Kezd fogyni? vagy már fogysz? Biztosan kíváncsi voltál már arra, hogy melyik zsírokat fogyaszthatod el fogyáskor, és melyeket kerüld el? Ma megtudja, mely zsírok segítenek utat a kívánt karakterhez, és fordítva, a másik oldalon megtanulja, mely zsírokat mindenképpen korlátozni kell. Ezután ebben a cikkben megvitatunk néhány kérdést, hogy pontosan megtudjuk, milyen ez a zsír és a fogyás. Először is be kell látnia, hogy nem a zsír okozza a túlsúlyt - a kalória a hibás. A zsírbevitel az szükséges az egészségéhez.

előtt

A FOGYASZTÁSI ZSÍR ROSSZ ?

A válasz egyértelmű NEM.A zsírok nem igazán rosszak. A fontos az, hogy mennyit fogsz kapni. Ételvásárláskor ezért gondold át alaposan, mit "dobsz" a kosárba (szerintem otthon milyen)

A zsírok létfontosságúak a test számára. Ezért, ha "mindent mértékkel követ", akkor még fogyáskor sem kell aggódnia miattuk.

MIT KELL KENNEM ?

Fontos az egészséges zsírok fogyasztása, és ezeket nevezzük telítetleneknek. Növényi eredetűek és kell az összes zsír 80% -át teszi ki, amit megeszünk. Az állati zsírok telítettek és sok egészségügyi problémát okoznak.

MI OTTHATJA AZ ÁLLATI ZSÍRAT (TELJESÍTETT) ÉS HOL TALÁLHATJA MEG ?

Túl sok a telített zsír (állati) az étrendünkben, de be kell látnunk, hogy csak mi vagyunk felelősek azért, hogy mit és mennyit fogunk enni.

HOL TALÁLHATÓ ÁLLATI ZSÍROK ?

  • Zsíros hús
  • Füstölt termékek
  • Húsipari termékek (pástétomok, kolbászok, kolbászok, sonkák, szalámi…)
  • Zsíros sajtok
  • Teljes tej
  • Édesség
  • Sütemények (kúpok, zsemlék)
  • Sütemények, desszertek, sütemények

Ha fogyasztasz sok állati zsír mellékhatásai vannak a jövőben, például eltömődött erek, megnövekedett koleszterin, zsírmáj, megnövekedett belső és zsigeri (hasi) zsír, és mindez okozza túlsúly idővel elhízás.

Arra kell azonban rámutatnom, hogy a rossz zsírokat nem lehet teljesen kiküszöbölni az étrendből, akár akarjuk, akár nem mindenütt körülöttünk. Rajtad múlik, hogy hányat kapsz meg.

HOL KERESSEN JÓ ÁLLATI ZSÍRAT ?

Halban, Ezek többnyire tengeri halak, például lazac, szardella, szardínia, tonhal és magas omega 3 zsírsavtartalom. Ha ilyen halakat ad hozzá étrendjéhez heti 2 alkalommal, akkor az egészségének és fogyás előnyös.

MI A NÖVÉNYI ZSÍR (TELEPÍTETLEN) SEGÍTSÉGEM ÉS HOL TALÁLJAM ?

Ezek a zsírok általában nagyon alacsonyak étrendünkben, ezért nagyon fontos ezekre is koncentrálni egészséges zsírok ezek a zsírok, telítetlennek hívjuk. Növényi eredetűek, és az általunk fogyasztott összes zsír 80% -át kell kitenniük.

NÖVÉNYI ZSÍROK SEGÍTSÉGE:

  • fenntartani a megfelelő koleszterinszintet
  • támogassa a gyermekek megfelelő növekedését
  • lassítja a daganatos sejtek és az élesztő növekedését
  • segítség a fogyásban
  • javítja a bőr, de az egész bőr megjelenését is
  • csökkentse a zsigeri (hasi) zsírt

Honnan találhatok zöldségzsírokat ?

  • Olivaolaj
  • Repceolaj
  • Kókuszolaj
  • Diófélék - természetes (mandula, kesudió, dió)
  • Magok (napraforgó, tök, len, szezám)
  • Avokádó
  • Minőségi étrend-kiegészítők

KÖVETKEZMÉNYEK, AMELYEKET KIS MEGHATÁROZTAM:

  • képtelen hosszú ideig koncentrálni
  • depresszió
  • súlygyarapodás túlsúly/elhízás
  • allergia
  • rossz alvásminőség
  • gyakori fáradtság
  • törékeny körmök
  • rossz hajminőség
  • száraz bőr (ráncok)
  • az erek eldugulása

A TANÁCS KÖVETKEZTETÉSÉBEN:

Kapaszkodom egyszerű szabály, Többet fogyasztok a megfelelő zsírból és kevesebbet a rosszból. Ha te is betartod ezt a szabályt, így garantálom neked, hogy ez tükröződik általános vitalitásodban és általános egészségi állapotodban 🙂

PS: Ha tetszett a cikk, örülök, ha tetszik ossza meg és feküdjön barátaival, ily módon építhetünk egészséges egyének közösségét 🙂