Fej-, nyak- és nyaki fájdalom. Ezek a leggyakoribb problémák, amelyeket a nyaki gerinc okozhat. Miért merül fel a probléma? Talán most, amikor ezeket a sorokat olvassa, a leggyakoribb hibát követi el. A nehézségek leggyakoribb oka a fej és így a nyak hosszan tartó rossz helyzetben tartása (pl. Előre hajlás vagy dőlés).
Például a monitor mögött ülve gyakran előre hajol. A fej nem marad összhangban a gerinc többi részével. Közelebb kerül a monitorhoz és előre hajlik (fej előre).
Nem lenne semmi baj egy ilyen állásponttal. A nyak és a nyak izmai elég erősek ahhoz, hogy megtartsák a fejet. Ha azonban a pozíció nem változik, és napi sok órát tölt a munkahelyén hasonló helyzetben, akkor problémája van.
Az izmok napi erőfeszítése nagyon nagy. Az izmok nem változtatják meg a hosszukat, és állandó feszültség alatt állnak. Az eredmény a nyak és a nyak izmainak izomtónusának növekedése. Nem kivétel, ha ez a fájdalom áttör a nyaktól tovább a fejbe vagy a végtagokba.
A nyaki problémák egyéb okai a gyakori fejrángások. Ismét ne feledje, hogy a fej viszonylag nehéz, és az izmok érezni fogják. A probléma akkor is felmerülhet, ha a hasán alszik egy nem megfelelő párnával. A sporttól óvatosnak kell lenni pl. úszáshoz - mellúszás. Itt is van egy megereszkedés a nyakon, valamint a tengelyen. Ezért ez az úszási módszer nem túl alkalmas hiperlordosisban szenvedőknek.
Különösen a nők gyakran döntenek úgy, hogy az egészség érdekében úszni kezdenek. Rendszeresen járnak edzeni és szünet nélkül egy órán át úszhatnak a mellükkel. A fej gyakran nem is merül el - a fej, mint egy periszkóp a víz felett, és a nyak egy órán át, anélkül, hogy megváltozna az íj. Hozzáadva a mindennapi számítógépes munkához, és nem meglepő, hogy fájdalmas probléma merül fel.
Ha egy személyt gyakori mentális stressz éri a munkahelyén, az az izmokra is hatással lesz. Kapcsolat van a mentális és a fizikai feszültség között.
A mentális stressz átterjedhet az izmokra. A nyak izmai megmerevednek, fájdalom jelentkezik, és nem lehet a munkára koncentrálni. Jó tudni, hogy egy hasonló kapcsolat ellentétes. Például, ha valaki masszírozza a nyakát (trapézizom), izomlazításnak kell megtörténnie, valamint fel kell frissítenie az elmét.
Hogyan lehet enyhíteni vagy megszüntetni a nyaki gerinc problémáit? Ezen a területen a relaxációs gyakorlatoknak kell lennie az alapnak. A fej, valamint a váll mozgásainak (gyakorlatainak) segíteniük kell. A mozgást nem szabad gyorsan, erővel vagy erővel végrehajtani.
A cél a teljes felszabadulás legyen. Amikor eléri a szélső helyzetet, gyakran jön a fájdalom. Kerülje őt. A testmozgásnak erőszakmentesnek kell maradnia. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy többet ártsunk magunknak, mint amennyit csak tudunk. Ha nagy ellenállás alakul ki, akkor a nem kívánt izmokat is bevonjuk.
A második folytatásban konkrét példákat talál a nyaki gerinc ellazítására szolgáló gyakorlatokra.