Megpróbálsz egészségesen táplálkozni, de a testsúlyodban nem látsz jobb változásokat? I Bár a kalóriák számbavétele rögeszmévé válhat, még mindig érdemes legalább elképzelni, hogy hány étel hány kalóriát tartalmaz, és mennyit kell fogyasztania.
A Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány felmérése meglepő eredményeket hozott. A megkérdezett ezrek majdnem fele nem is tudta kitalálni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és arra sem, amikor megkérdezték, hány napi kalóriát kell bevennie.
Sokan nem figyelnek az éttermek túladagolására, és fogalmuk sincs arról, hogy mennyi extra kalóriát fogyasztanak miattuk.
Hány kalóriára van szüksége?
A jó hír az, hogy mindig megtanulhatja számolni a kalóriákat, vagy megtudhatja, mennyire van szüksége valójában minden nap. A napi kalóriaigény kiszámításához több képlet létezik.
Először számítsa ki a bazális anyagcserét (BMR), amely valójában az az energiamennyiség, amelyet a teste eléget az alapvető életfunkciók - légzés és vérkeringés stb. - elvégzéséhez.
Ha 30 évesnél fiatalabb, a képlet működik:
(0,0621 x a súlyod/2,2 + 2,0357) x 240 = BMR
30 év felett használja a következő képletet:
(0,0342 x a testsúly/2,2 + 3,5377) x 240 = BMR
Értékeld a tevékenységed szintjét:
🤸♀️ ha ritkán edz: 1.3
🤸♀️ ha mindennap edz, de csak könnyedén (séta, golf): 1.5
🤸♀️ ha szinte minden nap intenzíven edz (spinning, tenisz, síelés). 1.7
Most megszorozza az aktivitási szintet a BMR-vel. Az eredmény az a kalóriamennyiség lesz, amelyet naponta el kell fogyasztania. Ha meg akarja tartani a súlyát, akkor a lehető legközelebb kell tartania ehhez a számhoz.
Ami még mindig befolyásolja a kalóriaigényt
Néhány személyes kalóriát néhány személyes tényező is befolyásol, például:
✅ Az edzés típusa: égessen több kalóriát erővel és intervall edzéssel, mint a hagyományos aerob edzéssel és kardióval,
Of étkezési mód: a magas fehérjetartalmú étrend segít több kalóriát égetni, mert a test sok energiát fogyaszt ezek feldolgozásához,
✅ mennyit akar fogyni,
✅ egyéni anyagcseréje: a fenti egyenletek nem biztos, hogy teljesen pontosak, mivel az anyagcserét a genetika és az étrend is meghatározza. Ne feledje, hogy a méret nem minden. Az alvás minősége és általános egészségi állapota szintén nagyon fontos.
- Alapvető vitaminok Tudja, mely ételeket kell beszereznie, és hány ételre van szüksége
- Lehet, hogy át kell gondolnia, mennyi kalória van a fontban - 2021-es edzés
- Nextech Készítsen egy fényképet az ételről, és a Google megmondja, mennyi kalóriát tartalmaz
- Néhány tipp, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy számolnánk a zsírcsökkentéssel kapcsolatos kalóriákat
- Ó, ennem kell, ha fogyni akarok Hogyan lehet ténylegesen korrigálni a fogyás cikkeket FIT stílus