A fehérjét tartalmazó ételek nemcsak a testépítők számára készültek. A test működéséhez elengedhetetlenek. Hiányuk kellemetlenül megjelenhet az egészségben. Ha a szervezetnek hiányzik a fehérje, akkor folyamatosan éhesek vagyunk, édességre vágyunk és nem tudunk lefogyni.
4 adag fehérje naponta
Testünk főleg vízből áll, de a második legfontosabb összetevő a fehérje. Ha nem vesszük be a test fehérjét az étrendbe, akkor ellenkező esetben kompenzálja azt. A fehérjehiány sokféle módon nyilvánulhat meg. A leggyakoribb megnyilvánulás az fokozott éhségérzet és az édesség iránti erős étvágy. Mintha a testünk megpróbálta volna elmondani, hogy valami hiányzik.
Az optimális bevitel elérése érdekében minden étkezéshez hozzá kell adni a fehérjét, vagy naponta legalább négyszer be kell venni az étrendbe. Egyértelműen nem igaz, hogy 100 g hús 100 g fehérjét ad nekünk! Mennyi ételt képvisel és hol kell keresni mindenhol?
Hogyan együnk fehérjét
Az ember étrendjének a fehérje napi 10-15% -át kell kitöltenie, csökkentő étrenden 25% -ig a teljes élelmiszermennyiségből. Sokkal könnyebb a testsúly szerint átalakítani - minden testtömeg-kilogrammra legalább egy gramm fehérjét kell megennie. Tehát ha 70 fontja van, akkor legalább 70 gramm fehérjét kell bevennie.
A felnőtt fő étkezésének körülbelül 20 g fehérjét kell tartalmaznia. "Ez a súly körülbelül 80 gramm sült csirkének, 4 kemény tojásnak, 500 gramm joghurtnak vagy egynél több sonkának felel meg." magyarázza PhDr táplálkozási és táplálkozási szakember. Karolina Hlavata.
Próbálja meg módosítani étrendjét a fehérjetáblázat segítségével.
A fehérje főleg a húsban és a tojásban található, de a vegetáriánusoknak és a vegánoknak sem kell félniük. Vannak kiváló növényi források is - például diófélék vagy hüvelyesek.
Az elmúlt években számos olyan termék jelent meg a piacon, amelyek megkönnyítik életünket ebben a tekintetben, mert ezek nagy mértékben tartalmaznak fehérjét. A cseh Emco családi vállalat a fehérjékre is összpontosított. Elkezdett olyan rudakat gyártani, amelyekben a fehérje természetes módon dió formájában található, és termékportfólióját Super zabkásával is kiegészítette. A szuper zabkása ötvözi a növényi fehérjét (18%) és a szuperételeket. Tökéletesen pótolják a fehérjéket reggel, reggeli közben. Általánosságban elmondható, hogy a magasabb fehérjetartalmú ételek sokkal jobb választás, mint a cukorban gazdagok (édes rúd). Egy édes tábla vagy egy darab csokoládé energiát fog kifejezni, de hamarosan megjelenik az éhség.