Néhány napja nem ürítetted ki, fáj a gyomrod, görcsölsz és az étel a legkevesebb, amire most gondolsz? A gyomrod tele és puffadt? Valószínűleg székrekedése van. És nagyon zavarhat minket. Nem csak mi, hanem a gyermekeink is. Íme néhány csodálatos tipp, amely segít magának a székrekedésnek vagy annak megelőzésében.
A székrekedés fő okai a vastagbél szerves változásai, aranyér, duzzanat és mások. A bél egyszerűen nem úgy működik, ahogy kellene, mert tartalma sokáig az emésztőrendszerben marad. Ez a kellemetlenség főleg bekövetkezik mozgásszegény életmóddal, szabálytalan étrenddel, mozgáshiánnyal, hanem a súlyos betegségek legyőzésének eredményeként is.
Ezt szem előtt kell tartani A székrekedés nemcsak állapot, hanem betegség is. A szervezet mérgezését, aranyereket és különféle bélgyulladásokat okozhat, amelyek még súlyosabb betegségekhez vezethetnek. Ezért be kell tartania ezeket 3 alapszabály.
# 1: MOZGÁS
Ha ülő munkád van, vagy még mindig hallgató vagy, és legtöbbször ülsz, próbálja kicserélni az autót kerékpárra (ha az időjárás engedi), vagy próbálja meg leszállni a 2 megállóval korábban és sétáljon haza. Ez a legkevesebb, amit tehet az emésztés javításáért. Természetesen, ha több ideje van, menjen az erdőbe sétálni, friss levegőre vagy otthon gyakorolni, például jógázni, ami szintén nagyon pozitívan hat az emésztőrendszerre. Egyszerűen fogalmazva, kicsit meg kell mozgatnia a belét.;-)
Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat:
Húzza a lábát az ágyban
Ezek egyszerű gyakorlatok, amelyeket a jógában is használnak. Ez tökéletes puffadás vagy székrekedés esetén. Feküdj a hátadon, és nyújtd ki a végtagjaidat. Lassan kezdje mindkét kezével a mellkashoz húzni a bal térdet és ölelje át, a másik lábát kinyújtják a szőnyegen. Tartsa 5 másodpercig, lazítson és ismételje meg a másik lábát.
Ülj a lábadra
Üljön a lábára és lazítson, lassan mozgassa a kezét a lehető legmesszebbre, minden kilégzésnél még egy kicsit. Pihentesse a homlokát a szőnyegre, és tartsa 5 lélegzetet ebben a helyzetben.
Aj belélegezve a hasba nagyon előnyös lehet a székletürítésben. Ne feledje, hogy a stressz és a harag emésztési problémákat is okoz. Kerülje őket.
Masszázs ez is segít: Masszírozza a hasát az óramutató járásával megegyező irányba. A beleket ilyen módon is megfelelően mozgatja. Ha masszírozni szeretné a babáját, hagyja, hogy a hátán feküdjön, térdét hajlítsa meg, és gyengéden masszírozza a hasát is az óramutató járásával megegyező irányba.
# 2: Kiegyensúlyozott étel
Ha székrekedése van, próbálja megváltoztatni étrendjét. Az emésztőrendszer megfelelő működése érdekében fontos szerepet kell játszania benne élelmi rost. Főleg a bőrben, a szárakban, a növények leveleiben és a gyümölcsökben található meg. Találhat rostot is zabpehelyben, korpában, mandulában, zöldségfélékben, például brokkoliban.
Adja hozzá a diétához saláta káposzta, uborka, cékla, paradicsom, hagyma és sárgarépa. Gazdag biológiai és kémiai vegyületekben vannak, de főleg cellulózot tartalmaznak, amely felgyorsítja a bél perisztaltikáját és elősegíti az ürítést. Gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon gyakrabban nyers állapotban.
Az egyértelműek azonban szintén nagyon fontosak zöldségleves. Sűrítetlen meleg leves jól teszi a belét.
