Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere olyan reakciók összessége, amelyek mindegyikünk testében végbemennek, és a test tevékenységéhez szükséges felhasználható energia és anyagok létrehozásához vezetnek. Egyszerűen fogalmazva, az anyagcsere képviseli a tápanyagok bevitele és feldolgozása, valamint az anyagcsere a szervezetben.
Az alapvető anyagcsere az életfunkciókhoz
A fogyás kapcsán gyakran találkozhat az alapanyagcsere kifejezéssel. Ez a kalória értékét képviseli, amelyet a test az összes alapvető életfunkció aktivitásának fenntartása érdekében fogyaszt. Ez az energiafogyasztás normál hőmérsékleten, teljes testi és lelki béke mellett történik, lehetőleg alvás közben.
Az alapanyagcsere befolyásolja a fogyást
A bazális anyagcsere képviseli Az összes energiafelhasználás 55-75% -a testet, és ezért döntő hatással van a fogyására. Ezután bármilyen további tevékenység, legyen az fizikai vagy szellemi (pl. Idegi feszültség), hozzáadódik a bazális anyagcsere értékéhez.
Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcserét?
Ha legalább durván ki akarja számolni az alapanyagcserét, akkor több képlet alapján megbecsülhető. Akár megajoulban is megszámolhatja, amikor szorozd meg súlyod kilogrammban 0,1-gyel.
A kalória alapanyagcsere kiszámításának legelső egyenletét már 1918-ban közzétették, és a számítás nemenként változik. A számítás képletét BMR-nek nevezzük, vagyis az angol bazális anyagcsere sebességének rövidítése.
A bazális anyagcsere kiszámítása nőknél
BMR = 655,0955 + (9,5634 × súly kg-ban) + (1,8496 × magasság cm-ben) - (4,6756 × életkor években) kcal/nap
A bazális anyagcsere kiszámítása férfiaknál
BMR = 66,473 + (13,7516 × súly kg-ban) + (5,0033 × magasság cm-ben) - (6,7755 × életkor években) kcal/nap
A bazális anyagcsere számításai azonban nagyon tájékoztató jellegűek. Ha tudni szeretné a pontos értéket, akkor azt meg kell mérnie egy professzionális munkahelyen, amikor van a bazális anyagcsere nagyon szigorú körülmények között mérve. Nyugalmi állapotban mérik őket, ugyanakkor az ember ébren van, hőmérséklet-semleges környezetben és teljesen éhgyomorra, hogy az emésztőrendszer ne működjön.
Az alapanyagcserét csak a létfontosságú szervek, például a szív, az agy, a tüdő, a máj, a vesék, a nemi szervek, az idegrendszer, az izmok és a bőr működése határozhatja meg.
Lassú anyagcsere = gyenge fogyás
Még akkor is, ha megpróbál fogyni, ha lassú az anyagcsere, akkor bármit megtehet, és úgysem fog sikerülni. A fogyás megkezdéséhez az anyagcserének megfelelően kell működnie.
Miért lelassul az anyagcsere?
Ez szabályozza a bazális anyagcsere sebességét a pajzsmirigyben termelődő hormon, de számos más tényező is befolyásolja. A különféle diéták, éhségsztrájkok, rossz és kiegyensúlyozatlan étrendek nagyon negatív hatással vannak rá. Minél többet próbál fogyni drasztikus diétákkal, annál többet metabolizál és lassítja az anyagcserét.
Az anyagcsere sebességét is befolyásolja az izomtömeg mennyisége és a fizikai aktivitás. Ha izmos teste van, annak több energiára van szüksége a békés működéshez, mint ha zsírszövete lenne, tehát az alapanyagcsere magasabb. Az anyagcsere sebességével is összefüggenek pajzsmirigy rendellenességek vagy genetikai hajlam és az életkornak is van hatása. Sajnos idősebb korral a bazális anyagcsere lelassul, így egy bizonyos életkortól kezdve több fogyási problémája lehet, mint korábban.
