Manapság a világ már tud a különféle étrendekről és a modelldiétákról, de a legtöbbjük egyszerűen nem működik mindenkinek. Miért? Mivel testünk felépítése jelentősen eltér. Szeretné tudni, mit kell enni a karakter típusa szerint?
Alapvető karaktertípusok
Az orvostudomány, a táplálkozás és az erőnlét kutatása alapján a testtípusok különféle osztályozásokat tartalmaznak. Az egészségügyi szakemberek többsége azonban ma betartja az általa rámutatott megosztottságot négy alapvető emberi karaktertípus: alma, körte, fordított piramis és homokóra.
Ha azt szeretné, hogy a súlycsökkentési erőfeszítései valóban megtérüljenek, először tudnia kell, hogy milyen típusú karakterhez tartozik, majd ennek megfelelően módosítania kell a menüket.
alma
Az "alma" típus legkiemelkedőbb alakja - a testtömeg nagy része köré koncentrálódik, míg a váll és a láb viszonylag karcsú.
Lehetséges kockázatok
Az alma alakú alak potenciálisan a legveszélyesebb, mivel a tárolt viszcelláris zsír gyakran súlyos betegségeket okoz (vagy segít kialakulásában), mint pl. 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegségek, rák, arteriosclerosis és vasculitis. A jó hír azonban az, hogy a hasi zsírtól a legkönnyebb megszabadulni.
Diéta "almához"
Az alma típusú karakterek étrendjének alapja viszonylag egyszerű: növelje az egészséges zsírok bevitelét és csökkentse a szénhidrátok mennyiségét. Ha van ilyen teste, akkor minden nap megfelelő mennyiségű "szegény" fehérjét kell fogyasztania csirkét, marhahúst vagy halat fogyasztva, és kombinálva ezeket az ételeket olyan ételekkel, amelyek sok egészséges zsírt tartalmaznak - például dió, mag, avokádó, tojás és olívaolaj. Ami a szénhidrátokat illeti, jobb kiegészíteni a hagyományos szénhidrátban gazdag ételeket babokkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.
Körte
A körte alakú alak főleg a nőkre jellemző, de vannak ilyen testformájú férfiak is. A körte figura fő jellemzője az szélesebb alsó test és keskenyebb felsőtest - A zsírfelesleg nagy része a csípőn és a combon halmozódik fel.
Lehetséges kockázatok
A körte alakú alak nem hordoz annyi potenciális kockázatot, mint egy alma alakú test; van azonban némi veszély. Az elhízással járó általános egészségügyi szövődmények mellett a "körtéket" gyakran narancsbőr jellemzi. És bár ez a típusú karakter kevésbé veszélyes, sokkal nehezebb formában tartani, mivel a csípőben és a combokban tárolt zsír viszonylag nehéz megszabadulni.
Diéta "körte"
Az ilyen típusú karaktereknek meg kell lenniük elsősorban az alacsony zsírbevitelre összpontosítson, mert a "körtét" nagyon gyorsan tárolják. Az étrendnek rostban gazdag gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia, kombinálva "sovány" fehérjékkel és komplex szénhidrátokkal, mint például bab vagy teljes kiőrlésű gabona.
Fordított piramis
Könnyedén felismerheti egy fordított piramis alakjának alakját - széles vállak és vékonyabb derék, csípő és comb. Míg a test alsó része ritkán okoz problémát, a zsír a felső részében halmozódik fel, különösen a mellkasban és a váll hátsó részén.
Lehetséges kockázatok
A megfordított piramis gyakran együtt jár a kortizol hormon szintjének emelkedése a szervezetben, ami hormonális egyensúlyhiányt, izomkárosodást, legyengült immunrendszert és csökkent mentális funkciókat okozhat.
Diéta "fordított piramisok" számára
A fordított piramis alakját néha sportosnak nevezik, ezért az ilyen emberek számára legmegfelelőbb étrendnek különösen a következőket kell tartalmaznia: Sok egészséges tápanyag, amely támogatja az izomnövekedést. A szénhidrátokat és a fehérjéket napi szinten mérsékeltebben kell fogyasztani, és a sókat a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.
Homokóra
A figurát homokóra alakban felismerheti puha, lekerekített görbék, amelyek többnyire főleg nőkkel társulnak, de sok elhízott férfiban is észreveheti őket. A felesleges zsír az egész testben tárolódik, de leginkább az arcon látszik.
Lehetséges kockázatok
Ez a fajta ábra nem kapcsolódik a test egy adott részének egészségügyi problémáihoz - minden ismert kockázat fedi a túlsúlyt. A rossz étrend azonban gyorsan okozhatja vízvisszatartás, puffadás és székrekedés.
Homokóra étkezés
Ha testtípusod homokóra, a problémás ételek közé tartoznak az édességek, a tejtermékek és a finomított cukrok. Összpontosítania kell természetes szénhidrátok, nyers zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, például quinoa és zabpehely. És hogy ételei ne veszítsék el ízüket a fent említett ételek kizárása után, ne féljünk fűszerekkel helyettesíteni őket.
- A kis sportolóknak enniük kell a meccs előtt és után; N napló
- Edzés után, lehetőleg edzés előtt kell enni
- Ó, a férfiak ne egyenek és ne egyenek, ha egészséges utódot akarnak szülni
- Dr. Bukovský szívnek tanácsot kell adnia arról, hogy mely ételek alakítják ki a szív formáját
- Ehetünk sajtot penészgel A sajt kiválasztásakor ezeket az elveket kell követnünk!