Ideje elérni a súlyzót.
Westend61/Getty Images
A testmozgás egy varázslatos tabletta, amelyet mindenki keres ̵
Bár a vox populi, például a súlyok "tömeges" emelése (nem, hölgyeim), valóban segíthet a fogyásban és a fogyásban. A pusztán fizikai oldal mellett a súlyemelés javíthatja a csontok egészségét és növelheti az anyagcserét, csak néhányat említve.
Azok számára, akik kíváncsiak a súlyemelésre, de összefonódnak a kérdésekkel, összegyűjtöttem a súlyemeléssel kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket, amelyeket személyi edzőként és CrossFit edzőként hallok. Az útmutató végén remélem, hogy készen áll arra, hogy felvegye a súlyzókat (vagy néhány üveg bort), és elkezdje felépíteni az izomtömeget.
Segít a testsúly fogyásában?
A testmozgás egyes formái segíthetnek a fogyásban, a diéta is szerepel benne - ha több kalóriát éget el, mint amennyit naponta fogyaszt, akkor a kalóriákban marad és lefogy.
A súlyemelésnek egyedülálló súlycsökkenési előnye van, ezért kiválóak, mint más fogyókúrás gyakorlatok: Amikor súlyt emel, izomépítésre és zsírvesztésre van szükség. Az izomszövet metabolikusabb, mint a zsírszövet, így amikor több izmot építesz, a tested nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint azelőtt, hogy az izom felépült volna.
Ez nyugalmi állapotban magasabb anyagcserét eredményez (az anyagcsere ülve vagy alvás közben), és minden nap több kalóriát éget el. Nem hihetetlenül jelentős különbség, de a hosszú mítoszok ellenére segít.
Csak azt tudom, hogy a súlyemelés nem varázslatos jegy a fogyáshoz: Az idő múlásával fenn kell tartani a kalóriahiányt, így ha minden nap emel, de mégis több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor nem látja a szükséges előrelépést.
Olvass tovább: A makrók kiszámítása és nyomon követése
Először meg kell emelnie a súlyokat vagy kardiózni?
Tyler Lizenby/CNET
Ez valóban a céljaidtól függ. Egyszerűen fogalmazva, először emelje fel a súlyát, ha elsődleges célja izomépítés vagy erősítés. Ha elsődleges célja a sebesség vagy az állóképesség fejlesztése, akkor először kardiózzon.
Valójában az a kérdés: „[először a kardion súlya? „Egyénre szabott válaszokat igényel, de az a kiegyensúlyozott stratégia, amely súlyokat és kardiót tartalmaz az egész héten, nem tévedhet el. Nem kell mindkettőt elvégeznie minden edzőteremben.
Olvass tovább: Megduplázza a testmozgás előnyeit, ha kívül gyakorolja
Jobb könnyű vagy nehéz súlyokat emelni?
Corey Jenkins/Getty Images
Ez a céljaitól is függ. Az egyik nem igazán jobb, mint a másik, ha nem egy nagyon konkrét célra koncentrálsz. Például, ha egy erőemelő versenyen akarok versenyezni, ahol a súlyzó az egyik legfontosabb esemény, akkor többnyire felvetem a nehézségeket.
Ha sokszoros ismétlést akarok futni, könnyen felkelek, hogy növeljem a pulzusomat, és edzem a lábamat, hogy hosszú ideig kibírjam a stresszt. Ha nincs konkrét célja, akkor hasznot húzhat a nehéz és könnyű súlyokból.
Hány ismétlést kell elvégeznie súlyemeléskor?
Az ismétlések száma függ az edzés típusától, és attól, hogy növelni akarja-e az erőt vagy az állóképességet. [19659003] Sanjeri/Getty Images
Ó, nézd, a következő kérdés, amelyre válaszolsz, a céljaidtól függ. Fogsz témát? A „Hány ismétlést kell emelnem?” Kérdésre adott válasz egybeesik a „Válasz jobb-e könnyű vagy nehéz súlyokat emelni?” Kérdésre adott válaszával. - Egy egyszerű okból - ha könnyű súlyokat emel, akkor több ismétlést kell tennie.
Az állóképességen alapuló célok, például az operációs kapacitás javítása, több ismétlést igényelnek kisebb súlyoknál, míg az erőalapú célok, például a holtemelés maximalizálása, kevesebb ismétlést igényelnek nagyobb súlyoknál. Az állóképességet és az irányító komponenseket egyaránt tartalmazó célok - például amelyek akadálypályát vezetnek - mindkét típusú képzést igényelnek.
