Mit tegyek, hogy ne fájjon a hátad?

A kellemetlen hátfájás mögött néha egyszerű oka lehet - rossz alvási helyzet, rossz testtartás vagy tartós stressz. Ha megtudja az okát, akkor semmi sem akadályozza a fájdalom megszabadulását.

tenni

A hátfájás eseteinek döntő többsége fizikai és mentális tényezőkért felelős. Ugyanilyen "veszélyes" lehet a fizikai munka, ahol bizonyos izomcsoportok folyamatosan túlterheltek, de fordítva. Az ülőmunka, a helytelen testtartással kombinálva is megtérül. Melyek a hátfájás fő okai? Megelőzhetők?

Ha fáj a hátad, keresd az okát

A szakértő szerint MUDr. Bruno Rudinsky, Csc., Akivel a konferencián szóltunk. Annak érdekében, hogy a sport ne fájjon, a stressz negatívan befolyásolja a hátfájást: Nagy tanulmányok szerint a mentális megterhelés a hátfájás 30% -át okozza. Ha valakit stressz okoz a munkahelyén, fáj a nyaka izma, a nyaki gerince. A stressz és az egyensúlyhiány érinti az embert, és hátfájást okoz. ”

A fájdalom egyéb okai a következők:

  • sportsérülés, baleset vagy megerőltető fizikai munka
  • helytelen testtartás állva és ülve
  • rossz alvási helyzet (leggyakrabban a nem megfelelő matrac okozza)
  • nehéz tárgyak, például kézitáska szállítása
  • túlsúly és elhízás
  • terhesség
  • izomegyensúlytalanság (rövidített izmok)
  • gerinckopás, ill. csigolyák és csigolyaközi porckorongok
  • gyulladásos betegségek (ízületi gyulladás) és a gerinc különböző deformitása (scoliosis)

A következő módszerekkel szabaduljon meg a fájdalomtól:

  • Szünetet tartani!
  • Az izom- és szövetfájdalom segít enyhíteni a naponta többször alkalmazott hideg borogatásokat.
  • A forró fürdő, a melegítő szőnyegek, a fűzők (támaszt és meleget nyújtanak) és a speciális lámpák szintén szabaddá teszik.
  • A gyógyhatású gyógynövényekből készített, kellemes hűsítő vagy melegítő hatású speciális kenőcsök és gélek szintén jó segítséget nyújtanak.
  • Bár a gyulladáscsökkentők (paracetamol, ibuprofen) nem a legjobb megoldás, néha nincs más lehetőség, mint enyhíteni.
  • A relaxáció és az izmok véráramlása támogatja a masszázst.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha az öngyógyítási módszerek egyike sem segít, és a fájdalom 3 napnál tovább tart, forduljon orvoshoz. Tegye ezt akkor is, ha súlyos fejfájása, láza, mellkasi fájdalma vagy bármilyen nehézsége van.

A testmozgás a megelőzés egyik leghatékonyabb formája

Gerincproblémák esetén a mozgás megválasztása egyéni. Az olyan gyakorlatokat, mint a jóga, a pilates és a nyújtó gyakorlatokat, megfelelőnek tartják az izom egyensúlyhiányának kiküszöbölésére, a hát és a has izmainak megerősítésére, valamint a testtartás elősegítésére. Az alacsony intenzitású kardio tevékenységeket (séta, kerékpározás, úszás, túrázás) szintén előnyösnek tekintik.

A fő elv - Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek a gerincet támogató hátsó és hasi izmokra összpontosítanak. "Amikor a hátproblémákra utaló jelek vannak, fontos felismerni, hogy nem minden klasszikus gyakorlat, amelyet az ember gyakorol, különösen a testmozgás súlya" - mondja Bruno Rudinsky orvos, hozzátéve, hogy: "Nagyon alábecsült emberek olyan gyakorlatok, amelyek a a hát mély izmai. Sok beteg ellenzi, hogy edzőterembe járjanak. De azok, akik fitneszközpontba járnak, általában nem erősítik a hát mélyizmait. "

Ha gyakori hátfájástól szenved, tanácsos szakemberrel konzultálni a testmozgás megválasztásáról. Előnye, hogy ajánlják a "testre szabott" gyakorlatokat, és megtanulja a végrehajtásuk helyes technikáját is, mert a helytelenül végrehajtott gyakorlat rosszabb, mint a semmi. "Nagyon sok ember gyakorolja a különböző gyakorlatokat, a Pilatesen keresztül, különböző csoportokig. Információt találok az interneten, ők autodidaktaak. Nem tudom, hogy ez a helyes út-e, az ember valóban mindent megtanul ott, de úgy gondolom, hogy ilyen útmutatást kell adni a rehabilitációs dolgozóknak, akik irányítják a beteget és megtanítják őket a megfelelő testmozgásra. Különösen akkor, ha az ismételt nehézségek és fájdalom első jelei vannak. Nem vagyok a csoportos gyakorlatok ellen, de néha egyéni megközelítésnek kell lennie "- mutat rá MUDr. Bruno Rudinsky, Csc.