Milyen előnyei vannak?
Annak érdekében, hogy az elején ne ijesszük meg az edzés más formáinak rajongóit (például a futást vagy a jógát), vagy a nőket, mondunk valamit az erősítő edzés előnyeiről. Azok az okok is, amelyek miatt minden sportolónak, akár hivatásosnak, akár amatőrnek be kell építenie az étrendbe.
Az erősítő edzés előnyeinek listája nagyon változatos és praktikus:
- az abszolút és a relatív erő növekedése - a megfelelően felépített erőedzés jelentősen növelheti az erőt, akár nehéz súlyzók és terhelések (abszolút erő), akár a saját teste (a saját súlyához viszonyított relatív erő) emelésekor
- hipertrófia, izomtömeg növekedés - a maximális erő felépítésekor a hipertrófia nem annyira hangsúlyos, mint az izomtömeg növelésére összpontosító edzéseken (kb. 8-12 ismétlés, a testmozgás formájától függően). Ha az erő növelése a terhére alacsonyabb hipertrófia, az izomtömeg növekedése kielégítő. Megjegyzés nőknek. Az alacsony tesztoszteronszint miatt nem kell aggódnia a súlyos hipertrófia miatt.
- fokozza a bazális anyagcserét - nagyobb mennyiségű kalóriát éget nyugalomban. Ennek eredményeként a felesleges kilogramm zsír formájában csökken. Egyszerűen fogalmazva, egy sportos alak felé vezető út hatékonyabb formája.
- sérülések megelőzése és a testváz megerősítése - az erőnléti edzés felkészít minket olyan körülményekre, ahol sérülések jelentkezhetnek. Erősíti az izmokat, az inakat, az inakat és az ínszalagokat. Ezek közé tartozik a kevesebb sérülés, a derékfájás és egyéb nehézségek. Az egész test csontvázának és izomzatának erősítése mindenki számára előnyös lehet, még a futóknak vagy a boltban vásárlásokat végző embereknek is. A helyesen elvégzett holtcsapás után, amely lassan edzi az emberi test minden izomzatát, nem is emlékszik további gyakorlatokra, például a hasra.
- elindítja a hormonrendszert - az erőnléti edzésnek köszönhetően aktiválódnak a megfelelő hormonok a szervezetben: a) tesztoszteron - hatékonyságát különösen a férfiak érzik. A kielégítő tesztoszteronszint fő "tünetei" az izomtömeg növekedése, az erő növekedése és a szexuális teljesítmény javulása.
b) növekedési hormon - erőnövekedés, zsírégetés.
c) minimalizálja a kortizoltermelést. A kortizol egy stresszhormon, amely stresszes helyzetekben, beleértve a testmozgást is, kiválasztódik. Egyszerűen: az erőnléti edzés rövidebb a tiszta edzésidő alatt, ezáltal minimalizálva a kortizol termelést, szemben a hosszú kardio tevékenységekkel.
- hangulatváltozás - csakúgy, mint minden fizikai aktivitás lassan, az erőnléti edzés is kiöblíti az endorfinokat. Ön felelős az azonnali adag boldogságért és örömért.
Ez csak néhány az erősítő edzés előnyeiből. Az erő edzéséhez azonban nem szükséges nehéz súlyokat emelni, ha nincs hozzáférése az edzőterembe, vagy ha nem szeret küzdeni a súlyokkal. A saját testtel végzett erőnléti edzés ugyanolyan hatékony, és sok olyan gyakorlat létezik, amelyekkel még az erőben lévő legerősebb harcosok is nehézségekkel küzdenek.