Hüvelyesek mint a bab, a lencse, a borsó és a csicseriborsó elősegíti a bél perisztaltikáját és megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól is.
Lenmagot a székrekedés leghatékonyabb természetes gyógymódjai. Nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Próbáljon megenni minden nap 1 teáskanál frissen őrölt lenmagot, igyon elegendő vízzel, és az emésztése mindenképpen kiigazodik, és a székrekedés megszűnik.
Méz (határozottan házi) a székrekedés kezelésében pótolhatatlan szer. A méz fogyasztása serkenti az izomtónust és a simaizom működését, valamint a gyomor-bél szekrécióját. Oldjon fel 1 evőkanál mézet langyos vízben, és igyon lefekvés előtt. Jön a hatás.
Szilva bármilyen állapotban alkalmasak. A szárított, de friss is kiváló hashajtó. Az emésztést is segítik. Nagy segítség a krónikus székrekedésben. A szilva kompótlé is segít. Ezt éhgyomorra kell inni.
Is ne felejtsd el kizárni sült ételek, és székrekedés esetén korlátoznia kell a csokoládét és a banánt, miközben sütnek. A fehérlisztből készült ételek kimerítették a rostokat és más tápanyagokat, ezért kerülje azokat is.
Ami a vitaminokat illeti, biztosan nem fog rosszul esni, ha beveszi C-vitamin és magnézium. Egyes szakértők székrekedés ellen javasolják 500 mg C-vitamin és 400 mg magnézium bevételét, ha ezek az adagok nem elegendőek, átmenetileg növelhetők.
# 3: FOLYADÉKOK
Fontos a rendszeres ivási rend, igyon legalább 2,5 - 3 liter folyadékot naponta. A legjobb az tiszta, csendes víz. Feltétlenül zárja ki az édesített italokat és az alkoholt is. Kerülje továbbá a beleket irritáló hashajtók használatát, a test megszokhatja őket, és akkor ez egy kissé ördögi kör. Inkább nyúljon például savanyú káposzta vízhez, jótékonyan hat a belekre.
Próbáljon inni minden reggel forró víz éhgyomorra- reggel elindítja az emésztőrendszert, és mozgásra kényszeríti a beleket. Nyomhat bele citromot is, sokaknak így néz ki reggel. Ha ez nem működik az Ön számára, próbáljon meg 1 teáskanál olívaolajat tenni éhgyomorra, és akár 20 perc múlva reggelizzen.
Kedvező hatásai is vannak (különösen felfújt állapotban) édeskömény tea. Éppen ellenkezőleg, a fekete tea nem ajánlott, és nem szabad túlzásba vinni a kávéval sem.
Bónusz: Akupresszúrás pont
A vastagbél ösztönzése érdekében először húzza el a jobb keze hüvelykujját az ujjaitól, és helyezze a bal kezét a résbe úgy, hogy a bal hüvelykujj a jobb kéz hátulján fekszik. Ezután erősen nyomja meg ötször, és ismételje meg ugyanazt a bal oldalon. Ez nemcsak a székrekedést, hanem a fejfájást, a fogfájást, a vállfájást, az ízületi gyulladást, a fáradtságot is enyhíti. Ilyen masszázs naponta háromszor.
Figyelem! Ennek a pontnak az ösztönzése terhes nők számára tilos!
Ne feledje, hogy minden testre valami más vonatkozik. Ezért ki kell próbálni azt, ami neked a legjobban megfelel. Hiszem, hogy mindenki biztosan megtalálja a módját, hogy megforduljon ezzel a kellemetlenséggel. De ami nagyon fontos, figyeljen a teste jelzéseire, és soha ne halassza el a WC-hez vezető utat.
Valahol látnia kell ezeket a szabályokat? Rögzítse őket a Pinterestre!
Tanuljon meg rendszeresen mozogni velünk otthonában, és több mint 400 mozgókép közül választhat:
Milyen recepteket próbálhat ki? Például:
Csicseriborsó saláta balzsamecettel és feta sajttal