egészséges

A jelenlegi életmód sok stresszt hoz. Megpróbálunk sikeres lenni egy elfoglalt nő, anya, feleség, szerető és barátnő szerepében, és gyakran elfelejtjük a legfontosabbat - magunkat.

Bizonyára mindegyikőtök tudja. A telefon folyamatosan csörög, a főnök ingerült a háta mögött, közeledik a határidő, és más projekteket már az asztalhoz tolnak. Munka után sem kap levegőt - bevásárlás, főzés, gyermekek és férje gondozása, takarítás, vasalás, éjfél után pedig fáradtan félholtan zuhan az ágyba.

Az embernek azonban rendszeresen meg kell újítania a mentális és fizikai erőt. Az állandó üldözés nem tesz jót a testnek és a szellemi jólétnek sem. A stressz következményei előbb-utóbb elkerülhetetlenül idegesség, nyugtalanság, álmatlanság, fáradtság vagy különféle egészségügyi problémák formájában jelentkeznek, mint például fejfájás, gerincmerevség, palpitáció, emésztési zavarok vagy légzési nehézségek és a szexuális libidó változásai.

Ideje kikapcsolni
Legtöbben biztosan elképzelhetetlen, hogy egy pillanatra megállna, minden felelősségét kitolja a fejéből, és csak magára koncentrálna. A teljes napló nem teszi lehetővé, és néha túl fukarak vagyunk, és nem adjuk meg testünknek és pszichénknek azt, amit jogosan megérdemel. Hajlamosak vagyunk kényeztetni másokat, mint önmagunkat. Ha úgy gondolja, hogy a pihenés csak időpazarlás, akkor tartson egy kis szünetet, és nézze meg, hogy a teste hogyan fogja megjutalmazni ezért. A jobb hangulat, a frissebb elme, az energiatartalékok és a rugalmasabb test meggyőznek arról, hogy nem kell megfeledkezned magadról.

Hogyan pihenjen?
Valami más mindenkinek megfelel. Vannak, akiknek békére és otthoni környezetre van szükségük, ahol a legjobban pihenhet egy vonzó könyv mellett vagy kellemes zene hallgatásával félhomályban, mások inkább egy sport közben "lemerülnek". Stresszes nap után a természetben tett séta, a forró fürdő vagy a rövid kocogás segít megtisztítani a fejét. Vagy próbáljon ki nem hagyományos, de bevált módszereket, amelyek sok embert ellazítanak.

thai masszázs
Ha hatékonyan szeretné enyhíteni a stresszt, és ugyanakkor növelni szeretné testének rugalmasságát és fizikai állapotát, akkor a thai masszázs jó választás. A klasszikus masszázsokkal ellentétben a thai reflexológiai masszázs a mentális és fizikai feszültség enyhítésére szolgál, és akkor is alkalmas, ha úgy érzi, hogy energiahiányban szenved. "A thai masszázs szellemi kikapcsolódást hoz. Maga a masszázs mellett a kellemes zene vagy a füstölők és a keleti aromás olajok is, amelyek befolyásolják érzékszervünket, a jó közérzetet is kiváltják. Egy személy nem csak fizikailag, de szellemileg is lazíthat egy thai masszázs során "- mondja Jana Valentíková, a szamoj thai masszázsközpont vezetője.

A több mint két és fél ezer éves hagyományos thai masszázs technikái a jógán alapulnak, és az energiautak, az úgynevezett meridiánok elméletén alapulnak, amelyeken keresztül az energia áramlik az emberi testben. A masszázs serkenti ezeket az utakat, és energiamérleget indukál a testben. "A klasszikus thai masszázs abban áll, hogy erőt és nyomást gyakorol a test speciális, úgynevezett reflexpontjaira. A thai masszázs teljes testmasszázs, az ujjhegyektől a haj gyökeréig masszírozva, és majdnem két órán át tart. A masszőr összenyomja az izmokat, az inakat, az ízületeket és az egész testét kinyújtja "- mondja Jana Valentíková.

A hagyományos thai masszázs során különleges ruházatba, laza ingbe és széles vászonnadrágba öltöznek, a masszőr pedig szárazon masszírozza, vagyis krémek vagy illóolajok használata nélkül. Maga a masszázs inkább egy pihentető nyújtó gyakorlat, mint egy általunk megszokott masszázs. "Masszőrjeink, thaiföldi nők, akik buddhista templomokban vannak kiképezve - wattok, nemcsak a kezüket, azaz a tenyerüket használják, hanem az alkarjukat, térdüket, lábukat és különösen testük súlyát is" - magyarázza Jana Valentíková. Ha a passzív hazudozást és a keleti aromás olajok szagát részesítené előnyben, és nem akadályozná meg, hogy meztelenül, csak törölközőbe burkolva masszírozza, az úgynevezett aromamasszázs hasonló hatással lesz rád. Ez a gyógyító aromaterápia szintén a keleti hagyományokon alapszik, de jelleme közelebb áll a klasszikus nyugati masszázsokhoz. A masszőr aromás olajakat masszírozza be a bőrébe az egész testében, és összenyomja az akupresszúrás pontokat.

A thai masszázsok az elvesztett mentális jólét és a teljes ellazulás helyreállítása mellett csökkentik az izmok és az ízületek fájdalmát, feszültségét és merevségét. "A hagyományos thai masszázs serkenti a vérkeringést, eltávolítja a hátfájást, felszabadítja az energiaelzáródásokat, javítja a méreganyagok kiválasztódását a testből vagy enyhíti a fáradtság érzését" - mondja Valentíková. Elsősorban megelőzésként segít, de enyhíthet bizonyos egészségügyi problémákat is. Az ülő munkát végző embereknek, a nyak és a gerinc fájdalma merev, a masszázs teljes áldás, valamint a migrénes vagy a végtagok duzzanatában és bizsergésében szenvedők számára. A nyújtás és a speciális mozgások masszírozzák a belső szerveket, oxigént adnak a vérnek és megnyugtatják az elmét, ami a jóga gyakorlása során is megtörténik, de itt minden mozdulat megtett helyetted. Ez a fajta masszázs ezért ajánlott akkor is, ha úgy érzi, hogy teste elveszíti rugalmasságát, de nem tudja megingatni és elmehet valahova edzeni.

