Egy régi mondás szerint reggeliznünk kellene, mint a királyoknak, osztoznunk kell az ebéden és vacsorázni a szegényeknek. A valóság azonban egy kicsit más, mivel a minőség, nem pedig az ételek mennyisége befolyásolja egészségünket. Mit fogyasszunk reggelire? Milyen termékeket kell hozzáadnunk a korai étrendhez?

alacsony kalóriatartalmú

1. Gabonafélék

A gabonafélék kétségtelenül az egyik a legjobb rostforrások. Ezen kívül vannak alacsonyabb cukortartalom. Reggelire nem csak zabpelyhet fogyaszthatunk, hanem árpát, rozst, búzát vagy tönkölypelyhet is.

2. Teljes kiőrlésű kenyér

A fehér kenyérrel ellentétben a teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle sok mindent tartalmaz több szénhidrát rost, vitaminok és ásványi anyagok.

3. görög joghurt

Mindenféle természetes joghurt fehérje- és kalciumforrás, és ami a legjobb bennük, hogy gyümölcsökkel, dióval vagy szárított gyümölcsökkel remekül ízlik.

4. Tojás

A tojások vannak fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú finomságok, rengeteg telített zsírral, vitaminok (D, E, K, B6) és kalcium. A tojás reggelire kényelmes nagy mennyiségű antioxidáns.

5. Friss gyümölcsök

Milyen gyümölcsöt együnk reggelire? Először a banán (vitaminok és ásványi anyagok forrása), eper (gazdag C-vitaminban és rostokban), erdei gyümölcsök (gazdag antioxidánsokban, főleg bogyókban és áfonyában) és kivi (tele C-vitaminnal, rostokkal és káliummal). Szinte minden gyümölcsöt megnevezhetnénk nagyszerű tulajdonságai szerint, azonban valószínűleg kerülnie kell a citrusféléket, mert ezek gazdagok cukorban.

6. Narancslé

Az összes citrusfélék közül a narancslé kiemelkedő kivétel, tele vitaminokkal (mint a ritka D-vitaminunk). A legjobb a frissen facsart, 100% -ban természetes narancslé.

7. Búzakenguru

Reggeli hajtások? Miért ne? A búzából származóak gazdag E-vitaminban és folsavban. Hozzáadhatja görög joghurtjához, vagy teheti szendvicsre.

8. Lenmag

Az őrölt lenmag (vigyázzon - gyomrunk nem képes megemészteni az egész lenmagot) felbecsülhetetlen értékű omega-3 zsírsavak forrása, rost a rákellenes antioxidánsok.

9. Tea

Reggelire reggelente egy csésze tea bőven adhat antioxidánsok. A teában található katechinnek van további hatás az immunrendszerünkre. Természetesen a zöld tea a legjobb.

10. Kávé

A kávét káros hatásaihoz társítjuk, de ez nem egészen így van. Valójában egy csésze kávé reggelire csökkenti a cukorbetegség esélyét, lassítja az öregedést, csökkenti a koleszterinszintet és az antioxidánsok forrása.