sportot

Próbáljon esélyt adni azoknak a sportoknak, amelyeket eddig nem próbált (Forrás: GettyImages)

A sport és a testmozgás fontos az egészségünk és a testünk számára, bármilyen formában is. A sportolás megkezdése azonban nem könnyű. A fizikai aktivitás szokása segít meghatározni egy konkrét szándékot, amely előrelépést jelent.

Elérhető célok

"Először is fontos, hogy a kezdetektől fogva reális és elérhető célokat tűzzenek ki. Ne fantáziáljon, ne becsülje túl önmagát és képességeit. Senki sem várja el, hogy egy hónap alatt maratont futol. " - mondja Martina Dvořáková táplálkozási szakember és edző.

Azt tanácsolja, hogy fokozatosan, lépésről lépésre határozzák meg céljait. Például futtasson néhány kört a ház körül, ússzon több hosszat, vagy menjen vissza gyermekkorába, és ugorjon egy ugrókötélre. A feladat elvégzése után új, magasabb, de még mindig elérhető cél kitűzése szükséges. A célok fokozatos leküzdése boldoggá tesz és további kihívásokra ösztönzi.

A jó érzés az alap

A szakember szerint célszerű elkerülni a sztereotípiákat is, hogy az ember mozgása szórakoztató legyen. Sok olyan ember van, aki nem kapcsolódik a futáshoz vagy az edzőterembe, de sok más sport közül választhat. "Akár úszni, tollaslabdázni, akár kerékpározni szeretne a családjával, ez nem számít. Fontos, hogy a mozgás boldoggá tegyen. Próbáljon hetente többször, legalább 40 percig beilleszteni a programjába. " ajánlja Dvořákovát.

Egy párnak könnyebb

A kudarctól vagy az önmotiváció hiányától való félelmet hatékonyan meg lehet téveszteni, ha elmondja a családjának a célját a családnak, a barátoknak, a kollégáknak, vagy megosztja a közösségi hálózatokon. Még ideálisabb lesz, ha közeli emberek vesznek részt a sportban. Nemcsak szórakoztatóbb mással sportolni, hanem nehéz időkben is motiválhat vagy versenyezhet egymással.

Ugyanolyan fontos, mint az edzés, az egészséges étrend és az ivás. "Az étrendünknek elegendő mennyiségben tartalmaznia kell az összes tápanyagot a megfelelő arányban, hogy ne éhezhessünk és ne essünk feleslegesen sokat" tanácsolja Dvořáková. A kiegyensúlyozott étrend és az ivási rendszer segít elkerülni a fáradtságot, kimerültséget és idegességet.