Felgyorsítja az anyagcserét? Eszik
A legtöbb ember még mindig érmeként rögzíti, hogy nem szabad enni, ha fogyni akar. Ez azonban teljes hülyeség, ami viszont az anyagcsere lelassulásához és az azt követő jo-jo hatáshoz vezet. Ha fogyni akar, szüksége van a testére kényeztesse magát a rendszeres és kiegyensúlyozott étrenddel egész nap. A tested nem kezdhet éhezni, csak a rendszeres étrend tartja fenn az anyagcserét, ezért két-három óránként kell enni.
A megoldás az anyagcsere lassítására is lehet kávé. Alkalmas kávé nem közönséges kávé, hanem fitnesz kávé.
Fitness kávé a kiegyensúlyozott ízt ötvözi luxus olasz kávé és természetes gyógynövények, amelyek ellátják a szükséges tápanyagokat. 16 legegészségesebb és legelőnyösebb gyógynövényt tartalmaz, amelyek kiegészítik a testet a szükséges antioxidánsokkal és tápanyagokkal. Meg van határozva fogyni vágyóknak és profi sportolóknak.
Reggelizni
Sokan azt mondják, nincs szükségük reggelire. De nélkülük nem úgy kezded a tested, ahogy kellene. Ezen túlmenően, ha kihagyja a reggelit és ebédig kezdi el az étkezést, akkor akár a felére is lelassul az anyagcseréje. Ekkor fontos, hogy a reggeli táplálékban gazdag legyen.
Építsd fel az izmaidat
Senki nem ír fel Önnek gyógyszert a lassú anyagcseréhez, kivéve a kellő testmozgást és a rendszeres étrendet.
Az izmok felgyorsítják az anyagcserét, mert többet nyomnak, mint a zsír és több energiát fogyasztanak. A hatékony égés megkezdéséhez hetente legalább háromszor 40 percig kell edzeni az aerob zónában.
Felvenni a fehérjét
Az étrend összeállításakor bele kell foglalnia fehérjében gazdag ételek. A szervezet lassabban dolgozza fel, mint a szénhidrátok és zsírok, ráadásul a fehérjék segítenek megőrizni az izomtömeget, amely maga a legjobb égő anyag. Ideálisak olyan állati fehérjék, amelyek összetett arányban tartalmaznak aminosavakat (például tojásfehérje vagy csirke).
Gyorsítsa fel az anyagcserét vízzel
A víz nagyszerű módja az anyagcsere felgyorsításának, a testen belül és kívül egyaránt. Az anyagcsere megindításához jó hideg zuhanyozni. Ezután a testnek fel kell melegednie, így sokkal több energiát fogyaszt. Minden nap egy pohár vízzel kell kezdenie, és minden étkezés előtt meg kell kényeztetnie magát egy pohár vízzel. Ekkor nem csak kevesebbet eszel, hanem a tested is jobban emészti a vizet.
Válassza ki a megfelelő ételeket
Ez segít felgyorsítani az anyagcserét különféle ételek. Vásárolhat például zabpelyhet, sovány húst, almát, mandulát, gyömbért, chili paprikát, grapefruitot, mogyoróvajat, görög joghurtot, forró csokoládét vagy zöld teát.
A Tanács befejezésül
Ha súlycsökkenési problémája van, alaposan figyeljen az anyagcserére és segítsen annak megfelelő elindulásában. A fenti tippek és trükkök mellett ne felejtsd el rengeteg alvás és pihenés, tartalmazzon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget az étrendjében és hagyja ki az alkoholt.
Menjen hosszú sétákra egy gyors séta után, kerékpározzon, vagy keressen egy másik fizikai tevékenységet, amely élvezni fogja, és hetente legalább háromszor végezze el. Csak elegendő testmozgás, rendszeres étrend és rengeteg pihenés segít felgyorsítani az anyagcserét, és végre sikeres útnak indul álmai súlyáig.
- A lassú anyagcsere egészségesebb lehet Szlovákia legtáplálóbb blogja Tina és Vlado Zlatoš
- A rettegett rák hatással lehet a szemhéjakra is, ennek oka általában a napozás
- Gyermeke nem tudja megtanulni a számlálást. Ennek oka diszkalkulia lehet
- Az elhízás meddőséget okozhat
- A vízivás felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a fogyást a GymBeam Blog oldalán