Jóga
A stressz megszabadulásának és az egyensúly elvesztésének egyik módja a jóga gyakorlása. Különböző tévhitek vannak erről az ősi indiai filozófiai-vallási hagyományról, és az emberek többségét zavarba hozza a jóga. A jóga azonban lényegében nem vallás vagy gyanús szektás kitaláció vagy az orvosi ellátás helyettesítője, hanem egy átgondolt mentális és fizikai gyakorlatok rendszere, amelynek gyökerei korunk előtt mélyre nyúlnak. A jóga gyakorlása relaxációból, fizikai gyakorlatokból áll - úgynevezett jóga-ászanákból, azaz a pranayama pozícióiból és légzőgyakorlataiból. A jóga magában foglalja a különböző fokú koncentrációs és meditációs gyakorlatokat is, amelyek többek között a stresszes helyzetek hatékony kezelését szolgálják.

"A jóga szó egyensúlyt jelent szabad fordításban. Ez nem csak egyoldalú terhelés, például tisztán fizikai terhelés a testen, mint egyes sportok, hanem a feszültség és a relaxáció harmonikus váltakozása a kiegyensúlyozó technika elvén alapul. Pontosan ez az egyensúly hiányzik mozgalmas életünkből ”- magyarázza Monika Hojnošová, a jóga rendszer, az úgynevezett jóga mindennapi életében hosszú ideje oktató oktató. Minden gyakorlat nagyon egyszerű, és nem igényel különösebb fizikai előfeltételeket. "A gyakorlat hossza egyedi. Akkor is érezni fogja a jógagyakorlás pozitív hatásait, ha csak napi öt percig gyakorol otthon, de például az általunk szervezett jógaórák 45–90 percig tartanak. ”- mondja Zuzana Benková, a Joga PR menedzsere a mindennapi életben. Általában ajánlott napi 15-20 percet szánni, amely során elenged minden felelősséget, és csak magára összpontosítja figyelmét, amit a jógatechnikák segítenek.

Az ősi jógagyakorlás hagyományát a mai emberhez igazították, hogy a mindennapi életben felhasználhassa a gyakorlatokat. "A jóga egyes technikái a mindennapi életben olyan egyszerűek, hogy elvégezhetők, amíg Ön munkába megy és iskolába megy. Nem kell meditálni a nap huszonnégy órájában, természetesen a napi ciklusba is belefoglalhatja a jógagyakorlatokat "- mondja Hojnošová. A jóga gyakorlatok elsősorban az egyensúlyodra és a belső közérzetedre hatnak, de segítenek például a migrénnel, a menstruáció előtti szindrómával, a hátfájással járó nehézségek kezelésében vagy a fizikai és szellemi erőnlét növelésében is. Az egyes gyakorlatok jótékony hatással vannak az anyagcserére, a vérkeringésre, az endokrin mirigyekre vagy a hormontermelésre és testünk számos más funkciójára.

Aktív pihenés
A fitneszközpontokat már nem csak karcsú és izmos testhez, hanem lazításhoz is használják. Az endorfin hormon teljes fizikai erőfeszítéssel szabadul fel az agyban, ami jólét és boldogság érzetét kelti. "Sokan az edzőterembe mennek kikapcsolódni egy mozgalmas munkanap után. Az ilyen szabadidős sportolók könnyedén edzenek, húzzák testüket, és meg vannak elégedve azzal, hogy tettek valamit önmagukért és jellemükért. Mindenki, aki elhagyja az edzőtermet, elmondja, mennyire jól edzett, jól érzi magát, és bár ma nem akart ide járni, ez megtérült. "- mondja Martina Ratkovská, a 2007-es Šurany bodyfitness kategóriájában a második helyezett. Grand Prix. A kikapcsolódásunk azonban változó, ezért egyesek kevésbé igényes gyakorlatokat részesítenek előnyben a súlyzók emelésével szemben, másoknak maximálisan fel kell ostorozniuk az izmaikat.

"A környéken már találkoztam olyan emberekkel, akik még a nagyon nehéz edzések során is pihennek, majd remekül érzik magukat. Mindenkit azonban ismerünk egész életen át. Vannak, akik szeretik az aktív kikapcsolódást, és mások kevésbé dinamikus gyakorlatokat végeznek, mint a kallanetika vagy a pilates, és a lakosság nagyon kicsi, de minden bizonnyal meglévő százaléka minden nap tipikus otthoni nyújtással kényezteti magát, ami enyhíti a stresszt.

Az edzés a fitneszközpontban azonban bizonyos óvatosságot igényel. Ha gondtalanul és rosszul edz súlyzókkal vagy gépeken, akkor nem csak nem lesz semmilyen hatása, hanem meg is sérülhet. "A gyakorlat elsajátításához az elején szakmai segítségre van szükség, ezért a legjobb, amit tehet, hogy személyi edzőre bízza magát" - mutat rá Ratkovská. Talán sokkal többet fizet, mint csak belépni. Visszatekintve azonban ez nemcsak az egészségi állapotban fog tükröződni, hanem a formás alakban is, amelyre gyakran hiába számít, ha önállóan gyakorol.

Szöveg: Barbora Nováková a Pravda Women számára, a Pravda archívumból
Fénykép: REDŐNY