsírt tartalmaz. Reggeli müzlik készítése otthon ajánlott. Pontosan tudni fogja, mi van bennük.

21. Lehetséges, hogy tasakos leveseket fogyaszthat?
Nem lenne jó ötlet. Az azonnali leveseket tömegesen sózzák, és nátrium-glutamátot tartalmaznak, ami nem nevezhető egészséges étrendnek. A leves ebédre is nagyon kevés. Nem tartalmazza a tápanyagok ésszerű megjelenítését. Ha gyorsan szeretne enni, akkor előnyben részesítenie kell egy speciális rúdot, amely megfelelő tápanyagok és energia arányt tartalmaz.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.