Súlyemelés nélkül formába lendülhet?
Alkalmas lehet a testmozgás más formáira, például a futásra és a túrázásra, de a súlyemelés felgyorsíthatja a folyamatot.
James Martin/CNET
Biztos! A súlyemelés remek módszer az izmok felépítésére, erősebbé és egészségesebbé. De ha a súlyzók és a súlyzók csak nem a lekvárjaid, akkor határozottan alakíthatod magad testtömeged gyakorlása révén .
A nagy intenzitású intervall edzés ennek elérésére (nagyon hatékony) módszer. A HIIT javítást az alkalmazás segítségével szerezheti be
képzéshez és ingyenes YouTube-csatornához, vagy akár kedvenc edzőitől az Instagramon .
Olvass tovább: Képzés olyan embereknek, akik nagyon utálják a testmozgást
Az idősebb felnőttek képesek súlyt emelni?
A súlyemelés nagyszerű módja az idősebb felnőtteknek, hogy formába lendüljenek és megszabaduljanak a betegségektől.
Jamie Grill/Getty képei
[19909019] Az idősebb felnőttek nemcsak súlyt emelhetnek, hanem súlyukat is növelniük kell egészségük megőrzése és a degeneratív állapotok, például az oszteoporózis súlyosbítása érdekében. A súly emelése a középkorban és azt követően valóban növelheti egészségét és fitneszét: küzdeni fog az életkorral összefüggő izomvesztéssel, csökkentheti a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázatát, kiküszöböli a krónikus betegségeket és javítja az általános életet. Amit ott nem szeretek?
Melyek a legjobb súlyemelő mozdulatok?
Gyakran a legjobb ragaszkodni az alapokhoz.
Nastasic/Getty Images
Az alap a legjobb. Amikor eldönti, melyik súlyemelés vált rutinba, próbáljon meg bekerülni a gyomokba. Az alapvető összetett mozgások, például a tüdő, a guggolás, a holtpontok és a prések képesek kezelni a munkát.
Ha fejlettebb leszel, elkezdhetsz több szigetelést és kiegészítő munkát végezni, de a CNET útmutató olyan gyakorlatokhoz, amelyeknek minden erősnek kell lenniük, jó úton járhat.
És ha egész nap egy asztalnál ültél, próbáld meg ezeket a mozdulatokat lazítani az ízületeidben, és fejezz be néhány részt, hogy szembenézhess az összes tárgyalással. .
A súlyemelés javíthatja az állóképességet?
Az Orangetheory Fitness-ben végzett intervall edzés módban történő súlyemelés javíthatja az állóképességét.
Teljesen. Kicsit elterjedt tévhit, miszerint az összes súlyemelő nagy, tiszta izomkupac, súlyonként 400 fonttal (szikrázó hangot keltve), de ez egyáltalán nem igaz. Sok sportoló - mind szabadidős, mind profi - emeli a súlyokat edzésprogramjának kiegészítéseként.
A súlyemelés nemcsak egy tiszta szív- és érrendszeri gépen javíthatja az izomállóképességet. Például félmaratonra, maratonra vagy kalandversenyre edzve nagy hangerőt (alacsonyabb súlyokat, több ismétlést) hajtok végre. Az erőnléti edzés integrációjának kezdete óta jelentősen megnőtt a vezetési képességem, és sokkal magabiztosabb vagyok a dombok megoldásában.
A nagy intenzitású súlyemelő programok, például a CrossFit, segítenek az állóképesség, az izmok és a szív- és érrendszeri, valamint az anaerob anaerob osztályok felépítésében is, ha súlyokról vagy plyometrikáról van szó. Meg kell emelnie a súlyokat?
Őszintén szólva nem kell sok, főleg ha csak most kezded. abszolút lényeges? Egy pár súlyzó és egy jóga szőnyeg. Ez a kombináció hosszú utat igényel: Használhat súlyzókat felső, alsó testtel és maggal, a jógaszőnyeg pedig párnát nyújt a mozgáshoz, amelyhez térdét vagy könyökét a padlóra kell helyezni. És néhány más dolog, mint például a vízforraló, még változatosabbá teheti az otthoni edzéseket. Akár már otthon is van, emelhet súlyokat .
Olvass tovább: Az új Tempo képzési rendszer értékeli az edzésedet, hogy segítsen a fejlődésedben.
A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem orvosi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Ha bármilyen kérdése van az Ön egészségi állapotával vagy egészségügyi céljával kapcsolatban, mindig forduljon orvosához vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóhoz.