strongman

A Journal of Strength and Conditioning Research szakmai folyóirat hagyományosan különböző érdekes összehasonlításokat hoz a testmozgás különböző rendszerein belül. különböző gyakorlatok. A legújabb tanulmányok egyikének célja az volt, hogy megpróbálja kideríteni, hogy a klasszikus rezisztens erősítés és az erős ember edzése hogyan befolyásolja az izomaktivitást, a teljesítményt és a testösszetételt.

A tanulmány leírása

A vizsgálatban 30 rögbi játékos vett részt, akiket két csoportra osztottak. Az egyik csoport klasszikus erősítő edzéseket hajtott végre, a másik pedig az erős férfiakra jellemző gyakorlatokat használt. Mindegyik hetente kétszer edzett (az edzések között mindig volt legalább egy szabadnap) hét hétig.

A hagyományos gyakorlat tipikus alapgyakorlatokat tartalmazott, mint például:

- hátsó guggolás
- Holtemelés
- váll váll nyomás
- áthelyezés és kifejezés
- egykaros behúzás az előrehajlásban

Az erősember képzések részeként ezeket a következőképpen hajtották végre:

- húzási sorrend (az övhez erős terhelés húzása; a teher a háta mögött van)
- tanyai séta
- tengelynyomás (a feje fölött durva tengelyű súlyzó elmozdulása és nyomása)
- fatörzs
- Kar a karos meghúzás fölött (nehéz teher húzása fokozatos és váltakozó fogással; a rakomány elöl van)

Az egyes gyakorlatokat mindkét edzőrendszerhez úgy választották meg, hogy megközelítőleg ugyanazokat az izomrészeket terheljék, megközelítőleg ugyanolyan mozgástartományúak legyenek és körülbelül azonos súlyt tudjanak használni.

Vizsgálatok 7 hét után

Az összehasonlító tesztek, amelyeket hét hét után végeztek, két fő területből álltak.

Az első kör erő volt, és kb. Egy gombbal végzett ismétlés maximuma, a holtemelés, az elmozdulás és az expresszió, a vállnyomás álló helyzetben és a nagy súlyzó ereje az elülső kanyarban.

A második kört teljesítménynek nevezték, és tartalmazott sprinteket, mozgáspróbákat irányváltásokkal, ugrásokkal, gyógyszergolyók lökéseinek és dobásainak sorozatával.

Az eredmények

Volt néhány eltérés, ill. az egyik és a másik képzési típus előnyei és hátrányai, de a tanulmány következtetése egyszerűen az volt, hogy mindkét módszer hatékony.

Valójában az eredmények szinte azonosak voltak, néhány kivétellel, amelyekre utalhatunk.

A klasszikus típusú erősítéssel rendelkező csoport kissé jobb volt a guggolásban, a holtversenyben, a helyről való ugrásban, az irányváltással és a terhelés tolásával végzett mobilitási tesztekben (a különbségek azonban minimálisak voltak).

Másrészt az erős embereket edző csoport egyértelműen jobb volt egy nagy súlyzó súlyában az előrehajlásban (átlagosan körülbelül 10 kg-mal). Alapvetően ez volt az egyetlen paraméter (gyakorlat), amelyben nagyobb különbséget mutattak.

A Strongman csoport gyorsulásban is valamivel jobban teljesített bizonyos szakágakban. A kutatók összehasonlították az izomnövekedés és a testzsírvesztés eredményeit is. Mindkét esetben az erős embercsoport egy kicsit jobban alakult.

A kutatócsoport arra a következtetésre jutott, hogy mindkét típusú edzés nagyjából egyformán működött, és hatékonyan fejlesztette az erőt, az izmokat és az általános teljesítményt. Diplomáciailag a képzés edzésének jobb módjaként írták le azt, amelyik jobban megfelel az egyénnek és aminek nagyobb öröme van.

A sportolóknak legalább időről időre azt javasolják, hogy változtassanak a klasszikus rutinon, és próbálják ki az edzés más formáját, miközben, amint maga a tanulmány is megmutatta, egyáltalán nem kell aggódniuk formájuk elvesztése miatt.