Mit kell enni a délutáni futás előtt és után, amikor szegény vagyok?

Tudja, hogyan kell futni, hogy ledobjon? Remek, de ne szabotálja erőfeszítéseit rossz étrenddel a futás előtt és után.

kell

Sok szegény ember úgy gondolja, hogy ha éhgyomorra futnak, akkor több zsírt égetnek el. Azonban az ember általában munka után fut, és energiára van szüksége a futáshoz, amennyire szüksége van, és a kilók csökkentek. Tehát a délután előtt éhezni ostobaság. Még ebben az esetben sem kell aggódni a gyors szénhidrátok miatt, amelyek kész energiaforrást jelentenek. Ezért ne befolyásolják a modern fitnesz trendek, amelyek teljesen elutasítják a szénhidrátokat, és tesztelje saját maga számára, hogy mi felel meg Önnek.

Étel a futás előtt

A fenti ajánlások olyan futásra vonatkoznak, amelynek súlycsökkenéshez kell vezetnie, vagyis több mint egy órán át tart a maximális pulzusfrekvencia 65-75% -ánál, vagy igényes futás intervall edzés formájában. "A testet elegendõen kell ellátni szénhidrátokkal a futás elõtt, de a futás után is. Igen, még ha lefogy is. Ezért a futás előtt célszerű gyümölcsöt, gyümölcslevet, gyümölcspépet, csokoládé tejet, lekvárral vagy mézzel kekszet fogyasztani. ”- javasolja tapasztalt táplálkozási szakember Ing. Libor Javro. Fontos, hogy a választott étel könnyen emészthető legyen, ezért kerülje a nagy mennyiségű zsírt és fehérjét. Időzítse a szénhidrátokat körülbelül 20-30 perccel edzés előtt.

A futás előtti specifikusabb étkezés így nézhet ki, bár természetesen egy másik adag alkalmas egy 60 kilogrammos nőre, egy másik pedig egy 90 kilós férfira, így az adatok tájékoztató jellegűek - egy tál gyümölcs, 100 ml vízzel hígított gyümölcslé, 200 ml zöldségturmix, 200 ml ízesített növényi tej, 1-2 teljes kiőrlésű keksz lekvárral vagy mézzel és hasonlók.

Mit szólnál az ételhez a futás után?

A futtatás után a glikogénkészletek kimerülnek, és a gyors regeneráció érdekében a lehető leghamarabb fel kell tölteni őket. "Futás után a szervezetnek regenerálnia kell a szénhidrátkészleteket, ezért örömmel vesz gyors szénhidrátokat egy kis fehérje adaggal, például BCAA aminosavú csokoládétej, banános túró, banánszegény tej, szárított füge, vizet, szárított fügét, gyümölcsöt is ki kell egészíteni a BCAA-val, ha az edzés valóban megerőltető volt. Az ezt követő étrend egyéni, és a test szükségleteitől, a következő terhelés idejétől és mértékétől függ "- tanácsolja a szakember. Természetes dolog a folyadék feltöltése a futás előtt, alatt és után, mert a sportban az ember intenzívebben izzad.

Táplálkozási tanácsadóval együttműködve készült Ing. Libor Javrom a www.vyzivovestudio.sk oldalról.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Tippek a futás közbeni sérülések megelőzéséhez

Ha el akarja érni a célját, az is fontos, hogy futás közben próbálja meg megakadályozni a sérüléseket.

Gluténmentes finomságok a futóknak

Fontos, hogy a futók olyan ételeket fogyasszanak, amelyek elegendő energiát biztosítanak nekik, és segítenek nekik felépülni a futásból.

6 ok az első futóversenyeken való részvételre

A futóversenyek nagy motiváció, de értékes élmény is lehet.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: