2017.10.16 | 1530x Egyeztetés Egészség, diéta
Egy romantikus régi nyár után eljön a klasszikus ősz. Elakadt az orra, torkában vakargatja az időjárást, amitől még a kutyát sem hajtaná ki. Számos oka van annak, hogy a legtöbben virózisban szenvedünk ősszel.
Megérdemelt pihenés nyaraláskor és sok D-vitamin a napból. A repülés után pihentnek és energiának kell lennie. Általában ennek az ellenkezője igaz. Sokan nem kerülhetjük el az őszi fáradtságot, némelyik megfázást vagy influenzát.
A nyár végével jelentős lehűlés következik. Ez testünk számára biztos stressz tényező, ami az immunrendszer átmeneti gyengüléséhez vezet. Az immunrendszer körülbelül két-három hétig képes megbirkózni a külső hőmérséklet változásával. És ebben az alkalmazkodási időszakban vagyunk sokkal hajlamosabbak a különféle fertőzésekre.
Belül meleg, kint hideg
Ezenkívül a hőmérséklet-csökkenést i néhány kórokozó (kórokozó vagy kórokozó), akik sokkal hosszabb ideig képesek túlélni egy hidegebb környezetben, és csendesen várakoznak, mielőtt "karmukba" kerülnének. Az ősz a dohányzás kezdete is. És ez egy újabb táptalaj ezeknek a mikrokártevőknek, amelyek sok kárt okozhatnak. Tudja, hogy a "nyitott terű" iroda egyik végén egy kolléga tüsszögni kezd, és néhány napon belül további öt tüsszentés. Mi az?
A szobában kering száraz meleg levegő. Nem csak a légkondicionáló légszűrői nem képesek megfogni például a vírusrészecskéket, de a száraz levegő sem tesz jót a nyálkahártyánknak. A természetes nedvesség nélküli meleg levegő kiszárítja nyálkahártyánkat, és megfosztja őket attól, hogy megakadályozzák a kórokozók testbe való behatolását.
Nem szabad utolérnünk a hiányzó vitaminokat az étellel
Az a tény, hogy attól függ, hogy mit eszünk, kétszeresen igaz immunitás esetén. Ősszel és télen az étlapunk összetétele jelentősen megváltozik. Sokkal kevesebb vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst kapunk. Ez pedig jelentősen csökkenti az esetleges betegségekkel szembeni ellenálló képességünket. Például kiderült, hogy az étrendben a szelén és a vitaminok elégtelen bevitele az influenza vírus gyorsabb mutációjához vezet a szervezetben. Ez növeli az újrafertőzés kockázatát és könnyűségét.
Hurrá az iskolába! Hurrá csíra!
Új tanév. Megosztva a nyári szünet drámai tapasztalatait, de a bacilusok királyi megosztását is. Hosszú idő után gyermekeink elszakadnak a családi módban való játéktól, és napi találkozásokkal szembesülnek osztálytársakkal és több tucat gyermekkel az egész iskolából. És hasonló helyzet áll elő, mint az említett "nyitott térben". És ne adj isten, amikor elkezd melegedni ... Mindannyian emlékszünk, amikor a tanárok arra kényszerítettek bennünket, hogy szünet után megfelelően szellőztessük a kellemesen meleg osztályt. Még télen is, amikor fagyos volt!
Tüsszögés, amely lebontja a tetőket és eltöri a kéményeket
A nyári meleg után kényeztetnek minket, és szándékosan kerüljük az őszi hidegebb levegőt. Ezért töltünk sokkal több időt az otthon melegében, mint kint a friss levegőn. Ez egy újabb plusz az alattomos csírák esetében. És ez természetesen sokkal jobban ugrik egyik vendéglátótól a másikig egy tíz méter hosszú nappaliban, mint egy hatalmas parkban. Ehhez hozzátesszük azt a tényt, hogy számos fertőző betegséget cseppek terjesztenek, és a tüsszentés vagy fújás által okozott aeroszolrészecskék akár 30 m/s (110 km/h számított) sebességet is elérhetnek, vagyis a szél sebességét, amely tetőket tép, kéményeket és árbocokat tör, a bacillus fertőzés szinte szükséges.
A rövidebb napok nem felelnek meg nekünk
Egy másik fontos tényező, amely hozzájárulhat az immunitás gyengüléséhez és a fokozott fáradtsághoz ősszel és télen, a nap rövidülése. Szorosan összefüggő változások a melatonin hormon szintjében és D-vitamin. A D-vitamin táplálékkal is bevehető, de ennek a vitaminnak jelentős része a napsugárral való közvetlen érintkezés miatt képződik bőrünkben. Az ősz folyamán, és különösen a tél után, lényegesen kevesebbet napozunk. És ha nem egészítjük ki a "baba" bevitelét megfelelő étrenddel (lásd a tojásokról szóló előző cikket), akkor annak hiánya van. A fontos élettani funkciók mellett ez a vitamin fontos az immunrendszerünk megfelelő működéséhez is.
Hormon melatonin vezérli biológiai óránkat, jelzi az alvást, és része az éves ritmus szabályozásának is. A melatonin csak a sötétség beálltával képződik, ezért a rövidebb téli napok miatt hosszabb ideig alakul ki testünkben. A legfrissebb tanulmányok szerint a melatonin társfelelős az immunműködés javításáért, amelyet szervezetünk megpróbál kompenzálni a hideg időjárás és az étrendben esetlegesen hiányzó vitaminok hatásainak. Ezeket a következtetéseket azonban még nem erősítették meg teljes mértékben.
Vannak olyan betegségek, amelyek télen gyakrabban zavarnak minket
Érdekes, hogy egyes betegségek jelentős összefüggést mutattak a téli időszakkal. Az év végén több gyulladást közvetítő anyag halmozódik fel testünkben. Ezeket a gyulladáscsökkentő információkkal alátámasztja a fokozott géntermelés. Az úgynevezett. poligénes gyulladásos betegségek, amelyek különösen télen zavarnak minket, így pl. szív- és érrendszeri betegségek, autoimmun betegségek (rheumatoid arthritis) vagy pszichiátriai betegségek (szezonális affektív rendellenesség).
A cikk az Mgr. Közreműködésével készült. Zuzana Chmátalová és az alább felsorolt források felhasználásával.
Altizer S, Dobson A, Hosseini P, Hudson P, Pascual M, Rohani P. Szezonalitás és a fertőző betegségek dinamikája. Ecol Lett. 2006; 9 (4): 467-84.
Kanikowska D, Sugenoya J, Sato M, Shimizu Y, Inukai Y, Nishimura N, Iwase S. Egészséges önkéntesekben az interleukin-6, az adrenokortikotróf hormon, a katekolamin és kortizol metabolitjainak vérkoncentrációinak szezonális változása. Int J Biometeorol. 2009; 53 (6): 479-85. doi: 10.1007/s00484-009-0236-1.
Dopico XC, Evangelou M, Ferreira RC, Guo H, Pekalski ML, Smyth DJ, Cooper N, Burren OS, Fulford AJ, Hennig BJ, Prentice AM, Ziegler AG, Bonifacio E, Wallace C, Todd JA. Az elterjedt szezonális génexpresszió éves különbségeket tár fel az emberi immunitásban és fiziológiában. Nat Commun. 2015; 6: 7000. doi: 10.1038/ncomms8000.
Lofgren E, Fefferman NH, Naumov YN, Gorski J, Naumova EN. Az influenza szezonalitás: mögöttes okok és modellezési elméletek. J Virol. 2007; 81 (11): 5429-36.
Hayes CE, Nashold FE, Spach KM, Pedersen LB. A D-vitamin endokrin rendszer immunológiai funkciói. Cell Mol Biol (Noisy-le-grand). 2003; 49 (2): 277-300.
Dowell SF. Egyes fertőző betegségek fogadói fogékonyságának és ciklusainak szezonális változása. Emerg Infect Dis. 2001; 7 (3): 369-74.
Carrillo-Vico A, Guerrero JM, Lardone PJ, Reiter RJ. A melatonin immunrendszerre gyakorolt többféle hatásának áttekintése. Endokrin. 2005; 27 (2): 189-200.