Negatív ismétlések az erő és a hangerő növelése érdekében
A negatív ismétlések kihasználják azt a tényt, hogy az ismétlés fékezési (negatív) szakaszában nagyobb teher futtatható, mint hátralökés.
Tehát a maximumod legfeljebb 130 százalékával edzhetsz. Ha súlyokkal edzünk, akkor a súly visszafelé vezető útja az ismétlés negatív részében ugyanolyan fontos, mint a megemelése. A negatív ismétlések helyes végrehajtása nemcsak a rendszeres edzés eredményeit képes hatalmas mértékben megváltoztatni, hanem felülkerekedhet a teljesítmény stagnálásában és szó szerint katapultálja az erő növekedését.
A negatív ismétlések alapelve
A negatív ismétlések elve egy haladó edzőknek szánt edzéstechnika, amelyben a sparringpartner a mozgás pozitív szakaszában emeli a súlyzót, majd a gyakorló lassan a kezdő helyzetbe engedi.
Hogyan működik
A negatív ismétlések sokkolják a gyenge izmokat, hozzájárulva az ismétlésenkénti abszolút teljesítmény növeléséhez. A negatív ismétléseket leggyakrabban fekvenyomáshoz, bicepsz ütésekhez, álló présekhez, nagy nyomású vállakra és.
Tippek az edzéshez
Ha úgy dönt, hogy negatív ismétléseket vesz be a képzésbe, kövesse az alábbi ajánlásokat:
- Csak akkor használja őket, ha valóban tapasztalt edző. Jól ismernie kell a testét, és tudnia kell, mire képes.
- Negatív ismétléseket csak egyszer, legfeljebb havonta kétszer végezzen ugyanazon izomrésznél. Ez azért van, mert egy kicsit tovább tart az izom helyreállítása. Ha nem adsz neki elegendő időt, akkor nem következnek be adaptív reakciók, és az izom nem erősödik meg.
- Használjon minőségi sparring partnert. Segédjének erősnek és tapasztaltnak kell lennie.
És mit tegyek hozzá a következtetéshez? A negatív ismétlések növelik a sportoló fizikai igényeit, de körültekintően kell használni őket. Ha negatív ismétléseket vesz be az edzésbe, győződjön meg arról, hogy van egy jó edzőpartnere, aki tudja, mikor kell bátorítani, és mikor kell levennie a súlyát.
Videoforrás: www.youtube.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Medencehíd - gyakorlat (nemcsak) a tökéletes fenékért
A szamár és a comb, valamint a has, olyan területekhez tartoznak, amelyekkel a nők nem elégedettek.
10 gyakorlat a saját súlyával zsírégetésre
Az anyagcseréjének fokozásával égetheti el a zsírt és az izomzatot - számos lehetőség van.
Miért ne hagyhatná ki a vállgyakorlatokat az edzésből
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a kézképzés alapja csak a bicepsz és a tricepsz gyakorlása.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.
- Az ugrókötelet felváltja a futás és az egészséges életmód
- Nem akarsz tornázni Így lustasd ki a lustaságot - testmozgás és egészséges életmód
- Van elegendő mozgás és kikapcsolódás Az intelligens órák gondoskodnak rólad - testmozgás és egészséges életmód
- A legjobb gyakorlatok otthon, hogy lefogyjon a comb - Testmozgás és egészséges életmód
- Az új ételpiramis nem számít kalóriának - testmozgás és egészséges életmód