Számos tényező lehet felelős a túlevésért és a hízásért. Néha az ember étellel oldja meg a munkahelyi nehézségeket, a szomorúságot, a depressziót, a stresszt vagy a magányt. Máskor ennek oka a rossz étkezési szokások, az alváshiány, az ételek nem megfelelő időzítése, az elégtelen vagy nem megfelelő ivási rendszer és hasonlók. Hogyan kell kezelni a túlevést?
Óvakodj a stressztől
Egyre többen küzdenek meg a stresszes helyzetekkel az étellel. Mit csinálsz, ha a főnököd felhívja a munkahelyeden? Ha nem dohányzik, akkor valószínűleg valami egészségtelen dologhoz nyúl. Ha tartósan stresszel jár, akkor az elsöprő hatással lesz a súlyra is. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk ezzel a ténnyel, és megtanuljuk valamilyen módon kezelni a stresszt. Próbálja ki például a sportot. Az egészségtelen csemegéket egészségesebb alternatívákkal is helyettesíteni lehet. Vészhelyzet esetén tartson kéznél például forró csokoládét, amely antioxidánsokkal van tele, vagy dióféléket, amelyek összehasonlíthatatlanul egészségesebbek, mint a többi finomság.
Rendszeres és kiegyensúlyozott étrend
Sok esetben az étkezés elhagyása felelős a túlevésért. Sokan kihagyják a reggelit, gyorsan elfogyasztják az ebédet, és akkor nem tudnak megérkezni, miután hazajöttek a munkából. Ezért szükséges az étkezési szokások módosítása és az étkezés 5-6 adagra történő megtervezése. És ne feledje, hogy a reggeli az alapja. Az étkezés helyes időzítésén kívül gondoljon az étlap összetételére is. Különösen ne felejtsd el a rostot, amely kielégít. A teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket ideális rostforrásnak tekintik.
Felejtsd el a fogyókúrát
Mielőtt újabb "garantált" étrendbe kezdene, először vegye figyelembe, hogy hány diétát tervez már, és mit hozott mindegyikük. Valószínűleg csak az idegesség és a frusztráció, amelyet a korlátozott kalóriabevitel, az állandó éhség és a jo-jo hatás nagyon gyors fellépése okozott.
Rendeljen elegendő időt az alvásra
Az alváshiány felelős lehet a túlevésért is. Ha az ember fáradt, automatikusan többet eszik, különösen egészségtelen ételeket. Ezért próbáljon nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni, és 6-8 órán át pihenjen.
Kerülje a kísértést
Mit csinálsz, ha ellenállhatatlan vágyad van a fojtásra, és semmi megfelelő nem áll rendelkezésre? Nagy valószínűséggel beletörődik, és megadja magának azt, ami otthon van. Ami még rosszabb: egyél egy kalóriatartalmú fagylaltot vagy egy nagy joghurtot? Vagy egy másik példa, amely inkább az egészségére és a karcsú vonalára válik: sült és sózott földimogyoró vagy egy marék dió? A kísértések valóban elkerülése érdekében ne vásároljon olyan ételeket, amelyek csak egy üres kalóriaforrást jelentenek.
Az ivási rendszer is számít
Néha testünk éhségként értelmezi a szomjat. Ezért próbáljon meg inni napi 2-3 liter folyadékot, ideális esetben kortyokban. Mindig tartson magával egy üveg vagy pohár vizet, és ne várja meg a szomjat. Fogyasszon folyamatosan a nap folyamán.