Mato 2019.06.13. 09:48:10
>> peco_slimak, 2019.06.06. 18:46:33
Hallottál már arról, hogy mobilon böngésznek az emberek? Még ezen keresztül is hozzájárulnak. Ehhez nincs szüksége a telefonszámára.
És jól adta neked Ondrisko-t. Fuss kevesebb megterheléssel - ergo változások az étrendben. Ha hetente több mint 100 km-t fut, és extra súlya van (feltételezem, hogy nem haladja meg a 185 cm-t), akkor a hiba az étel mennyiségében és összetételében van. Már az előtérben említett sivatagban - francia étrend - Zer min. Könnyű megmondani, nehezebben fogja megtenni, de ha ökör, akkor működik.
Még mindig mondom itt az embereknek - nem tudom, miért indulnak mindannyian azonnal egy maratonra anélkül, hogy elegendő tapasztalatuk lenne más pályákkal kapcsolatban. Szinte minden félegészséges egyén elől menekül. Hogyan, ez a második kérdés. Ha tisztességesen akarja futtatni, akkor először rövidebb pályákon szeretne tisztességes előadásokat. Ha 3 óránál rövidebb ideig akar futni, húzza le a tízest 2 perccel, és az egész készítmény azonnal másképp fog kinézni. Minden futás, még a hosszú is, sokkal kevesebb erőfeszítést teszek meg ugyanabban a tempóban - és akkor a test megtanulja kitörölni a glikogént és több zsírt égetni. Minél jobb a teljesítmény a rövidebb pályákon, annál többet tud dolgozni egy adott maratoni edzésen. Ha azonban az ember minden szezonban nulláról kezd futni, és formába kell kerülnie, akkor sem fogja megközelíteni a maratoni teljesítmény felső határát.
A tömeg és az alacsony mozgástakarékosság hátráltatja a virág magasságában.
És nem, 25 fokos nestratis esetén átlagosan 10 s/km. Csak akkor, ha nagyobb a súlya és az ezzel járó rosszabb hőszabályozás ... úgy vélem azonban, hogy ebben az évben nem volt sok ideje a hőséghez igazodni.
peco_slimak 2019.06.13. 20:49:07
>> Mato, 2019. 06. 13. 09:48:10 Nagyon értékelem az Ön és a fórum többi szakértőjének tanácsát. Nekem 182 cm/75. Tudom, hogy ezek nem maratoni paraméterek, hanem a 70 kg-os súly elérésem terveim között. Nézd meg a linket, nekem kék pólóm és fekete kapu van.-
A futás megkezdése előtt sokat bicikliztem. Egész napos túrákat teljesített, és engem mindig a kitartás, nem pedig a sebesség lenyűgözött. Nem fog működni, és a futás meg fog tölteni, boldog leszek.
Tudom, hogy az edzésem feleslegesen gyors volt, amikor nem tudtam bizonyítani a hosszú futások tempóját a maratonon, nemhogy MT. Évente egy verseny és egy ünnep minden edzés számomra, még minden reggel, amikor felébredek.
A tömeg és az alacsony mozgástakarékosság hátráltatja a virág magasságában.
Izzadok, mint a szamár a bőröndben, és ezért vagyok a nyakam végén.
Mato 2019.06.14 08:22:22
>> peco_slimak, 2019.06.06. 20:49:07
Az átlagosnál is jobban izzadok, és a súlyom meghaladja a 20 kg-ot. Ez genetikai kérdés, és egyben a képzés állapota is. A nagyobb izzadás jó hőszabályozást és jobb hőelvezetést jelent, mivel izzadással hűl. A probléma azonban akkor jelentkezik, ha nedvesebb a levegő - akkor a nyomtatást kinyomtatják, de nem hűl le, mert a verejték szinte elpárolog a bőrből. Ez az egyik oka annak, hogy sokkal jobban megfogja 25 fokos és 90% -os páratartalom mellett, mint 35 és száraz levegőn. Azok számára, akik kevésbé izzadnak, éppen ellenkezőleg ...
Nagyobb izzadás esetén az alkalmazkodás rendkívül fontos, mert az izzadságot fel kell hígítani, és ezt csak néhány hét edzés után, meleg időben, valószínűleg el fogja érni. amikor céltudatosan többet öltözködsz az edzésen. Teszt - csak nyalja meg a verejtéket a kezén - minél kevésbé sós, annál jobban alkalmazkodik. Plusz ásványi anyagokkal és sókkal - de átfogóan - nemcsak Mg vagy NaCl, hanem egyéb komponensek is. Akkor nem leszek még…
Ami pedig a kihívást illeti - hidd el, nehezebb gyorsabban futni, mint hosszabb ideig. Sokáig, nyugodt tempóban szinte mindenki futhat. Ugyanazon pálya gyorsabb futása, mint valaha, kihívást jelent. És nem mindegy, hogy 400m vagy 100km. És ha jól akarsz felkészülni 10 km-re, kevesebbet futsz, mint egy maratonra, akkor biztosan nem fogsz. Csak az edzések összetétele lesz más. Ezenkívül a maraton folyamatos felkészülésének is veheti - ez csak 8 hónapot vesz igénybe - először megpróbál felkészülni az 5 km és 1/2M közötti versenyekre, az utolsó 3 a maratonra koncentrál. Egyrészt felgyorsítja és javítja a mozgásgazdaságosságot, másrészt nem esik ki a felkészülésből, és csúcsformában lép be a maratoni felkészülés konkrét szakaszába. Próbáld ki jövőre - a téli általános felkészülés és az intenzív edzés kezdete, tavasz és kora nyár rövidebb pályákon üldözi az embereket, nyári és őszi felkészülés egy maratonra, később őszi 3. rész (2:50).